Iss dies für stärkere Lungen

Mit etwa 30 Jahren erreichst du den Höhepunkt deiner Lungenkraft. Danach wird deine Atmung weniger effizient.

Und wenn du nicht wie gehst viel lebenswichtiger Sauerstoff, Ihr gesamter Körper beginnt zu altern.

Eine neue Studie zeigt jedoch, dass eine Gruppe von Verbindungen die Lungenalterung abschirmt.

Sie heißen Anthocyane. Sie sind nützliche Pflanzenpigmente, die Obst und Gemüse eine tiefrote, violette oder blaue Farbe verleihen. Denken Sie also an Beeren oder natürlich violettfarbenes Gemüse.

Anthocyane sind Teil einer größeren Gruppe nützlicher Pflanzenmoleküle, die Flavonoide genannt werden. Frühere Studien zeigen, dass sie die aerobe Leistung steigern und den Sauerstoffverbrauch maximieren. 1 2

Neue Forschungen an der Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health untersuchten Menschen, die am meisten aßen Nahrungsmittel mit Anthocyanen 3

Zu den Themen gehörten 436 Erwachsene aus Norwegen und England. Ihr Durchschnittsalter zu Beginn der Studie betrug 44.

Sie füllten Ernährungsfragebögen und einen Lungenfunktionstest aus. Zehn Jahre später wurde ihre Lungenfunktion erneut getestet.

Die Forscher fanden einen starken Zusammenhang zwischen Anthocyankonsum und Lungengesundheit. Je stärker pigmentierte Produkte gegessen wurden, desto besser war ihre Lungengesundheit.

Dr. Vanessa Garcia-Larsen leitete die Studie. Sie ist eine Assistenzprofessorin für Humanernährung an der Johns Hopkins.

Sie erklärte, dass der Lungenverfall von Person zu Person variiert. Es hängt von Faktoren wie Rauchen, körperlicher Aktivität, Schadstoffbelastung und medizinischen Bedingungen ab.

Aber insgesamt hatten Menschen, die große Mengen dunkel gefärbten Obstes und Gemüses aßen, im Alter eine bessere Lungengesundheit.

"Nahrungsmittel, die reich an Anthocyanflavonoiden sind, könnten die Lunge durch ihre antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften schützen", sagte Dr. Garcia-Larsen.

Anthocyaninspiegel im Lungengewebe sind nur wenige Stunden nach dem Essen höher Nahrungsmittel wie Beeren, sagte sie. Dies "legt nahe, dass [anthocyanin-foods] eine funktionelle Rolle beim Schutz der Lungen gegen die Schadstoffe und andere Umweltbelastungen spielen könnte", wie sie sagte.

Also welche Lebensmittel solltest du essen, um sicher zu sein, dass du es bist reich an Anthocyanen?

5 Anthocyane reiches Obst und Gemüse

  1. Brombeeren
  2. Blaubeeren
  3. Johannisbeeren
  4. Rotkohl
  5. Schwarze Pflaumen

Anthocyane sind auch reichlich in roten Trauben, roten Himbeeren und Granatäpfeln … wirklich alle Früchte und Gemüse mit tiefpurpurnen, roten oder blauen Tönen.

Steigern Sie Ihre Anteile an Vitalstoffen, indem Sie eine Handvoll dunkler Beeren in einen Frucht-Smoothie mischen oder Joghurt. Fügen Sie Rotkohl zu Salaten hinzu.

Sie können Anthocyane auch in der Ergänzungsform erhalten. Suchen Sie nach Heidelbeeren, Sauerkirschen und anderen dunklen Beerenextrakten online und in Naturkostläden.

Noch eine Sache … Rüben gehören zu den dunkelsten Gemüsesorten. Ihre Farbe kommt nicht von Anthocyanen, sondern von einer anderen Gruppe von Pflanzenchemikalien, den Betalains. Wie Anthocyane können sie Ihren Lungen helfen.

Rübensaft ist mit verbesserter athletischer Leistung und erhöhtem Blutfluss zum Gehirn verbunden. 4 5 6

Anmerkung des Herausgebers: Neuere Studien zeigen, dass die Symptome des Alterns wie alle anderen sind. Sie können behandelt oder eliminiert werden. Gehe hier um bestimmte Möglichkeiten zu entdecken, wie du die Uhr anhalten und sogar zurückdrehen kannst.


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Quellenangaben:
1 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4336991/
2 https://en.wikipedia.org/wiki/Anthocyanin
3 https://consumer.healthday.com/respiratory-and-allergie-information-2/misc-respiratory-problem-news-580/berries-and-grapes-may-keep-you-breathin -easy-734092.html
4 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23580439
5 https: //www.ncbi .nlm.nih.gov / pubmed / 20951824
6 https://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/what-are-anthocyanins-and-why-are-purple-foods- so gesund

Sourcedemannergesund.com

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