Intermittierende Fasten; Warum ist es nützlich?

                            

                                

                            

Es scheint, als würden Forscher und Gesundheitsschreiber ständig mehr Nutzen aus dem intermittierenden Fasten ziehen: Gewichtsabnahme, Verringerung des Diabetes-Risikos, Schutz vor Herzkrankheiten, erhöhte Energie, verbesserte Gehirngesundheit und mehr.

Grundsätzlich funktioniert das intermittierende Fasten sehr einfach. Eine Person reguliert ihren Essensplan, um regelmäßige Zeiträume ohne Nahrungsaufnahme jeden Tag zu berücksichtigen. Wenn Sie fasten, erlauben Sie Ihrem Körper, Energie eher aus Fett als aus Energie aus der Nahrung zu verbrennen. Forscher haben herausgefunden, dass Menschen, die an intermittierendem Fasten teilnehmen, tendenziell mehr abnehmen und mehr abnehmen als diejenigen, die an traditionellen kalorienreduzierenden Diäten teilnehmen.

Technischer ausgedrückt: Beim Essen steigt der körpereigene Insulinspiegel an, wodurch Energie verarbeitet und gespeichert wird. Zucker können sich zu langen Ketten, dem sogenannten Glykogen, verbinden und werden dann in der Leber gespeichert. Sobald die Leber ihre Kapazität erreicht hat, beginnt sie, überschüssige Glukose in Fett umzuwandeln, um sie später zu verwenden. Wenn die Energie später nicht verbraucht wird, sammelt sich das Fett weiter an. Durch das intermittierende Fasten kann Ihr Körper dieses gespeicherte Fett verwenden, um sich im Wesentlichen „Energie“ zu essen. Da wir uns ohne drei Mahlzeiten pro Tag weiterentwickelt hatten, war die Speicherung von Fetten für das Überleben unserer frühen Vorfahren von entscheidender Bedeutung, aber heute verursacht die Menge an Fett, die viele von uns tragen, eine Reihe gesundheitlicher Probleme.

Der häufigste intermittierende Fastenzeitplan besteht aus sechzehn Stunden Fastenzeit und acht Stunden Zeit zum Essen. Mit diesem Zeitplan würden Sie alle Ihre täglichen Kalorien innerhalb von acht Stunden essen und dann sechzehn Stunden lang nichts anderes als Kaffee, Tee oder Wasser trinken. Für die meisten Menschen bedeutet dies, das Frühstück auszulassen und das Acht-Stunden-Fenster zwischen 11 und 12 Uhr zu starten.

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Es ist erwähnenswert, dass Sie für das intermittierende Fasten gesunde Lebensmittel innerhalb von acht Stunden zu sich nehmen müssen. Das bedeutet viel Gemüse, Vollwertkost, Eiweiß und eine moderate Menge an Kohlenhydraten. Das intermittierende Fasten bietet viele Vorteile, aber es gibt noch viele Unbekannte, wenn Sie interessiert sind. Es lohnt sich, weitere Nachforschungen anzustellen, um herauszufinden, ob
zu Ihrem Lebensstil passen könnte. Sie sollten das intermittierende Fasten nicht versuchen, wenn Sie untergewichtig sind, schwanger sind, stillen, unter 18 Jahren sind oder an Autoimmunerkrankungen leiden.

Max Gottlieb ist der Content-Manager für Senior Planningeine kostenlose Ressource für Senioren.




                        

Sourcedemannergesund.com

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