Schlafenszeit-Tipps für schlafentfernte Mütter

Wenn wir unseren Körper stark, flexibel und straff halten, ist dies der Schlüssel zu großer körperlicher Gesundheit, aber nicht zu unterschätzen ist die Bedeutung des guten Schlafes.

Wir verbringen ungefähr ein Drittel unseres Lebens im Schlaf, in dem unser Körper die geistigen und körperlichen Funktionen repariert, verjüngt und zurückstellt.

Als Yogalehrer und Praktiker gehen die Menschen davon aus, dass mir ununterbrochener Tiefschlaf leicht fällt. Nach einem langen Tag, in dem ich den Unterricht mit hektischen Erziehungsaufgaben abgeglichen habe, kann ich keine Nachtruhe genießen.

Wie viele Menschen strotzt mein Geist oft vor Gedanken, und mein Körper schmerzt manchmal vor körperlicher Anstrengung.

Durch das Üben von achtsamen Verhaltensweisen und die Schaffung einer pflegenden Ruhestätte habe ich im Schlaf mehr Ruhe und Trost gefunden, was meinem Leben einen großen Nutzen gebracht hat.

Hier sind ein paar Tipps, die ich unglaublich hilfreich gefunden habe, um den glückseligen Schlaf zu erreichen, den wir alle verdienen.

1. Schaffe eine friedliche Umgebung.

Mein Mann hat mir beigebracht, Körper und Geist etwa 30 Minuten bis 1 Stunde vor dem Zubettgehen abzuschalten, indem ich die gesamte Elektronik ausschalte, die Lichter im Haus verdunkle oder sogar die Musik abstelle. Vermeiden Sie besonders helle Bildschirme auf Computern, iPads und Handys, von denen er glaubt, dass sie das Gehirn stimulieren.

2. Schlafen Sie in einem hypoallergenen, festen, organischen Bett.

Zu meinen größten Schlafstörungen gehörten Allergien, zusätzlich zum Wurf und Wenden nachts. Als ich auf organische und hypoallergene Bettwäsche umstieg, klärte sich meine Stauung und die kräftige Unterstützung der Wirbelsäule erlaubte mir, tiefer zu schlafen, und ich wachte nicht mit den üblichen Schmerzen und Krämpfen im Nacken auf. Mein Mann (der auch Yoga praktiziert) und ich lieben unsere Bio-Kokosnussfasermatratze.

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3. Verwenden Sie meditative / entspannende Atemübungen.

Finden Sie einen bequemen Sitz und konzentrieren Sie sich 1 bis 5 Minuten darauf, den Atem zu verlängern und dabei jedes Mal tiefer einzuatmen. Wechseln Sie in einen meditativen Atemzug: Atmen Sie für 7 Sekunden ein, halten Sie den Atem für 4 Sekunden, atmen Sie für 7 Sekunden aus. Wiederholen Sie diesen Zyklus 5-10 mal. Legen Sie sich als nächstes mit dem Kopf gegen das Kopfteil, legen Sie die Füße hoch und lassen Sie das Blut zirkulieren. Bleiben Sie dort mindestens 60 Sekunden (maximal 3 Minuten). Bewegen Sie sich von dort aus sanft zu einer Savasana-Position auf Ihrem Rücken mit Kissen unter den Knien. Fühlen Sie, dass Ihr Körper leichter und leichter wird. Lösen Sie Ihren Kiefer, lassen Sie die Spannung los, schließen Sie die Augen. Machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie einschlafen können.

4. Passen Sie auf, was Sie essen.

Vermeiden Sie den Zuckerverbrauch nach dem Abendessen. Lassen Sie Ihre größte Mahlzeit das Frühstück sein, mittags eine Kraftmahlzeit, die Sie am Laufen hält, und ein Abendessen zur Erholung. Viel Wasser zu trinken und gesund zu essen trägt zu einem gesunden Schlaf bei.

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Sourcedemannergesund.com

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