Meditation könnte Angst und Herz-Kreislauf-Gesundheit helfen

By | June 9, 2018

        

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<p> Es klingt wie eine Late-Night-Werbung: In nur einer Stunde können Sie Ihre Angstzustände und einige Herzgesundheitsrisikofaktoren reduzieren. </p>
<p> Eine aktuelle Studie mit 14 Teilnehmern zeigt jedoch vorläufige Daten, dass bereits eine einzelne Meditationssitzung bei Erwachsenen mit leichten bis mittelschweren Angstzuständen kardiovaskuläre und psychologische Vorteile haben kann. </p>
<p> John Durocher, Assistenzprofessor für biologische Wissenschaften, präsentiert die Arbeit eines Teams von Forschern der Michigan Technological University über Achtsamkeitsmeditation und seine Fähigkeit, Ängste zu reduzieren, auf der 2018 Experimental Biology Meeting vom 21. bis 25. April in San Diego, die besucht wird von ungefähr 14.000 Menschen. </p>
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<p> In "Achtsamkeitsmeditation reduziert Aortenpulsatbelastung und Angst bei leichten bis mäßig ängstlichen Erwachsenen", erklären Forscher das Ergebnis. </p>
<p> 60 Minuten nach der Meditation zeigten die 14 Studienteilnehmer eine niedrigere Ruhe-Herzfrequenz und eine Abnahme der pulsierenden Aortenlast – die Höhe der Blutdruckänderung zwischen Diastole und Systole eines jeden Herzschlags multipliziert mit der Herzfrequenz. </p>
<p> Zusätzlich, kurz nach der Meditation, und sogar eine Woche später berichtete die Gruppe, dass die Angstzustände niedriger waren als vor der Meditation. </p>
<p> "Schon eine einzige Stunde Meditation scheint Angst und einige der Marker für kardiovaskuläres Risiko zu reduzieren", sagt Durocher. </p>
<p> Während es gut dokumentiert ist, dass die Meditation über mehrere Wochen die Angst verringert, gab es nur wenige umfassende Forschungsstudien über die Vorteile einer einzelnen Meditationssitzung. </p>
<p> Durochers Team wollte die Wirkung von akuter Achtsamkeit auf Kognition und das kardiovaskuläre System verstehen, um die Entwicklung angstlösender Therapien und Interventionen zu verbessern. </p>
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Erforschung der physiologischen Effekte der Achtsamkeitsmeditation

Durocher sagte, die Studie stütze sich auf ein Forschungsdesign, das die frischgebackene Absolventin Hannah Marti '17 vorschlug.

Marti, die an der Michigan Tech mit einem Bachelor-Abschluss in Biomedizintechnik abgeschlossen hat, wird im Juli am Medical College of Wisconsin eine medizinische Schule beginnen.

Marti entwarf die Achtsamkeitsstudie mit drei Sitzungen:

Eine Orientierungssitzung, bei der Forscher mit Hilfe des Beck Anxiety Inventory (BAI) Angst gemessen und kardiovaskuläre Tests durch Messung von Herzfrequenzvariabilität, Ruheblutdruck und Pulswellenanalyse durchgeführt haben

Eine Meditationssitzung, die die Wiederholung der Herz-Kreislauf-Tests und die Achtsamkeitsmeditation – 20 Minuten Einführungsmeditation, 30 Minuten Körperscan und 10 Minuten selbstgesteuerte Meditation – sowie wiederholte kardiovaskuläre Messungen unmittelbar nach der Meditation und 60 Minuten danach enthielt;

Eine post-meditative Angstprobe eine Woche später.

Während einer Körperuntersuchung wird der Teilnehmer aufgefordert, sich intensiv auf einen Teil des Körpers zu konzentrieren, beginnend mit den Zehen.

Durch Konzentration auf einzelne Körperteile kann eine Person ihren Geist trainieren, um von einem Moment zum nächsten von einer detaillierten Aufmerksamkeit zu einem breiteren Bewusstsein zu gelangen.

"Der Sinn eines Körperscan ist, dass wenn du dich auf einen einzelnen Teil deines Körpers konzentrieren kannst, nur auf deinen großen Zeh, es dir viel leichter machen kann, mit etwas Stress in deinem Leben umzugehen.

Man kann lernen, sich auf einen Teil davon zu konzentrieren, anstatt auf alles andere in deinem Leben zu achten ", sagt Marti.

Ein Studienteilnehmer erklärte, dass sie nach der Sitzung am wenigsten gestresst waren, seit sie in einem Jahrzehnt waren.

Durocher sagt, dass Marti aufgrund ihrer Erfahrungen mit der Forschung während ihres Studiums an der Michigan Tech und der Unterstützung durch zwei Praktika des Pavlis Honors College und der Portage Health Foundation in der Lage war, eine solche Studie zu entwerfen.

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"Sie hatte einige Erfahrungen während des ersten Praktikums, sodass sie ihr eigenes Studium für das zweite Praktikum vorschlagen konnte", sagt er. "Ich habe geholfen, kleinere Anpassungen vorzunehmen, aber Hannah hat viel von diesem Projekt alleine gemacht."

Neue Wege der Forschung in den Gesundheitswissenschaften der Michigan Tech

Die Single Session Achtsamkeitsmeditation Studie und die NIH-finanzierte Studie zu kommen (siehe Sidebar), sind hervorragende Beispiele für die Betonung der Studentenbeteiligung in der Forschung an der nördlichsten staatlichen Universität Michigan.

"In den Gesundheitswissenschaftlichen Forschungsprogrammen von Michigan Tech möchte ich, dass unsere Studenten praktische Erfahrungen sammeln, die sie in ihre Zukunft tragen können, um Erfahrungen zu sammeln, um ihre Bildungskarrieren oder ihre berufliche Karriere voranzutreiben", sagt Durocher.

"Wenn sie zu einem Interview gehen, haben sie etwas, worüber sie sprechen können, da ist Substanz."

Marti sagt, dies sei ihre Erfahrung gewesen.

"Ich hatte in meinen medizinischen Schulinterviews so viel zu besprechen", sagt sie. "Ich musste nicht sagen, dass ich dem Professor nur geholfen habe, weil ich mit Dr. Durochers Hilfe die meisten Nachforschungen selbst machen konnte."

So stellt Durocher fest, dass fast 20 ehemalige Studenten, die mit ihm an Laboruntersuchungen teilgenommen haben, zu Physiotherapie-Programmen, zu einer medizinischen Schule oder zu einem Forschungsdoktorat übergegangen sind.

Und genauso wichtig ist, dass die Schüler nach dem nächsten Kapitel ihres Lebens das Vermächtnis ihrer Forschungstätigkeit hinterlassen:

Forschungsdesigns werden in zukünftigen Projekten verwendet und kommende Studenten werden die Forschung voranbringen.

 

 

        

Sourcedemannergesund.com

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