Diese Diät könnte Ihrem Körper helfen, Gewicht zu verlieren, Toxine freizusetzen, oxidativen Stress zu reduzieren

        

        

In einer kürzlich durchgeführten Studie fanden Forscher heraus, dass eine ausgewogene, kalorienarme Diät mit Proteinstimulation, die intermittierendes Fasten einschließt, einen langfristigen Gewichtsverlust bewirken kann.

Die Diät hilft auch, Giftstoffe in Form von PCB aus den Körperfettspeichern freizusetzen, die Herzgesundheit zu verbessern und oxidativen Stress zu reduzieren.

Die Studie wurde von einem Team des Skidmore College durchgeführt.

 

 

Die Ergebnisse erweitern die Zahl der Beweise für die Vorteile einer „Protein-Pacing“ -Kalorienreduktion (P-CR).

Diese Diät reduziert die Kalorienzufuhr und beinhaltet vier bis sechs Mahlzeiten pro Tag, die jeweils 20 bis 25 Gramm Protein enthalten. Die Teilnehmer der Studie beteiligten sich auch an intermittierendem Fasten.

In der Studie verglich das Team zunächst die Ergebnisse der P-CR-Diät zwischen übergewichtigen Männern und Frauen nach einer 12-wöchigen Gewichtsabnahme-Diät und verglich anschließend die P-CR-Diät mit den durch die Herz-gesunde Diät erzielten Ergebnissen ein Zeitraum von 52 Wochen.

Die 12-wöchige P-CR-Diät reduzierte das Körpergewicht (> 24 Pfund, 10%), den oxidativen Stress (25%) und die arterielle Steifheit (12%) ebenso wie die Erhöhung der Toxinfreisetzung (25%) Frauen und Männer.

Nach der 52-wöchigen Phase zeigte P-CR Verbesserungen gegenüber der traditionellen herzgesunden Diät bei der Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts; Verringerung der Steifheit der Arterie; und Freisetzung von Toxinen.

Die Erkenntnisse über Toxine können helfen, Bedenken zu zerstreuen, dass Gewichtsabnahme – die Toxine in das Blut freisetzt – negative Auswirkungen auf die Gesundheit von Diätassistenten haben kann.

Umweltschadstoffe und andere Toxine werden im Fettgewebe gespeichert. Bei der Gewichtsabnahme wird Fett abgebaut und Giftstoffe in die Blutbahn abgegeben.

In früheren Forschungen wurde die Besorgnis geäußert, dass die freigesetzten Toxine den oxidativen Stress von Diätetikern erhöhen und das Risiko schwerer Erkrankungen verursachen könnten.

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Dazu gehören hormonelle (endokrine) Störungen (Probleme der Fortpflanzung und Fruchtbarkeit), Herzkrankheiten, Krebs, Alzheimer und Parkinson.

Die neuen Forschungsergebnisse – dass eine P-CR-Diät die Krankheitsmarker nicht erhöht und tatsächlich zur Entgiftung und zum Abbau von oxidativem Stress beitragen kann – tragen dazu bei, diese Ängste zu reduzieren.

Darüber hinaus legen die Ergebnisse nahe, dass auch Personen, die nicht übergewichtig oder fettleibig sind, von einer P-CR-Diät profitieren könnten.

Das Ziel der ersten 12-wöchigen Phase war die Beurteilung der Fähigkeit einer P-CR-Diät, einen erfolgreichen Gewichtsverlust (definiert als 10% des Ausgangskörpergewichts) zu erreichen, und dies wurde mit einem mittleren Gewichtsverlust von über 40 erreicht 25 Pfund.

In dieser Phase konsumierten Frauen 1.200 Kalorien pro Tag und Männer 1.500. Davon stammten 30 Prozent aus magerem Protein, 45 Prozent aus nicht raffinierten Kohlenhydraten und 25 Prozent aus gesundem Fett.

An einem Tag pro Woche folgten den Teilnehmern intermittierende Fasten- und Reinigungsvorgänge, bestehend aus 300 bis 450 Kalorien aus antioxidantienreichen pflanzlichen Nahrungsquellen.

Die zweite Phase (52 Wochen) der Forschung verglich die Ergebnisse der P-CR-Diät und einer eher traditionellen herzgesunden Diät.

Alle Diätetiker konsumierten ungefähr die gleiche Anzahl von Kalorien: ungefähr 1.900 für beide Gruppen. P-CR-Diätetiker fasteten / reinigten entweder einmal alle zwei Wochen oder einmal im Monat.

Die Personen mit herzgesunder Ernährung folgten den Richtlinien des National Cholesterol Education Program und verbrauchten 35 Prozent der Kalorien als Fett und 50 bis 60 Prozent als Kohlenhydrate.

Herzgesunde Diätetiker aßen auch 20 bis 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag und verbrauchten weniger als 200 Milligramm Cholesterin pro Tag.

Am Ende des Zeitraums von 12 Monaten unterschieden sich die Ergebnisse für die beiden Gruppen signifikant, wobei die P-CR-Diät die herzgesunde Diät übertraf, um sowohl den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten als auch die Steifigkeit der Blutgefäße zu verringern und Toxine zu eliminieren.

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Forschungsteilnehmer, die auf der P-CR-Diät verblieben waren, erlangten ungefähr 1,5 Pfund ihres Gewichts, das sie verloren hatten, und eliminierten weiterhin Toxine.

Diejenigen, die sich auf die gesunde Ernährung des Herzens konzentrierten, erzielten jedoch 12 Pfund. Das meiste davon war Fett – und dieses Fett könnte wahrscheinlich Giftstoffe (wieder) gespeichert haben.

Das Team schlägt vor, dass wir allein durch die Diät den Entgiftungsprozess positiv beeinflussen, den oxidativen Stress senken, die Gefäßsteifigkeit reduzieren und den Gewichtsverlust verbessern können.

Die Ergebnisse werden im International Journal of Environmental Research und Public Health (Arciero-Protein-Pacing & Toxins) veröffentlicht.

Quelle: Skidmore College.

 

 

        

Sourcedemannergesund.com

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