Beste und schlechteste Lebensmittel für Menschen, die Stress reduzieren möchten

By | June 9, 2018

Es gibt keine Debatte darüber – Amerikaner sind im Allgemeinen ein unglaublich gestresster Haufen. Dreiunddreißig Prozent haben berichtet, dass sie mit extremem Stress leben, während 77 Prozent sagen, dass sie regelmäßig körperliche Symptome (Müdigkeit, Bluthochdruck, Kopfschmerzen, Magen-Darm-Probleme, Ausbrüche oder andere Hautprobleme, usw.) erfahren. )

Weitere 73 Prozent berichten auch von psychischen Symptomen (Reizbarkeit, Nervosität, Energiemangel, Stimmungsschwankungen etc.), die durch Stress verursacht wurden. Wenn es darum geht, Stress in ihrem Leben zu reduzieren, betrachten viele Menschen Lebensstilfaktoren wie Sport, reduzieren die Zeit im Büro, verbringen mehr Zeit draußen oder mit der Familie oder nehmen ein neues, entspannendes Hobby auf.

Während dieser Änderungen können alle dazu beitragen, Stress und die damit verbundenen körperlichen und psychischen Symptome zu minimieren. Sie sind möglicherweise nicht so effektiv, wie Sie es gerne hätten, wenn Sie Ihre Ernährung nicht in Schach halten.

Entgegen der landläufigen Meinung können die Lebensmittel und Getränke, die Sie regelmäßig konsumieren, eine wichtige Rolle bei Ihren Stress- und Angstgefühlen spielen. Wenn du jeden anderen Aspekt deines Lebens zurückgewählt hast und dich immer noch regelmäßig gestresst fühlst, könnte es an der Zeit sein, dir genauer anzusehen, was du jeden Tag isst und trinkst.

Gelistet Unten finden Sie einige Tipps, die Ihnen helfen, Ihre Ernährung zu beurteilen und einige Änderungen vorzunehmen, um Stress in Ihrem Leben zu reduzieren.

Wie wirkt sich Ernährung auf Stress aus?

Es ist wichtig zu klären, wie die Menschen, die essen und trinken, ihren Stress beeinflussen können.

Bestimmte Nahrungsmittel können das Nervensystem stimulieren und den Kampf oder die Flucht des Körpers auslösen. Dies führt zu einer Erhöhung der Produktion von Cortisol (Stresshormonen).

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<p> Wenn Kortisol für längere Zeit hoch ist, haben Sie möglicherweise eine härtere Zeit zu schlafen und Sie sind weniger belastbar gegenüber den Stressfaktoren des täglichen Lebens.Ein chronisch erhöhtes Cortisol kann auch zu einem Zustand führen, der als <a href= Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Funktionsstörung (HPA) bekannt ist .Dieser Zustand beeinflusst die Fähigkeit Ihres Körpers, sich aus stressigen Situationen zu erholen beide psychologisch und körperlich (Verletzungen, Krankheiten, usw.)

Wenn Cortisol chronisch hoch ist, kann es auch zu einer Vielzahl anderer körperlicher Probleme im ganzen Körper führen, darunter:

  • Unterdrückt Immunsystem
  • Bluthochdruck
  • hoher Blutzucker
  • metabolisches Syndrom
  • Insulinresistenz
  • reduzierte Libido
  • Verlust der Knochendichte

Wie Sie sehen, kann Ihre Ernährung eine wichtige Rolle bei der Cortisolproduktion spielen. Es ist unmöglich, Stress (und die damit verbundenen Cortisol-Spikes) vollständig zu vermeiden, aber es ist wichtig, Wege zu finden, um Cortisol zu senken und durch Ernährungsumstellungen zu vermeiden, .

Stress verursachende Nahrungsmittel zu vermeiden

Jetzt, da du mehr darüber weißt, wie Essen deinen Stresslevel beeinflussen kann, fragst du dich wahrscheinlich, welche Lebensmittel das sind häufigsten Übeltäter. Im Folgenden sind einige Lebensmittel aufgeführt, die nachweislich die Belastung des Körpers erhöhen:

1. Zucker

Wenn Sie mit erhöhten Cortisolwerten zu tun haben, ist Zucker das letzte, was Ihr Körper braucht. Cortisol spielt eine wichtige Rolle bei der Kontrolle des Blutzuckerspiegels. Wenn Sie ein zuckerhaltiges Nahrungsmittel zu sich nehmen oder ein zuckerhaltiges Getränk trinken, muss Ihr Körper mehr Kortisol freisetzen, um Ihren Blutzucker auszugleichen.

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Wenn Sie Ihren Blutzucker ständig mit zuckerreichen Speisen und Getränken auffüllen, können Sie auch Stimmungsschwankungen und Gefühle in Ihrem Körper auslösen, die denen ähneln, die Sie erleben, wenn Sie gestresst sind. Angstgefühle und Ängste begleiten oft schnelle Blutzuckerschwankungen.

2. Künstliche Süßstoffe

Denken Sie noch einmal nach, bevor Sie beginnen, Ihre tägliche Soda gegen eine zuckerfreie Diätalternative auszutauschen. Künstliche Süßstoffe können genauso problematisch sein wie reiner Zucker für Menschen, die chronisch gestresst sind.

Einige künstliche Süßstoffe wie Aspartam haben bei einigen Menschen Stimmungsstörungen und sogar manische Episoden ausgelöst. Wenn Ihre psychische Gesundheit bereits in einem heiklen Zustand ist, werden Ihnen künstliche Süßstoffe definitiv keinen Gefallen tun.

3. Verarbeitete Kohlenhydrate

Raffinierte, verarbeitete Kohlenhydrate (Kekse, Cracker, Pommes Frites, Donuts usw.) sind beliebte Wohlfühlspeisen, an die sich viele Menschen wenden, wenn sie gestresst sind.

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4. Alkohol

Alkohol ist eine weitere Gemeinsamkeit, nach der die Menschen am Ende eines langen Tages greifen. Während Sie sich im Moment vielleicht entspannter fühlen können, kann Alkohol auch die Produktion von Stresshormonen im Körper erhöhen. Dies kann dazu führen, dass Sie sich ängstlicher und gestresster fühlen als vor dem Einschenken eines Glases.

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<p>Alkohol kann auch Herzfrequenz und Blutdruck erhöhen, was wiederum Stress-ähnliche Symptome im Körper auslösen kann. Viele alkoholische Getränke sind auch mit Zucker beladen, was die Situation noch verschlimmert, wenn Sie sich bereits gestresst fühlen. </p>
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5. Koffein

Schließlich ist Koffein anders • Substanz, die Cortisol spuckt und Stress erhöht. Koffein kann besonders problematisch für Menschen sein, die mit HPA-Achse Dysfunktion kämpfen, da es zu überreizen und zusätzliche Belastung für den Körper.

In kleinen Dosen kann Koffein aus Kaffee oder Tee in Ordnung sein. Aber, wenn Sie Tasse für Tasse den ganzen Tag trinken, werden Sie am Ende am meisten gestresst und ängstlich fühlen.

Lebensmittel, die in Ihrer Diät enthalten sind, um Stress zu reduzieren

Während das Ausschneiden der oben genannten Nahrungsmittel hilft, Stress und Angstzustände zu reduzieren, ist es auch wichtig, Lebensmittel hinzuzufügen, die die Widerstandsfähigkeit Ihres Körpers gegenüber Stress erhöhen und Ihnen helfen, sich wohler zu fühlen. Zu den besten Nahrungsmitteln, um Stress zu bekämpfen, gehören:

  • Nüsse (reich an Neurotransmitter-ausgleichenden B-Vitaminen)
  • Rote Paprika (reich an Cortisol-senkendem Vitamin C) )
  • Lachs (reich an den angstlösenden, stimmungsaufhellenden Omega-3-Fettsäuren DHA und EPA)
  • Spinat (reich an stressreduzierendem Magnesium)
  • Dunkel Schokolade (eine weitere gute Magnesiumquelle)
  • Kräutertee (eine gute Alternative zu Kaffee und hervorragend zur Bekämpfung von Angststörungen)

Sourcedemannergesund.com