Intuitives Essen

Intuitives Essen ist keine Diät, und es ist keine Willenskraft oder strenge Essenspläne – es ist eine Lebensweise. Es handelt sich um einen ganzheitlichen Ansatz für Gesundheit und Wohlbefinden, der auf Forschung und Erkenntnissen basiert und von einigen Diätetikern aus dem Jahr 1995 erstellt wurde. Er wurde als Reaktion auf die Welle der Diäten geschaffen, die die Gesundheitsbranche in Mitleidenschaft zog, und veranlasste viele zu ungesunden Verhaltensweisen wie starre Essensregeln und vermehrtes Essen unter anderem.

Im Wesentlichen lernen Sie, achtsam zu essen und sich Ihrer eigenen Hungermerkmale und der Art und Weise, wie Sie mit Lebensmitteln interagieren, bewusster zu werden. Sie sind der Experte Ihres eigenen Körpers und es gibt keine strengen Regeln oder Richtlinien, die befolgt werden müssen, was oder wann Sie essen sollen. Es ist jedoch eine Philosophie, die sich aus 10 Grundprinzipien zusammensetzt, die zu beachten sind.

Hinweis: Bevor Sie Änderungen an Ihrem Ernährungs- und Trainingsplan vornehmen, konsultieren Sie Ihren Arzt.

Ablehnen der Diät-Mentalität

Sie müssen alle Ihre alten Gewohnheiten und Denkweisen loslassen. Abnehmen ist fast wie ein Versagerrezept. Werfen Sie den Gedanken, dass es eine Diät geben könnte, die für Sie gut sein könnte, und lehnen Sie den Mythos der Ernährung vollständig ab.

Ehre deinen Hunger

Es ist okay, Hunger zu haben. In der Tat ist der Hunger völlig normal. Wenn Sie nicht auf die Hungerzeichen Ihres Körpers hören und angemessen reagieren, reagiert Ihr Körper negativ. Das bedeutet unkontrollierbare Sehnsüchte, Essstörungen und andere ungesunde Verhaltensweisen. Lernen Sie zu erkennen, wann Ihr Körper Nahrung braucht, und achten Sie auf dieses Bedürfnis.

Mit Essen Frieden machen

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Lassen Sie alle Ideen los, die sich auf "gute" oder "schlechte" Lebensmittel beziehen, oder auf Lebensmittel, die Sie nicht essen sollten oder sollten. Geben Sie sich die Erlaubnis, Ihren Körper so zu tanken, wie Sie am besten denken. Wenn Sie einschränken, was Sie essen können oder nicht, schimpfen Sie nur, weil Sie sich benachteiligt fühlen. Überessen verwandelt sich dann in Schuldgefühle, und der Zyklus geht rund und rund.

Fordern Sie die Lebensmittelpolizei

Lehnen Sie die Gedanken in Ihrem Kopf ab, die Sie für das, was Sie essen, einschätzen und Sie an unangemessene Standards halten, die ein Produkt der Diät sind. Diese Standards dienen nur dazu, dass Sie sich schuldig fühlen, wenn Sie sie nicht erfüllen. Treten Sie die Lebensmittelpolizei an den Bordstein und fordern Sie Ihre Freude an den Mahlzeiten.

Respektiere deine Fülle

 Intuitives Essen | Bob's Red Mill "width =" 769 "height =" 362 "/></p><p> <span style=Achten Sie darauf, was Ihr Körper Ihnen sagt. So wie es Ihnen sagt, wenn Sie hungrig sind, wird es Ihnen auch sagen, wenn Sie satt sind. Schlucht nicht, bis es dir schlecht geht. Stoppen Sie, wenn Sie sich satt fühlen. Bekämpfen Sie die Konditionierung, die Sie dazu auffordert, Ihren Teller zu reinigen, und haben Sie keine Angst, Lebensmittel zurückzulassen.

Entdecken Sie den Zufriedenheitsfaktor

Mit einer Diätmentalität ist es eine sichere Wette, dass Sie nie zufrieden sein werden. Umfassen Sie die Befriedigung, wenn Sie in einer großartigen Umgebung Speisen essen, die Sie möchten, wenn Sie möchten. Wenn Sie Ihr Essen mit Zufriedenheit und Zufriedenheit messen, ist es viel einfacher zu erkennen, wann Sie genug haben und aufhören.

Aufhören, mit Lebensmitteln emotional umzugehen

Obwohl es eine gewöhnliche Angewohnheit ist, Essen als emotionale Krücke zu verwenden, um Gefühle der Trauer, Ärger oder Depression zu vertuschen, anstatt sie auf gesunde Weise auszudrücken, ist für Ihre Seele und Ihren Körper tödlich. Finden Sie Möglichkeiten, mit Ihren Gefühlen umzugehen, und achten Sie darauf, wie Sie sich nicht mit Essen beschäftigen.

Respektieren Sie Ihren Körper

Beginnen Sie, Ihren Körper zu lieben und zu respektieren. Es ist ein Geschenk und es ist perfekt für Sie konzipiert. Setzen Sie die kritische kleine Stimme in Ihrem Kopf auf und tauschen Sie diese hässlichen Gedanken gegen diejenigen aus, die Sie und Ihren Körper genauso schätzen, wie Sie sind. Wenn Sie nicht so mit Ihrer Mutter oder einem Freund sprechen würden, warum würden Sie dann so mit sich selbst sprechen?

Übung und Gefühl der Differenz

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Im Fitnessstudio muss man sich nicht töten, um sich besser zu fühlen. Es braucht nur regelmäßig aktiv zu werden. Wenn Sie aufpassen, werden Sie die angenehmen Auswirkungen der Bewegung Ihres Körpers bemerken, wie zum Beispiel erhöhte Stimmung, Energie und rundum gute Stimmung, die dazu führen, dass Sie etwas aus anderen Gründen tun, als nur abnehmen. Tun Sie etwas, das Sie genießen, das sich gut anfühlt.

Ehre deine Gesundheit

Auf dieselbe Weise achten Sie auf die Übung, die sich gut anfühlt. Achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen, nachdem Sie bestimmte Nahrungsmittel gegessen haben. Bei einigen Lebensmitteln fühlen Sie sich besser als andere. Sie müssen nicht perfekt sein oder einem strengen Plan folgen. Achten Sie einfach darauf, was Ihr Körper Ihnen sagt, und wählen Sie Nahrungsmittel, die Ihrer Gesundheit dienen und Ihrem Körper Ehre machen, und bringen Sie Zufriedenheit.

Wenn Sie diese einfachen Prinzipien des intuitiven Essens befolgen, können Sie sich nicht nur besser fühlen, sondern Ihre Stimmung und Ihr Selbstwertgefühl verbessern sich möglicherweise. Sie fühlen sich möglicherweise zufriedener und zufriedener mit dem Leben, Sie können Ihre Gesundheit und Ihr Körperbild verbessern und Sie können sogar emotionale und ungeordnete Essgewohnheiten an den Bordstein treten. Zu Ihrer Gesundheit!

 

Der Beitrag Intuitive Eating erschien zuerst auf Bob's Red Mill Blog.

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