Wenn Sie Vitamin D einnehmen, brauchen Sie auch dieses…

Sicherzustellen, dass Sie ausreichend Vitamin D haben, ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie zur Verbesserung Ihrer Gesundheit tun können. Studien zeigen, dass Vitamin D die Immunität stärken und Herzkrankheiten, Depressionen, Fettleibigkeit und Osteoporose vorbeugen kann.

Aber eine neue Studie zeigt, dass Sie für den effizienten Einsatz von Vitamin D ein wichtiges Mineral benötigen.

Die Forschung wurde im Vanderbilt-Ingram Center durchgeführt. Wissenschaftler dort stellten fest, dass, wenn einige Menschen Vitamin-D-Präparate einnehmen, der Blutspiegel des Vitamins nicht ansteigt. Sie dachten, es könnte etwas mit Magnesium zu tun haben. Eine frühere Studie der gleichen Forscher hatte herausgefunden, dass Menschen mit niedrigem Vitamin-D-Gehalt auch einen niedrigen Magnesiumgehalt aufweisen. [1]

Bei der neuen Untersuchung wurden 250 Probanden untersucht. Einige nahmen Magnesium ein. Andere nahmen ein Placebo.

Dr. Qi Dai war der Hauptautor der Studie. Die Forschung habe gezeigt, dass Magnesium Vitamin D „optimiert“. Mit anderen Worten, das Mineral erhöht Vitamin D bei Menschen, die nicht genug haben. Und es senkt Vitamin D bei Menschen, die zu viel haben.

Dr. Martha Shrubsole war Mitautorin der Studie. "Viele Menschen haben Empfehlungen von ihren Gesundheitsdienstleistern erhalten, Vitamin D einzunehmen", sagte Dr. Shrubsole. Aber bis zu 80% der Amerikaner haben einen Magnesiummangel, stellte sie fest. Selbst wenn sie große Mengen Vitamin D zu sich nehmen, können sie ihren Spiegel nicht erhöhen.

"Magnesiummangel verhindert die Vitamin-D-Synthese", sagte Dai.

Even Schlimmer noch, eine Studie Anfang dieses Jahres fand heraus, dass Vitamin-D die Einnahme von Vitamin D ohne ausreichend Magnesium gefährlich ist. Es kann Verkalkung der Arterien verursachen. Dies kann zu Verstopfungen führen, die Herzinfarkte verursachen.

Vitamin D braucht Magnesium

Wenn Sie das nächste Mal eine Kontrolle durchführen, lassen Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel überprüfen. Es kann mit derselben Blutentnahme wie bei Ihren anderen Tests durchgeführt werden.

Wenn Ihr Messwert weniger als 20 ng / ml beträgt, sind Ihre Werte zu niedrig. Versuchen Sie, 15 Minuten Sonne pro Tag mit Ihren Armen und Beinen zu bekommen.

Wenn Sie immer noch einen niedrigen Test durchführen, nehmen Sie eine Vitamin D3-Nahrungsergänzung. Wir empfehlen 5.000 IE pro Tag.

Und stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Magnesium erhalten. Sie benötigen mindestens 320 mg pro Tag. Diese Nahrungsmittel sind gute Quellen: [2]

  • Nüsse und Samen. Eine viertel Tasse Kürbis- oder Kürbiskerne enthält 317 mg Magnesium. Paranüsse bieten 133 an. Mandeln haben etwa 100 mg.
  • Obst und Gemüse. Fast alle Obst- und Gemüsesorten enthalten erhebliche Mengen an Magnesium. Eine halbe Tasse gekochter Spinat liefert 83 mg.
  • Wildfang, Kaltwasserfisch. Eine 5-Unzen-Portion Chinook-Lachs enthält 184 mg Magnesium. Atlantische Makrelen haben 146 mg.

Forscher sagen, der Magnesiumgehalt von pflanzlichen Lebensmitteln sei in den letzten Jahrzehnten gesunken. Sie beschuldigen die industrialisierte Landwirtschaft, die das Magnesium aus dem Boden verbraucht hat. Deshalb ist der zuverlässigste Weg, um das Mineral zu erhalten, eine Ergänzung. [3]

Sie sind in Bioläden und Drogerien und im Internet weit verbreitet.

] Es gibt viele Arten. Wir empfehlen die Magnesiumchloridform. Es ist in Wasser löslich, wodurch es besser bioverfügbar ist. Nehmen Sie 350 mg pro Tag. [4]

Vitamin D und Magnesium bilden ein großartiges Team. Sie wollen sie beide auf Ihrer Seite.

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Referenzen

[1] https://www.eurekalert.org/pub_releases/2018-12/vumc-ssm121318.php

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