Calciumaufnahme und Diabetes – Alles über Diabetes

Frage: Wie viel Kalzium sollte ein Diabetiker am Tag einnehmen? Welche Lebensmittel sind reich an Kalzium?

Der menschliche Körper enthält mehr Kalzium als jedes andere Mineral. Für einen durchschnittlichen 130-Pfund-Erwachsenen sind etwa 1.200 Gramm – fast drei Pfund – des Körpers Calcium. Ihre Körperzusammensetzung hängt von der Größe Ihres Körpergerüsts, der Dichte Ihrer Knochen und davon ab, wie viel Knochen Sie durch Alterung verloren haben. Ungefähr 99 Prozent Ihres Körpers Kalzium ist in Ihren Knochen. Das restliche Prozent findet sich in Ihren Körperflüssigkeiten und Zellen.

"Aufheben" von Kalzium ist eigentlich ein lebenslanger Prozess – angefangen bei der Empfängnis. Während der Kindheit und Jugend wachsen Knochen weit und breit. Mit etwa 20 Jahren ist diese Phase des Knochenbaus abgeschlossen. Aber die Zeit bis zum Höhepunkt der Knochenmasse dauert bis zum Alter von 30 bis 35 Jahren. Knochen werden stärker und dichter – mehr Kalzium wird Teil der Knochenmatrix.

Knochen befinden sich in einem ständigen Wandel. Da Knochen lebendes Gewebe sind, wird Kalzium täglich von Ihrem Skelett abgelagert und entzogen. Um die Knochen stark zu halten, müssen Sie regelmäßig Kalziumablagerungen machen, um die Verluste zu ersetzen.

Calcium funktioniert nicht alleine. Es arbeitet in Partnerschaft mit anderen Nährstoffen, einschließlich Phosphor und Vitamin D. Vitamin D hilft Kalzium in Knochen und Zähnen zu absorbieren und abzulagern, wodurch sie stärker werden. Phosphor ist ebenfalls ein wichtiger Teil der Struktur.

Wenn du nicht genug Kalzium zu dir nimmst, oder wenn dein Körper Kalzium nicht ausreichend aufnimmt (wie wenn du kein Vitamin D hast), kann dein Körper mehr Kalzium aus deinen Knochen aufnehmen, als du deponiert hast eine Leere an Orten, an denen sonst Kalzium abgeschieden würde; schließlich machen Knochen poröser und zerbrechlicher.

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Nach dem Alter von 30 bis 35 Jahren verlieren Knochen langsam Mineralien, die ihnen Kraft verleihen. Das ist ein natürlicher Teil des Alterungsprozesses. Was auch immer Kalzium eine Frau in ihrem Skelett "banked" hat, wird die Menge in ihren Knochen sein, wenn sie Menopause betritt. Während der gebärfähigen Jahre scheint das Hormon Östrogen die Knochen zu schützen. Aber mit Beginn der Menopause beschleunigt sich der Knochenabbau für Frauen, da der Östrogenspiegel sinkt. Wenn Frauen ihre höchste Knochenmasse als jüngere Erwachsene erreichen, ist ihr Risiko für Osteoporose oder eine Knochenschwundkrankheit im späteren Leben reduziert.

Um gesunde Knochen aufzubauen, ist eine ausreichende Kalziumaufnahme ein wichtiger Faktor. Ein anderes ist angemessene Übung. Regelmäßige körperliche Aktivitäten wie Gehen, Krafttraining, Tanzen und Tennis stimulieren die Knochenbildung und lösen Nervenimpulse aus, die wiederum andere Körperchemikalien aktivieren, um Kalzium in den Knochen abzulagern.

Beyond Bone Health
Wie andere Nährstoffe hat Kalzium neben dem Knochenbau und den Zähnen noch andere Aufgaben. Kalzium hilft Muskeln zusammenzuziehen, der Herzschlag, das Blutgerinnsel und das Nervensystem senden Nachrichten. Diese Funktionen sind wichtig für Ihre Gesundheit. Wenn Ihre Nahrungsauswahl nicht genügend Kalzium für diese Arbeit liefert, entzieht Ihr Körper Kalzium aus Ihren Knochen.

Calcium kann auch einen gewissen Schutz vor anderen Gesundheitsproblemen bieten, die sich oft in den mittleren Jahren zeigen: Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Nierensteine, und wenn Sie ein hohes Risiko haben, möglicherweise Darmkrebs.

Empfohlene Nahrungsergänzung (RDA) für Calcium
Wie viel Kalzium benötigen Sie? Das hängt von deinem Alter und deinem Lebensabschnitt ab. Die RDA ist 1.200 Milligramm Kalzium pro Tag für Jugendliche und Erwachsene bis zum Alter von 24 Jahren. Danach wird Männern und Frauen empfohlen, etwa 800 Milligramm Kalzium pro Tag zu konsumieren. Schwangerschaft und Stillzeit erfordern zusätzliche Mengen.

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Calcium Supplements: Bone Builders
Für Menschen jeden Alters kann die Nahrungsauswahl eine ausreichende Menge Kalzium liefern. Als zusätzlichen Schutz empfehlen viele Ärzte jedoch, dass Kalziumpräparate speziell bei Frauen in der Menopause und postmenopausalen Frauen helfen, den Knochenschwund, der mit hormonellen Veränderungen einhergeht, zu verlangsamen. Und wenn Sie Kalziumpräparate einnehmen sollten, beachten Sie diese Hinweise:
1. Lesen Sie das Etikett. Over-the-Counter-Ergänzungen sind nicht das Gleiche. Die Menge an Calcium ist bei den Produkten unterschiedlich. Vermeiden Sie Kalziumpräparate mit Dolomit oder Knochenmehl (zermahlene Rinderknochen). Sie können Blei und andere Metalle enthalten.
2. Nehmen Sie Kalziumpräparate wie vorgesehen – als Ergänzung, nicht als einzige Kalziumquelle. Obwohl Kalziumpräparate die Kalziumzufuhr erhöhen können, liefern sie keine anderen Nährstoffe, die Ihre Knochen benötigen – Vitamin D, Magnesium, Phosphor und Bor. Zum Beispiel liefert Milch Vitamin D, einen Nährstoff, der hilft, Kalzium in den Knochen abzulagern.
3. Wenn Sie sowohl Calcium- als auch Eisenpräparate einnehmen, nehmen Sie sie zu verschiedenen Tageszeiten ein. Sie werden besser absorbiert, wenn sie allein genommen werden.
4. Trinken Sie viel Flüssigkeit mit Kalziumpräparaten, um Verstopfung zu vermeiden. Wenn Sie Ihr Kalziumpräparat mit Milch einnehmen, können die Laktose und das Vitamin D in der Milch helfen, die Calciumaufnahme zu verbessern.
5. Denken Sie daran, dass die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln als Ersatz für Nahrungsquellen Ihnen ein falsches Gefühl der Sicherheit geben kann. Kalzium Ergänzungen können nicht für Ihre Lebensstil Entscheidungen oder für insgesamt schlechte Gesundheitsgewohnheiten entweder. Regelmäßige körperliche Aktivität ist wichtig für gesunde Knochen. Meide auch das Rauchen.

Nahrungsmittel mit hohem und niedrigem Calciumgehalt
Hoch: Getrocknete und frische Dills; getrockneter und frischer Alamang; Lachs, Sardinen und Sardellen; getrockneter Fisch, Schalentiere und Krustentiere, bestimmte frische Fische wie Silinyasi, Tunsoy; Milch, Käse, Eiscreme; Sojabohnen, Mongo und andere getrocknete Bohnen; Brokkoli, Bok Choy, dunkles grünes Blattgemüse wie Grünkohl, Senf, Kohlrabi.

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Niedrig: Getreide- und Getreideprodukte ohne Milch, Obst und Fruchtsäfte, Sukkulentengemüse, mageres Fleisch, Geflügel, Zucker, stärkehaltige Wurzeln und Knollen, junge Kokosnuss

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