Categories
Uncategorized

7 Tips Mudah Untuk Mengurangi Kalori Harian Anda. – Mengapa Saya Tidak Sehat?

Dengan tekanan yang terus meningkat untuk tampil baik, dari gambar di majalah hingga bintang favorit kita di karpet merah, tidak heran jika kita dibanjiri informasi tentang cara menurunkan berat badan. Tentu saja, olahraga adalah aspek wajib untuk tetap sehat, tetapi banyak dari kita memiliki jam kerja yang panjang, dan pergi ke gym adalah hal terakhir yang ada dalam pikiran kita.

Berikut ini adalah daftar tips tentang tujuh makanan sehari-hari dan bahan-bahan yang umum, dengan perubahan yang tepat, dapat membantu Anda dengan mudah mengurangi kalori:

7 Tips Mudah Untuk Mengurangi Kalori Harian Anda

Pria paruh baya yang makan makanan tidak sehat

1) Beralih ke Susu Berbasis Tanaman

Salah satu cara termudah untuk mengurangi kalori harian adalah dengan menukar susu dengan alternatif seperti almond, kenari atau rami. Susu adalah bahan yang banyak digunakan dalam banyak resep, dan juga digunakan oleh orang-orang dalam teh dan kopi, dan pada sereal sarapan setiap pagi. Jarang diminum sendirian, itulah sebabnya menukar susu susu dengan alternatif nabati hampir tidak akan masuk ke langit-langit mulut Anda, tetapi akan membuat perbedaan yang mencolok pada asupan kalori Anda.

Susu susu kaya akan lemak jenuh, dan satu gelas mengandung sekitar 150 kalori, lebih banyak dari 80 kalori atau kurang yang ditemukan dalam susu almond, rami atau kenari. Selain itu, susu nabati seringkali mengandung lebih banyak kalsium daripada susu susu.

2) Masak Dengan Minyak yang Lebih Sehat

Minyak telah digunakan dalam memasak selama ribuan tahun, dan terintegrasi dengan baik ke dalam metode kami sehingga kami hampir tidak bisa memasak tanpanya. Namun, sebagian besar jenis minyak padat kalori. Minyak kelapa, zaitun dan minyak sayur semuanya memiliki sekitar 120 kalori per sendok makan, dan biasanya digunakan lebih dari satu sendok makan. Menggunakan semprotan anti lengket selama memasak adalah salah satu cara untuk mengurangi asupan kalori Anda secara besar-besaran, karena semprotan tersebut menyemprotkan lapisan halus ke seluruh permukaan wajan, menipiskan minyak, daripada menuangkan seluruhnya, dengan menebak-nebak. Ini berarti Anda akhirnya menggunakan lebih sedikit, dan karenanya mengonsumsi lebih sedikit kalori.

3) Makan Cokelat Hitam

Banyak orang di seluruh dunia menikmati makan coklat. Faktanya, ini bisa dibilang pilihan suguhan paling populer untuk orang dewasa dan anak-anak, namun sayangnya, kalorinya juga sangat tinggi. Namun, ada pilihan yang lebih sehat dalam hal makan cokelat, jadi Anda tidak harus sepenuhnya menghentikannya dari diet Anda. Misalnya, cokelat hitam memiliki lebih banyak padatan kakao dan lebih sedikit gula, sehingga kalori lebih sedikit, sedangkan cokelat putih seluruhnya terbuat dari mentega kakao, tanpa padatan kakao sama sekali. Ini membuatnya sangat menggemukkan, dan sebaiknya dihindari jika Anda sama sekali sadar akan kesehatan. Selain itu, cokelat hitam kaya akan antioksidan, lebih banyak alasan untuk memilih cokelat hitam daripada susu atau putih.

4) Hati-hati dengan Salad Dressing

Makan salad tentu saja merupakan pilihan yang sangat sehat, dan harus didorong. Namun, banyak orang tidak menyadari bahwa dengan makan banyak salad, sebenarnya mereka bisa mengonsumsi lebih banyak kalori daripada dengan mengonsumsi sesuatu yang lain, seperti burger. Ini karena saus salad. Saus Prancis yang sarat dengan minyak dan mustard, dan tergantung pada mereknya, dapat memiliki sebanyak 150 kalori per porsi! Dressing lain kaya akan buttermilk, mayonaise, dan sumber lemak jenuh lainnya, dan sebaiknya dihindari. Mengolesi salad Anda dengan cuka balsamic adalah cara yang bagus untuk mengurangi kalori, dan tidak mengurangi rasa.

5) Berhenti Minum Minuman manis

Banyak orang tidak mengasosiasikan minuman dengan kalori, dan berasumsi bahwa karena minuman itu tidak padat, mereka ‘tidak dihitung’. Namun, ini adalah sikap yang sangat kuno. Telah lama diketahui bahwa minuman, seperti limun dan cola, sangat buruk bagi kesehatan Anda. Satu kaleng cola mengandung 139 kalori, dan diminum oleh banyak orang secara rutin sepanjang hari. Namun, dalam sekaleng diet cola, ada kurang dari 5 kalori, jadi sangat berharga untuk beralih. Anda juga bisa membuat limun sendiri menggunakan lemon segar, gula, dan air. Ini memungkinkan Anda untuk mengontrol jumlah gula yang masuk ke minuman Anda, dan dengan demikian mengurangi kalori.

6) Kurangi Asupan Alkohol

Mengikuti gagasan ini, minuman beralkohol adalah sumber kalori lain yang tidak disadari. Pelanggar terburuk adalah bir dan sari buah apel, dan tergantung pada mereknya, jumlah kalorinya sering kali mencapai ratusan. Namun, banyak orang suka bersantai dan menikmati akhir pekan mereka setelah minggu yang sulit di tempat kerja, dan tidak ingin melupakan kesenangan ini. Mengurangi kalori semudah membuat pilihan berdasarkan informasi tentang minuman beralkohol yang Anda minum. Misalnya, satu gelas gin hanya memiliki sekitar 50 kalori, dan dapat dicampur dengan slimline tonic, dan vodka memiliki lebih sedikit lagi, yaitu 30. Jika Anda adalah peminum anggur, anggur yang lebih kering memiliki lebih sedikit kalori karena kadar gula yang berkurang , jadi apakah Anda lebih suka merah atau putih, tetap keringkan.

7) Tingkatkan Mengunyah

Dalam beberapa tahun terakhir, ada banyak sekali saran yang menggelikan untuk membantu Anda menurunkan berat badan, termasuk menggunakan piring berwarna gelap dan mencairkan semua makanan Anda. Meskipun mengunyah makanan Anda lebih banyak pada awalnya mungkin terdengar seperti salah satu skema bodoh ini, sebenarnya ada kebenaran di baliknya. Otak membutuhkan waktu sekitar 20 menit untuk menyadari bahwa perut sudah kenyang, dan jika Anda pemakan cepat, Anda mungkin sudah menghabiskan seluruh piring (dan detik) dalam waktu kurang dari 20 menit tanpa menyadari bahwa Anda juga sudah makan. banyak. Namun, dengan mengunyah makanan lebih banyak, Anda sebenarnya memperlambat diri. Kemudian, dalam waktu 20 menit, Anda dapat memutuskan untuk berhenti makan sebelum Anda pergi selama beberapa detik. Oleh karena itu, Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori dalam sekali duduk.

Tampaknya mengurangi kalori dan menurunkan berat badan tidak pernah semudah ini. Dengan perubahan yang tepat dibuat untuk kelompok makanan favorit Anda, bahkan tidak akan terasa seperti berdiet sama sekali. Ini hanya masalah membuat pilihan yang tepat, dan memilih opsi yang lebih ringan jika memungkinkan. Tentu saja, jika digabungkan dengan olahraga, manfaat kesehatannya bertambah, tetapi seperti yang dibuktikan oleh daftar ini, Anda tidak perlu membuat pilihan gaya hidup yang drastis untuk tetap sehat.

Jika Anda menikmati ini, lihat 12 makanan untuk dimakan untuk perut rata.

-David

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *