Sechs Dinge, die Sie jeden Tag tun können, um Stress abzubauen

bis Kate Harveston

 So reduzieren Sie Stress auf natürliche Weise "width =" 375 "height =" 320 "/></a></p><p>Stress ist unvermeidlich. Es ist eine grundlegende Tatsache des Lebens, die Sie nicht vermeiden können. Also versuche es nicht.</p><p>Stattdessen entwickeln Sie lieber Methoden, um diesen Stress zu bewältigen. Ob Sie eine Möglichkeit finden, Ihre überschüssige Energie zu verbrauchen oder Ihre Ernährung einfach umzustellen, Stressabbau ist für jeden etwas anderes. Sie haben die Wahl, wie Sie mit Ihrem Hang-Up umgehen, und die meisten von ihnen sind kostengünstig – viele davon sogar kostenlos!</p><p>In diesem Artikel werden sechs Details beschrieben, die Sie täglich tun können, um Ihren Stress abzubauen. Einige nicht einmal <em>niedrige</em> Kosten, sondern <em>keine</em> Kosten. Wenn Sie Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verbessern möchten, damit Sie sich jeden Tag ohne Kopfschmerzen und hohen Cholesterinspiegel bestens fühlen können, sehen Sie sich die folgenden sechs Punkte an.</p><h4> <strong>1. Meditation</strong></h4><p>Meditation, eine Praxis mit einer reichen Geschichte, hat im Westen breite Akzeptanz erfahren. Alles, was Sie brauchen, ist ein paar Minuten ruhige Achtsamkeit, um sich zu konzentrieren und zu zentrieren. Egal, ob Sie nach dem Mittagessen im Auto sind oder sich auf eine wichtige Präsentation vorbereiten, Sie können lernen, in einen friedlichen Geisteszustand zu gelangen, ohne sich Sorgen machen zu müssen.</p><p>Unternehmensmeditation ist nicht ungewöhnlich, und der Trend gewinnt an Popularität. Achtsamkeit am Arbeitsplatz wirkt sich positiv auf Fokussierung und Entscheidungsfähigkeit aus und erhöht die Kreativität insgesamt. Mittlerweile gaben 66 Prozent der Angestellten, die meditierten, an, dass sie <a href= einen verminderten Stress mit verbesserten Fähigkeiten zur Stressbewältigung empfanden.

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2. Morgenjoggen

Wenn Sie sich morgens aus dem Bett ziehen, kann das einen ganz eigenen Job darstellen, aber wenn Sie etwas früher aufstehen, werden Sie die Vorteile dieser zusätzlichen Zeit genießen. Erwägen Sie in den frühen Morgenstunden ein Joggen, um sich für den Tag vorzubereiten, damit Sie Ihre Probleme mit einem klaren Kopf angehen können. Es ist ein proaktiver Ansatz zur Stressabbau.

Studien haben gezeigt, dass Personen, die regelmäßig aerobe Fitness betreiben, Informationen schneller verarbeiten können. Es verbessert ihre Fähigkeit zur Strategieplanung und ermöglicht es ihnen, schwierige Herausforderungen zu meistern. Wenn Sie eine Therapie beginnen, werden Sie vielleicht feststellen, dass Laufen nicht nur Stress abbaut, sondern auch rückwirkend abbricht.

3. Tägliche Ziele auflisten

Unser Leben besteht aus vielen beweglichen Teilen, und es ist enorm vorteilhaft, sie zu Papier zu bringen. Ohne einen klaren Überblick über Ihre Prioritäten und Ziele werden diese Dinge abstrahiert. Im Alltag können Sie diese Komponenten effektiv verwalten, indem Sie sie in einem Notizbuch oder Dokument auflisten.

Schreiben Sie drei Ziele, die Sie für den Tag geplant haben, in einem Textverarbeitungsprogramm oder mit herkömmlichem Stift in der Reihenfolge ihrer Wichtigkeit auf. Wenn Sie sie vor sich sehen, werden sie schärfer fokussiert. Sie werden sich nicht überfordert oder frustriert fühlen, wenn Sie sich plötzlich an eine Verantwortung erinnern, die Sie vergessen haben.

4. App herunterladen

Das moderne Smartphone hat keinen Mangel an Funktionen und Dienstprogrammen. Es kann Ihren Zeitplan ordentlich organisieren, den besten Restaurants in der Umgebung Anweisungen geben, hochauflösende Bilder machen und Ihre Lieblingsmusik spielen. Mit Apps, die genau für diesen Zweck entwickelt wurden, können Stress effektiv abgebaut werden.

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Die meisten dieser Stressabbau-Apps sind kostenlos. Apps wie "Calm", "Happify", "Headspace" und andere "" sind kostenlos, sodass der Benutzer geführte Meditationssitzungen verfolgen und seine Ziele bequem von seinem Smartphone aus verfolgen kann. Wenn Sie jemals auf einer langen Fahrt im Verkehr stecken, erledigen sie vielleicht die Arbeit.

5. Essen Sie gesunde Lebensmittel

Das Darmmikrobiom und das Gehirn haben eine nachgewiesene Verbindung. Die Forscher kommen zu dem Schluss, dass die Ernährung Gedächtnis, Stimmung und Wahrnehmung beeinflusst. Um sicherzustellen, dass Ihr System in einwandfreiem Zustand ist, sollten Sie bestimmte Arten von Lebensmitteln in Ihre Ernährung aufnehmen, um Stress zu bekämpfen. Ein einfacher Ersatz im Lebensmittelgeschäft genügt.

Wussten Sie, dass es tatsächlich Nahrungsmittel gibt, die als Stressabbaumittel betrachtet wurden, weil sie die Studienteilnehmer mit weniger Stress belasten? Zum Beispiel stärken Nüsse das Immunsystem wodurch Ihre Verwundbarkeit auf Krankheiten und Stress reduziert wird. Kleine Änderungen wie das Hinzufügen weiterer dieser Arten von Lebensmitteln in Ihre Ernährung können für Sie einen erheblichen Unterschied bewirken.

6. Reduzieren der Koffeinaufnahme

Kaffee ist ein fester Bestandteil des Arbeitstages, wobei viele Mitarbeiter auf eine frische Tasse angewiesen sind, um den Morgen zu überstehen. Daran ist nichts falsch, und Kaffee ist ein sicheres Stimulans mit einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen. Bei einigen sensiblen Personen kann Koffein jedoch eine negative Wirkung auf Körper und Geist haben.

Wenn Sie ein begeisterter Kaffeetrinker sind, sollten Sie die tägliche Einnahme reduzieren. Übermäßiges Koffein ist möglicherweise schädlich und kann die Angstzustände verschlimmern, was zu Erschütterungen und unkontrollierbaren Erschütterungen führt, die die Leistung beeinträchtigen. Stellen Sie sich eine Alternative wie Tee vor – Sie können sogar verschiedene Typen durchsuchen, die für ihre entspannenden Eigenschaften bekannt sind.

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Stress ist unvermeidlich

Sie können Stress nicht loswerden, aber Sie können lernen, sich daran anzupassen. Durch die Einführung neuer Techniken und Methoden, eine Änderung des Verhaltens oder der Ernährung können Sie Ihren Stress bewältigen, ohne einen Cent ausgeben zu müssen. Alles, was es braucht, ist ein wenig Einfallsreichtum und die Anwendung eines oder mehrerer der oben aufgeführten einfachen Vorschläge, von denen jeder funktionieren wird.

Während Stress eine grundlegende Tatsache des Lebens ist, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegt, ist Ihre Entscheidung Ihre Entscheidung.  kate Harveston "width =" 150 "height =" 150 "/></a></p><p><em>(Kate Harveston ist eine Journalistin für Gesundheit und Wellness aus Pennsylvania. Sie lernt auch gerne etwas über das sparsame Leben und die Erziehung anderer. Weitere Informationen zu ihrer Arbeit finden Sie in ihrem Frauengesundheitsblog,</em> <em></em> <em> <a href= Also, so Frau.)

                        

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