Was sollten Kinder am Morgen essen?

Celeb Ernährungswissenschaftlerin Rujuta Diwekar ist nicht nur für ihre beeindruckende Kundschaft bekannt, zu der auch Bollywood-Stars wie Alia zählen Bhatt und Kareena Kapoor Khan. Sie ist auch für ihre äußerst vernünftigen und überraschend einfach zu befolgenden Richtlinien für die Ernährung bekannt. Sie ist mit ihrem neuen Buch "Notes for Healthy Kids" herausgekommen. In ihrem 12-wöchigen Fitnessprojekt 2019 beginnt sie mit der ersten Woche, indem sie uns sagt, was Kinder am Morgen als erstes essen sollten. „Wenn unsere Kinder aus dem Fasten über Nacht aufwachen, wird das, was wir als erstes füttern, nicht nur entscheiden, wie gut ihr ganzer Tag geht, sondern auch wie sie wachsen. Diese Mahlzeit ist besonders für Kinder in der Pubertät von entscheidender Bedeutung, da sie den Ton für hormonelle Harmonie bestimmt. Wie gut sie sich in der Nacht entspannen und einschlafen können, hängt auch davon ab, wie sie ihren Tag beginnen. Eine nahrhafte, unkomplizierte Mahlzeit ist dann das Bedürfnis der Stunde “, erklärt Rujuta.

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Hier sind die Optionen –
A) Wenn die Zeit knapp ist und sie nur eine kurze Mahlzeit vor dem Schulbesuch haben können – Optionen sind
1. Milch – Wenn ihnen der Geschmack von Milch gefällt
Stellen Sie sicher, dass es sich um
• Vollfett
• Vor Ort
• Ohne Malz- oder Schokoladenpulver
• Mit Jaggery / Chyawanprash (Winter) ) oder Zucker / Gulkand (Sommer) oder hausgemachtes Laddoo
• Keine Milchersatzstoffe wie Mandelmilch oder Sojamilch usw.

2. Nüsse und Trockenfrüchte
• Essen Sie als Nuss + Trockenfrüchte-Kombination
• Nüsse – pista, badam, kaju, walnut
• Trockenfrüchte – Rosinen, Datteln, Khareek, Aprikosen
• Wenn verstopft – über Nacht eingeweichte Rosinen
• Mädchen auf Perioden – Khareek mit Ghee

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3. Frisches Obst
• Lokal
• Saisonal
• Banane alle Monate
• Bor, Chickoo, Peru, Orange, Trauben – derzeit in der Saison
• Keine Früchte, die mehr gereist sind 150 km bis zu Ihrem Teller oder in Kunststoffverpackung

B) Wenn es Zeit für ein richtiges Frühstück gibt – Befolgen Sie diese-
• Haben Sie ein heißes hausgemachtes Naschta-Poha, Upma, Idli, Dosa, Paratha, Dalia usw.
] • Nichts aus einer Packung – Cornflakes, Haferflocken, Säfte usw.
• Wenn schlechte Immunität – Ragi in Milch oder sogar Wasser gekocht wird
• Wenn schwache Verdauung, Säuregehalt oder Periodenprobleme – Lahya – Jowar oder Ragi Flocken ( aussehen wie Popcorn) in Milch oder in Ghee mit Salz und Pfeffer geröstet

Beachten Sie auch –
• Der Vater leistet einen Beitrag zum Kochen, Servieren und Überwachen während des Essens.
• Kinder ab 7 Jahren – eigene Schüssel / Teller aussuchen, spülen und in die Schüssel geben Küchenspüle.
Denken Sie daran: Gut begonnen ist die Hälfte der gewonnenen Schlacht.

Veröffentlicht: 14. Januar 2019 16.30 Uhr | Aktualisiert: 14. Januar 2019 16:32 Uhr


Sourcedemannergesund.com

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