Wie man aufhört, sich zu Tode zu sitzen

By | June 10, 2018

        

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<p> Sitzen bringt dich wahrscheinlich langsam um – ob du jeden Tag kräftig trainierst oder nicht. Das Sitzen wurde als das neue Rauchen bezeichnet. </p>
<p> Und eine aktuelle Studie zeigt, dass das Risiko des Todes zu steigen beginnt, wenn die Anfälle des Sitzens länger als 10 Minuten andauern. </p>
<p> Wie kehren wir diesen evolutionären Trend zur Faulheit um? Diese Frage beschäftigt mich als Kardiologe und leitender Wissenschaftler mit dem Toronto Rehabilitation Institute und dem University Health Network. </p>
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<p> In meiner klinischen Praxis stelle ich sicher, dass Patienten geeignete medizinische Therapien erhalten, um ihre Lebensqualität und Langlebigkeit zu verbessern. Aber körperliche Aktivität ist eine Therapie, die ich nicht so effektiv verschreiben kann. </p>
<p> Eine Lösung besteht darin, körperliche Aktivität als "Pille" zu betrachten. Diese "Pille" benötigt wie andere medizinische Rezepte eine Zubereitung, eine Menge und eine Stärke. </p>
<p> Um zu wissen, wie viel wir nehmen müssen, müssen wir unser Verhalten überwachen. Wir müssen die Anzahl der Minuten pro Woche zählen, die wir zu mäßiger bis kräftiger körperlicher Aktivität machen. </p>
<p> Wir müssen die Anzahl der Stunden pro Tag zählen, an denen wir sesshaft bleiben, und die Anzahl der Minuten zählen, die wir zu einem bestimmten Zeitpunkt sitzen bleiben. </p>
<p> <strong> Was ist los mit dem Sitzen überhaupt? </strong> </p>
<p> Wir wissen, dass körperliche Inaktivität erhebliche negative Auswirkungen auf unsere Gesundheit hat. </p>
<p> Eine neuere Studie, die mehr als 130.000 Patienten aus mehr als 17 Ländern weltweit untersuchte, schätzte, dass einer von 12 Todesfällen verhindert werden könnte, wenn jeder 30 Minuten pro Tag, fünf Tage in der Woche nur mit mäßiger Intensität trainierte. </p>
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Übung beugt vielen chronischen Krankheiten vor, darunter Herzinfarkt, Schlaganfall, Diabetes und Krebs.

Es verbessert unsere kardiopulmonale Fitness – ein Maß dafür, wie effizient unser Sauerstoff aus unserem Blut in unsere Organe und Gewebe in unserem Körper extrahiert wird – und ist eng mit unserer allgemeinen Gesundheit und unserem Überleben verbunden.

Es gibt nun Hinweise darauf, dass unsere Sitzzeiten und das sitzende Verhalten auch unabhängig von der körperlichen Aktivität wichtige Auswirkungen auf die Gesundheit haben.

Zum Beispiel ergab eine kürzlich durchgeführte Untersuchung durch unser Team, dass sesshafte Zeiten von sechs bis neun Stunden oder mehr pro Tag mit einem höheren Risiko für Tod, Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden sind.

Die größten Risiken sind mit Typ-II-Diabetes verbunden. In dieser Studie reduzierte moderate körperliche Aktivität die Risiken nur teilweise, aber nicht eliminieren.

Die Dauer, in der wir sitzen, kann auch gegen unsere Gesundheit zählen. Patienten, die längere Zeit sitzen, verbrennen weniger Kalorien als solche, die den ganzen Tag stehen oder sich häufig bewegen.

Unzureichende Kalorienzufuhr kann zu übermäßigem Fett führen, das für unseren Stoffwechsel toxisch sein kann. Eine solche Toxizität kann zu chronischen Krankheiten wie Fettleibigkeit, Diabetes, Krebs, Herzerkrankungen und Tod führen.

Kurz gesagt, während moderate bis starke körperliche Aktivität unsere Fitness verbessern kann, kann sesshaftes Verhalten Kalorien und Fett ansammeln. Jedes Verhalten beeinflusst unsere Gesundheit und unser Überleben auf unterschiedliche Weise.

Faulheit: Ein neuer evolutionärer Trend?

Als Menschen sind wir bereit, uns zu bewegen. Man muss nur auf Babys und Kleinkinder schauen, die, sobald sie die motorischen Entwicklungsfähigkeiten zum Krabbeln und Gehen erworben haben, nur selten stillhalten.

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Um ihre Umgebung zu erkunden, müssen sie sich durch den Weltraum bewegen.

Dann wird ein Kind irgendwann sesshafter. Vielleicht erkennen Kinder durch ihre erste Begegnung mit dem Fernsehen, ihrem ersten Videospiel oder ihrer Internetsuche, dass ihr Streben nach Selbstfindung keine Bewegung erfordert.

Die Samen der Krankheit, die als körperliche Inaktivität bekannt sind, werden mit verheerenden physischen und psychosozialen Auswirkungen auf die Gesundheit gepflanzt. Eltern können ihren Kindern wenig Behandlung anbieten, denn auch ihnen wurde etwas zugefügt.

Natürlich waren die Dinge nicht immer so. Aus einer evolutionären Perspektive waren wir einst Jäger und Sammler.

Dies erforderte über den ganzen Tag hohe körperliche Aktivitäten, um Wasser und Nahrung für das Überleben zu beschaffen.

Es wurde geschätzt, dass zwischen einem Drittel und einem Viertel der gesamten von unseren Vorfahren verbrauchten Energie durch körperliche Aktivität verbrannt wurde.

Zeitgenössische Menschen verbrennen durch körperliche Aktivität einen viel kleineren Teil ihrer Gesamtenergie. Auch im Vergleich zu stark landwirtschaftlich geprägten Gesellschaften verblassen die körperlichen Aktivitäten der meisten Erwachsenen im Vergleich dazu.

Zum Beispiel zeigte eine Studie, dass die durchschnittlichen täglichen Schritte in der US-Bevölkerung weniger als die Hälfte der Anzahl der älteren Amish-Gemeinden betragen.

Vielleicht ist es nicht überraschend, dass der Rückgang der körperlichen Aktivität in den letzten Jahrzehnten auf nicht-entspannende körperliche Aktivitäten, also Arbeit, zurückzuführen ist.

Am alarmierendsten war der dramatische Rückgang der körperlichen Aktivität bei Jugendlichen und Jugendlichen.

Wenn sich dieser evolutionäre Trend fortsetzt, blicken wir auf eine düstere Zukunft.

Zählen kann dir beim Überleben helfen

Wie kann man diesen Trend umkehren? Nun, wenn man davon ausgeht, dass eine optimale Gesundheit die Patienten dazu zwingt, sowohl moderate als auch kräftige körperliche Aktivitäten durchzuführen und übermäßiges sitzendes Verhalten zu vermeiden, scheinen Lösungen eher intuitiv zu sein. Bewegen Sie mehr und sitzen Sie weniger.

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Um nicht zu Tode zu sitzen, kann man einige einfache Strategien verfolgen:

Häufige Pausen beim Stehen oder Gehen

Begrenzen Sie sitzende Episoden auf unter 30 Minuten (besonders bei der Arbeit).

Nimm 10.000 Schritte oder mehr pro Tag.

Führen Sie 150 Minuten moderate bis starke körperliche Aktivität pro Woche durch.

Zwei Tage pro Woche an Widerstandstraining teilnehmen.

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Während sich Menschen auf Bewegung vorbereiten, haben Urbanisierung, Technologie und gesellschaftliche Normen zu unserer physischen Stagnation geführt.

Wir sind sesshafte, körperlich inaktive Kreaturen geworden. Und die Lösung kann so einfach sein wie das Zählen.

Während ich hier sitze, erinnert mich mein Handy-Alarm daran, dass mein 30-minütiges ununterbrochenes Sitzen ein Ende haben muss. Mein Schreiben dieses Artikels muss aufhören.

Ich bitte meinen Neunjährigen, mit dem Spielen von Videospielen aufzuhören und mich ein paar Minuten lang draußen zu fangen. Er stimmt widerwillig zu und fährt fort, indem er Alexa bittet, seinen Fernseher in seinem Namen auszuschalten.

Naja, zumindest ist es ein Anfang.

Geschrieben von David Alter, Associate Professor für Medizin und Senior Scientist, Toronto Rehabilitation Institute, Universität von Toronto

 

 

        

Sourcedemannergesund.com

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