Bewegung hat große gesundheitliche Vorteile – und jetzt wissen wir, wie groß

By | June 10, 2018

        

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<p> So gut wie jeder weiß, dass Sport hilft, gesund zu bleiben. </p>
<p> Es lindert chronische Krankheiten wie Typ-2-Diabetes und Herzkrankheiten und hilft uns vielleicht, länger zu leben. </p>
<p> Bis vor kurzem herrschte jedoch bei Politikern und Forschern die vorherrschende Meinung, dass man nur von mäßigem bis starkem Training profitiert – einer Art, die einen zumindest leicht außer Atem bringt, wie zügiges Gehen, Sport treiben oder gehen ins Fitnessstudio. </p>
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<p> Die Gesundheitsbehörden und die Medien konzentrierten ihre Meldungen zum öffentlichen Gesundheitszustand entsprechend. </p>
<p> Aber während viele Menschen immer noch nicht so anstrengend trainieren, wie sie sollten, hat ein weiterer schleichender Trend stattgefunden. </p>
<p> Die moderne Art zu leben hat die Notwendigkeit, sich zu bewegen, beinahe ausgeräumt: von Netflix über die Suche nach Flugtickets bis hin zu virtuellen Meetings – so viel von dem, was wir jetzt tun, ist auf Knopfdruck. </p>
<p> Es hat dramatisch abgenommen, wie viel wir uns in unseren Häusern und an unseren Arbeitsplätzen bewegen. Die meiste Zeit, die wir unterwegs verbrachten, verbringen wir jetzt im Sitzen, wie diese Grafik zeigt: </p>
<p> Während wir sehr gute Beweise dafür haben, wie stark körperliche Bewegung unsere Gesundheit beeinflusst, ist wenig über diesen verschwindenden Hintergrund der täglichen Lichtaktivität bekannt. </p>
<p> Das wollten wir in der Studie herausfinden, die wir gerade im British Journal of Sports Medicine veröffentlicht haben. Die Ergebnisse können einen großen Einfluss darauf haben, wie wir uns in Zukunft körperlich betätigen. </p>
<p> <strong> Was wir gefunden haben </strong> </p>
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Wir wollten verstehen, wie die tägliche leichte körperliche Aktivität die metabolische Gesundheit und das Risiko eines vorzeitigen Todes beeinflusst.

Wir führten eine Meta-Analyse durch, durchforsteten alle bisher veröffentlichten Forschungen und mittelten die kombinierten Ergebnisse heraus.

Wir haben uns beide Laborstudien von Gruppen von etwa zehn bis 40 Teilnehmern angesehen, die zeigen, was bei einer Unterbrechung langer Sitzperioden unmittelbar mit unserem Körper geschieht

und Langzeitstudien von Tausenden von Menschen, die Einblick in die Auswirkungen von Lichtübungen über mehrere Jahre geben.

Wir haben festgestellt, dass doppelt so viel Licht das Risiko eines vorzeitigen Todes um fast 30% senkt. Dies geschah sogar nach Berücksichtigung moderater bis starker Aktivität und anderer Faktoren wie Rauchen.

Das heißt, wenn Sie beispielsweise die Menge erhöhen, mit der Sie sich jeden Tag von einer Stunde auf zwei Stunden bewegen, verringern Sie Ihr Risiko um 30%.

Aber wenn du jetzt drei Stunden machst und es auf sechs Stunden erhöhst, reduzierst du dein Risiko um den gleichen Betrag.

Es ist ein Gesetz der abnehmenden Erträge: Wenn du wenig anfängst, erhältst du einen großen Vorteil, weil dein Anfangsrisiko so hoch ist.

Wir haben auch festgestellt, dass das Umherziehen positiv beeinflusst, wie der menschliche Körper kurzfristig Blutzucker und Insulin reguliert.

Das kommt darauf an, dass unser Körper nur dann richtig funktioniert, wenn der Blutzuckerspiegel konstant bleibt. Wenn der Blutzucker oder das Insulin zu hoch werden, kann dies zu schwerwiegenden gesundheitlichen Komplikationen führen.

Wenn eine Person das Sitzen mit ein paar Minuten leichter Aktivität wie langsamem Gehen unterbricht, fanden wir, dass der Blutzucker- und Insulinspiegel im Durchschnitt um etwa 20% bis 25% gesenkt wurde.

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Menschen mit Typ-2-Diabetes genießen noch größere Vorteile, was darauf hindeutet, dass dies eine gute Möglichkeit für die Kontrolle ihres Blutzuckers sein könnte.

Einige Einschränkungen unserer Studie sind erwähnenswert. Dies ist ein relativ neues Forschungsgebiet, so dass wir nur eine geringe Menge an Beweisen sammeln konnten.

Die längerfristigen Studien, die wir einbezogen haben, beruhten hauptsächlich darauf, dass die Leute berichteten, wie viel Licht sie machten. Den Menschen fällt es oft schwer, sich genau zu erinnern, wie viel Zeit sie damit verbringen, aktiv zu sein.

Es besteht auch die Möglichkeit, dass Menschen, die in erster Linie kranker sind, weniger aktiv sind. Mit anderen Worten, sie bewegen sich weniger, weil sie krank sind, und eher die Krankheit als der Mangel an Bewegung könnte der Grund dafür sein starb vorzeitig. Wenn das so wäre, würde das unsere Zahlen verfälschen.

Diese Möglichkeit bedeutet, dass wir nicht definitiv sagen können, dass leichte körperliche Aktivität das Risiko eines vorzeitigen Todes reduziert.

Die Kurzzeitlaborstudien deuten darauf hin, dass unsere Schlussfolgerung richtig ist, aber wir wissen nicht, ob diese Effekte dauerhaft sind. Dieser entscheidende Teil des Puzzles muss noch gelöst werden.

Was nun

Es besteht immer noch kein Zweifel, dass mäßige bis starke Aktivität stärker ist: Sie müssten vielleicht etwa vier Minuten Lichtaktivität machen, um den gleichen Nutzen wie eine Minute anstrengenderer Aktivität zu erhalten.

Aber unsere Studie, die erste Meta-Analyse in diesem Bereich, ist eine gute Nachricht für Menschen, denen es schwer fällt, ihre wöchentliche Routine zu trainieren, da sie dadurch mehr Möglichkeiten haben.

Wir können darüber nachdenken, wie wir sehr inaktiven und sesshaften Menschen helfen können, mehr Lichtaktivität in ihren Alltag zu integrieren, als Sprungbrett für einen aktiveren Lebensstil. Es eröffnet auch Möglichkeiten für Menschen, die physisch nicht in der Lage sind, anstrengende Übungen zu machen.

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Die nächste Frage ist, wie viel Licht wir im Idealfall tun sollten. Unsere Studie konnte dies nicht beantworten, da noch nicht genügend Forschungsergebnisse vorliegen.

Die genaue Menge hängt wahrscheinlich davon ab, wie wir den Rest des Tages verbringen – einschließlich der Anzahl der Übungen, die wir machen und wie viel wir sitzen und schlafen.

Für den Moment lautet die Botschaft: "Bewegen Sie sich mit jeder Intensität – je mehr desto besser." Bekannte Gesundheitsbehörden in den USA haben bereits begonnen, diesen Rat zu geben, was sehr ermutigend ist.

Während wir Forscher ein detaillierteres Bild aufbauen, wären die Leser gut beraten, vertikal zu sein.

 

 

        

Sourcedemannergesund.com

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