Ihr schneller und einfacher Leitfaden für ein gesünderes 2019

    
                    
            
                        

Wenn Ihre Vorsätze für das neue Jahr, gesündere Gewohnheiten anzunehmen, selten länger als Mitte Februar dauern, müssen Sie möglicherweise bessere treffen.

Die Unfähigkeit, an einem neuen Fitnessprogramm oder einem Ernährungsplan festzuhalten, könnte bedeuten, dass Ihre Ziele weder realistisch noch für Sie richtig sind, sagt Dr. Katina Hopeein Hausarztpraxis am Advocate Trinity Hospital in Chicago.

„Es ist wahrscheinlicher, dass Sie an Änderungen des Lebensstils festhalten, wenn sie in kleinen Schritten vorgenommen werden und Sie das neue Verhalten genießen, das Sie übernehmen“, erklärt Dr. Hope. „Wer sagt, dass ein gesunder Lebensstil harte Arbeit ohne Spaß sein muss?“

Viele Menschen glauben, Gewicht zu verlieren oder sich in Form zu bringen, bedeutet, sich von vielem zu verabschieden, was wir im Leben genießen, sagt Dr. Hope. Sie schlägt vor, sich von restriktiven Resolutionen zu entfernen und sich stattdessen auf die Freuden des Lebens zu konzentrieren, um Ihre gesunden Ziele für 2019 zu erreichen. Sie bietet die folgenden vier Mantras an, um zu helfen:

  1. Essen Sie mehr gesundes Fett: Auf lange Sicht können kohlenhydratarme, fettarme Diäten nicht nur langweilig werden; Sie sind auch weniger effektiv bei der Fettverbrennung. Untersuchungen zeigen, dass das Essen gesunder Fette die Herzgesundheit erheblich steigern, den Insulinspiegel senken und das Körpergewicht effektiver steuern kann.
  2. Begrenzen Sie Ihr Herz: Übermäßiges Training kann die Belastung Ihres Herzens erhöhen. Wenn Sie an den meisten Tagen 30 Minuten mäßig intensives Cardio mit ein paar zusätzlichen Minuten Krafttraining erhalten, reicht es aus, ein gesundes Gewicht zu verlieren oder aufrechtzuerhalten.
  3. Weniger arbeiten: Es ist wichtig, dass Sie während Ihres Arbeitstages Pausen und gesunde Aktivitäten einplanen.
  4. Schlafen Sie mehr: Jede Nacht sieben bis neun Stunden Schlaf kann Ihrem Gehirn die nötige Kraft geben, um appetitanregende Hormone auszugleichen und es Ihnen leichter macht, kluge Speisen zu wählen
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    Dr. Hope sagt, dass der Schlüssel zur Veränderung des Lebensstils darin besteht, sich nicht benachteiligt zu fühlen. Sie empfiehlt, Junk Food anstelle von gesunden Snacks und Speisen, die Sie mögen, zu ersetzen. Sie empfiehlt auch, die Abneigung im Fitnessstudio zu überwinden, indem Sie Laufbänder und andere Trainingsgeräte für Aktivitäten tauschen, die Ihren Interessen besser entsprechen, z. B. Gehen, Tanzen, Schwimmen oder Tennis.

                        

Sourcedemannergesund.com

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