Top 5 Möglichkeiten, Ihre Gesundheit im Jahr 2019 zu verbessern – basierend auf den neuesten Forschungsergebnissen

        

        

Es ist der Beginn eines neuen Jahres, und es besteht kein Zweifel, dass 2019 mit ernährungsbedingtem Unsinn wie 2018 gesättigt sein wird.

Von Appetit unterdrückenden Lollypops bis hin zu Aktivkohle war die Wellnessbranche im Jahr 2017 4,2 Billionen Dollar wert, und diese Zahl wird weiter steigen.

Vor diesem Hintergrund scheint der Beginn des Jahres ein guter Zeitpunkt zu sein, um die neuesten Gesundheitsuntersuchungen zusammenzufassen – um Ihnen ein besseres Verständnis der besten Dinge zu geben, die Sie tun können, um Ihre Gesundheit im Jahr 2019 zu unterstützen, und die auf Beweisen beruht.

  1. Essen Sie mehr Obst und Gemüse

 

Im letzten Jahr stieg die Zahl der Menschen, die vegane und pflanzliche Diäten einnahmen, stark an.

Die wissenschaftliche Jury ist sich noch nicht sicher, ob ein vollständig veganer Lebensstil langfristig das Beste für unsere Gesundheit ist, aber das Essen von mehr Obst und Gemüse stand immer ganz oben auf der Liste der positiven Dinge, die Sie für Ihren Körper tun können.

Ein wachsender Interessenbereich ist der Einfluss von Ernährung auf die Gehirnfunktion.

Ein großer Überblick über die im Jahr 2018 veröffentlichten Studien hat verlässlich gezeigt, dass das Risiko für Depressionen pro zusätzlich 100 g Obst und Gemüse um 3% reduziert wird.

In den letzten Jahren wurde auch das Interesse an der Rolle von Polyphenolen – insbesondere Flavonoiden – für unsere allgemeine Gesundheit erhöht.

Diese sekundären Pflanzenstoffe kommen natürlicherweise in Obst und Gemüse vor und tragen dazu bei, dass die Pflanze gesund bleibt.

Im Gegensatz zu Vitaminen sind sie für unsere Gesundheit nicht essentiell, sie tragen jedoch dazu bei, Krankheiten vorzubeugen und unseren Körper effektiv arbeiten zu lassen.

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Es wird angenommen, dass sie das Immunsystem fördern und entzündungshemmend wirken.

Dies bedeutet, dass sie eine Rolle bei der Verhinderung des Fortschreitens vieler Krankheiten spielen können – einschließlich Diabetes, Neurodegeneration, Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Weniger sitzend

Untersuchungen zeigen, dass Bewegung nicht nur dazu beitragen kann, die Taille zu reduzieren, indem das richtige Gleichgewicht zwischen Energieein- und -aussenergie hergestellt wird. Es gibt jedoch deutliche Anzeichen dafür, dass körperliche Aktivität das Risiko von Darmkrebs, Gebärmutter, verringert Krebs und Brustkrebs.

Dies liegt vermutlich an der Verbesserung der Hormonprofile bei Personen, die regelmäßig trainieren.

Es gibt auch deutliche Beweise dafür, dass Bewegung ein guter Weg ist, um unsere psychische Gesundheit zu verbessern.

Zu Beginn eines neuen Jahres kann es leicht sein, zu glauben, dass Sie in ein Fitnessstudio gehen müssen, sichtbare Bauchmuskeln anstreben und den neuesten Trainingsplan einhalten müssen – aber die Wahrheit ist, dass alles, was Sie vom Sofa bringt wird Wunder für Ihre Gesundheit tun.

Im Wesentlichen gilt: Je weniger Zeit Sie sitzen, desto besser.

Schlaf mehr (aber nicht zu viel)

In der Forschung gab es 2018 einige interessante Durchbrüche, in denen die "Dosis" des Schlafes, die wir erhalten, und unsere gesundheitlichen Ergebnisse verknüpft werden.

Es zeigt sich, dass sowohl zu viel als auch zu wenig Schlaf das Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes und Fettleibigkeit erhöht. Gesunde Erwachsene brauchen pro Nacht zwischen sechs und neun Stunden Schlaf.

Neue Forschungen haben auch gezeigt, wie Lebensstilinterventionen dazu beitragen können, den Schlaf der Menschen zu verlängern – und wie eine bessere Nachtruhe dazu beitragen kann, die Nahrungsaufnahme während des Tages zu verbessern.

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Dieselbe Forschung fand auch heraus, dass ein teilweiser Schlafentzug dazu führen kann, dass Menschen nach energiereicheren Lebensmitteln verlangen und über 400 zusätzliche Kalorien im Laufe eines Tages verbrauchen.

Erstellen Sie einen Stressbewältigungsplan

Das moderne Leben kann sehr viel Stress verursachen, was sich auf die Gesundheit massiv auswirkt.

Deshalb ist es wichtig, dass alle Pläne, die Sie zur Verbesserung Ihrer Gesundheit im Jahr 2019 machen, Ihre Stressbelastung nicht erhöhen. Einführung eines wirksamen Stressmanagementplans für das kommende Jahr.

Dies sollte ein Verständnis der Ursache Ihres Streß umfassen und einen Plan zur Verringerung der hormonellen Reaktion auf diese Belastungen enthalten.

Mehr Wasser trinken

Wussten Sie, dass ein Konzentrationsverlust von 1% die Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigen kann?

Wir alle wissen, dass Trinkwasser für uns großartig ist, aber an einem anstrengenden Arbeitstag zu vergessen, genug zu trinken und dann nur leicht dehydriert zu werden, kann unsere Leistung wirklich beeinträchtigen und den Stress erhöhen.

Stellen Sie sicher, dass Sie eine wiederverwendbare Wasserflasche bei sich haben, um sie aufzufüllen. Du suchst, dass dein Urin den ganzen Tag die Farbe von hellem Stroh hat.

Fallen Sie auch nicht in die Falle, Zitronen in Ihr Wasser zu geben – Zitronensaft ist für Zahnschmelz schädlicher als Coca-Cola.

Schließlich sollten Sie sich im kommenden Jahr auf Ihr gesamtes Wohlbefinden konzentrieren und nicht nur einen Aspekt davon.

Dies ist wichtig, weil eine strenge Diät, die zu Stress führt, weil Sie nichts zu essen finden können, oder ein Trainingsprogramm, das Sie jeden Morgen um fünf Uhr morgens auffordert, viele Vorteile hat schädliche Auswirkungen auf die Gesundheit.

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Und wie die Forschung zeigt, macht Müdigkeit und Stress das gesunde Essen viel schwieriger.

Anstatt sich einer strengen neuen Diät oder einem intensiven täglichen Trainingsprogramm zu unterziehen, sollten Sie sich jede Woche kleine erreichbare gesundheitliche Ziele zum Ziel setzen, und Sie werden bald nachhaltige Vorteile bemerken.

Geschrieben von Sophie Medlin

Quelle: Die Konversation.

 

 

        

Sourcedemannergesund.com

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