Die zehn schlechtesten Nahrungsmittel für Diabetiker

Jeden Tag treffen wir Entscheidungen. Eines der grundlegenden Dinge, über die wir uns entscheiden müssen, ist herauszufinden, was zu essen ist. Fast jede Woche gehen Sie in den Laden und erledigen Ihre Einkäufe. Als ob einfache Einkäufe beim Einkaufen nicht anstrengend genug sind, fügen Sie Diabetes hinzu. Das macht die Sache viel schwieriger, weil Sie
EXTRA aufpassen müssen, was Sie kaufen und konsumieren.

Andere denken nur an "was zu essen", gehen aber in ein Restaurant, einen Lebensmittelladen oder einen Supermarkt, sie denken auch an "was kann ich essen". Zuckerkrankheit bedeutet nicht, Entbehrung, Hunger oder langweilige und langweilige Speisen zu bedeuten. Dies bedeutet jedoch auch nicht, dass irgendetwas passiert, wenn es darum geht, Ihren Essensplan aufzufüllen. Einige Lebensmittel liegen einfach besser im Laden oder auf dem Tisch. Wenn Sie kluge Speisen wählen, können Sie (1) sich jeden Tag gut fühlen. (2) Gewicht verlieren, wenn Sie müssen und; (3) das Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfall und andere durch Diabetes verursachte Gesundheitsprobleme senken.

Was alle brauchen, ist eine bestimmte Liste mit den am besten konsumierten Lebensmitteln und den besten Zutaten im Laden oder auf dem Tisch. Jeder – mit oder ohne Diabetes – wäre klug, die unten aufgeführten Lebensmittel zu vermeiden oder zumindest zu begrenzen. Diese enthalten hohe Mengen an gesättigten und trans-Fettsäuren, wodurch das Risiko für Herzkrankheiten erhöht werden kann. zu viel Salz, das aufgrund von Wassereinlagerungen zu Bluthochdruck und sogar Gewichtszunahme führen kann; und Zucker, der offensichtlich zu erhöhten Blutzuckerwerten und anderen diabetischen Komplikationen führen kann, die sogar Augen und Nerven betreffen können.

Die 10 schlechtesten Nahrungsmittel für Diabetiker oder andere Personen sind die folgenden:

Zucker und Zuckerprodukte
Sie benötigen Kohlenhydrate als Energiequelle. Kohlenhydrate selbst erhöhen den Zuckerspiegel, komplexe Kohlenhydrate wie Stärke und Ballaststoffe werden langsamer aufgenommen als einfache Kohlenhydrate. Zucker sind eigentlich einfache Kohlenhydrate und bieten leere Kalorien. Sie sind die ersten Nahrungsmittel, die der Körper leicht in Fette umwandeln kann. Zuckerprodukte wie Süßigkeiten und Pralinen können zu Gewichtszunahme führen, insbesondere wenn sie in großen Mengen konsumiert werden, was die Kontrolle des Diabetes erschwert. Zuckerfreie Bonbons und mindestens eine 60% ige Zartbitterschokolade können von Zeit zu Zeit als Leckerli gegessen werden.

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Pommes frites
Pommes Frites sind hochkonzentriert mit gesättigten Fetten, Natrium und Kalorien. Auch wenn Fast Food-Ketten sie fettarm oder transfettfrei anbieten, werden sie dennoch nicht als gesund angesehen. Sie wirken Schwämme “, die nur das gesamte Öl aufsaugen, in dem sie gebraten werden. Nachfolgend finden Sie die Nährwertangaben zu den Pommes Frites einiger Fast-Food-Ketten. Für eine nahrhaftere Alternative zu Pommes frites versuchen Sie Ofenkartoffeln oder Pommes Frites, gewürzt mit Kräutern und Gewürzen.

Hamburger und Pizzas
Große, käsige und fleischige Hähnchenbrusthähnchen und sogar Fischsandwiche sind alle sehr gesättigt. Gesättigtes Fett führt zu hohen Cholesterinspiegeln und erhöht das Risiko für Herzerkrankungen. Pizza ist ein weiterer Lieblingsessen. Gefrorene oder im Restaurant gekaufte Pizza ist sehr praktisch, aber viele Sorten sind reich an Kalorien, Natrium, Kohlenhydraten und Fett.

Sie können Kalorien, Fett und Natrium reduzieren, indem Sie: hausgemachte Pizza herstellen und Vollkornmehl-Tortilla oder Maistortilla verwenden; Wählen Sie eine dünne Krustenpizza mit Gemüse und magerem Fleisch und versuchen Sie, dem Käse zu widerstehen.

Backwaren und Kuchen
Zucker, Butter, Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt, Backfett, Margarine und teilweise hydrierte oder hydrierte Öle sind die Grundbestandteile in Backwaren, Kuchen und Pasteten. Sie sind auch der größte Beitrag zu gesättigten und Transfetten, die zu einer erhöhten Aufnahme von Kalorien und auch Kohlenhydraten führen können. Von allen Kuchen ist der Pfundkuchen der schlimmste. Die US-amerikanische Food and Drug Administration (US-amerikanische Food and Drug Administration) listet eine Scheibe Pfundkuchen mit 3,5 g gesättigtem Fett und 4,5 g Transfett auf. Nicht alle Backwaren sind gleichwertig, daher sollten Lebensmitteletiketten und Nährwertangaben überprüft werden. Suchen Sie nach fettfreien, zuckerfreien und zuckerreduzierten Sorten. Der beste Weg, um zu verwalten und zu kontrollieren, was Sie essen, besteht darin, es selbst herzustellen. Es wird keine empfohlene Aufnahmemenge für Transfette empfohlen, deren vollständige Vermeidung den Cholesterinspiegel senken hilft.

Verarbeitetes Fleisch
Luncheon-Aufschnitt und Aufschnitt mögen sehr bequem zu Mittag oder als Zwischenmahlzeit erscheinen, aber sie werden zu ungesunden Speisen. Sie sind tatsächlich sehr natriumreich. Sie können das Natrium reduzieren, indem Sie selbst geröstetes Fleisch in Scheiben schneiden. Wenn Sie keine Zeit haben, fragen Sie speziell nach geschnittenem Fleisch, das weniger Natrium enthält. Andere beste Wahl für Fleisch ist gebackenes, gegrilltes, gegrilltes oder gedünstetes Fleisch. Weniger böse Entscheidungen sind Truthahnspeck und fettarmer Käse.

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Chips und beschichtete Nüsse
Chips und beschichtete Nüsse werden als "leere Kalorien-Nahrungsmittel" betrachtet, die hauptsächlich große Mengen an Natrium, Zucker, gesättigten und Transfetten enthalten. Sie sind nicht als Imbissgerichte empfehlenswert, da sie die Angewohnheit haben, zu kauen. Dies führt zu binging und lässt Sie nach etwas suchen, an dem Sie sich ernähren können, auch wenn Sie keinen Hunger verspüren, ohne sich wirklich mit dem, was Sie essen, zufrieden zu geben. Nüsse können tatsächlich als Ersatz für Fleisch verwendet werden, wie rohe und ungesalzene Mandeln oder Cashewnüsse. Gesündere Optionen wären gebackene Snacks wie gebackene Kartoffelchips, gebackene Maischips, Puffreis oder Maissnacks und luftgetropftes Popcorn.

Smoothies und Milchshakes
Smoothies und Milchshakes sind jetzt nicht nur in Einkaufszentren, sondern auch in Fitnessstudios zu sehen. Gefüllt mit Früchten und eiweißreichen Nahrungsergänzungsmitteln sind sie tatsächlich die besten Verstecke für zusätzlichen Zucker und Transfette, die für Ihr Herz schlecht sind. Wenn Sie ihn mit Schlagsahne belegen, fügt er Ihrem Speiseplan mehr Zucker und Kalorien hinzu.

Machen Sie Ihre eigenen Milchshakes zu Hause, verwenden Sie stattdessen fettarmen Joghurt oder Magermilch. Verwenden Sie frisches Obst für Shakes ohne Sirupzusatz. Lassen Sie die natürlichen Säfte der Früchte die Süße liefern, die Sie suchen. Nimm natürlich die Portionen zur Kenntnis, die du zu dir nimmst. Zu viel von allem, so gesund es auch erscheinen mag, ist schlecht für dich.

Alkoholische Getränke
Der gemäßigte Alkoholkonsum für Männer und Frauen wird als 60 ml pro Tag bzw. 30 ml pro Tag definiert. Jedes Gramm (oder Milliliter) Alkohol, das Sie konsumieren, entspricht bereits 7 Kalorien. Jedes alkoholische Getränk wird nach dem Verzehr automatisch in Fette umgewandelt. Bei einigen Cocktails und Mixgetränken werden Zuckersirupe beigemischt. Tatsächlich füllen diese Getränke nicht nur schnell die erforderlichen Kalorien in Ihrem Speiseplan auf, sondern fügen auch Tonnen Zucker hinzu. Ein Getränk mit leichtem Bier oder kleinen Mengen Wein und nicht-fruchtigen Mischgetränken kann gelegentlich getrunken werden. Es ist jedoch am besten, sich zuerst mit Ihrem Ernährungsberater und Ihrem Arzt darüber zu beraten, ob Sie diese Getränke zu Ihrer Diät hinzufügen dürfen.

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Regelmäßige Erfrischungsgetränke / Limonaden
Erfrischungsgetränke, insbesondere die regelmäßigen, werden mit Zucker und kohlensäurehaltigem Wasser beladen. Es gibt Ihnen nicht nur ein aufgeblähtes Gefühl, sondern es gibt Ihnen den ultimativen "Zuckerschub". Je 4 Gramm Zucker entspricht 1 Teelöffel. Wenn Sie 30 Gramm Zucker trinken (die durchschnittliche Menge, die in Erfrischungsgetränken zu finden ist), würden Sie 71/2 Teelöffel Zucker zu sich nehmen. Sie fügen nicht nur Zucker, Kalorien und Kohlenhydrate zu Ihrem Mahlzeitplan hinzu, sondern sie erhöhen auch den Blutzuckerspiegel und bewirken eine Gewichtszunahme. Hin und wieder gibt es gelegentlich Diätversionen mit künstlichen Süßstoffen, die man trinken kann.

Aromatisierte Wasser- oder Energiegetränke
Aromatisierte Wasser- und Energiegetränke können sehr bequem und gleichzeitig irreführend sein. Diese Getränke haben versteckten Zucker und sind auch reich an Natrium. Wenn Sie also nicht sehr intensiv trainieren, brauchen Sie nicht so viel Natrium, um sich wieder aufzufüllen. Zu viel Natrium kann zu Bluthochdruck und anderen Herzproblemen führen. Es kann auch zu Wassereinlagerungen führen, dass, wenn Sie Ihre Übungen machen, das erste, was Sie schwitzen, nur das Wasser ist, das Sie gewonnen haben, ohne die überschüssigen Fette wirklich zu verbrennen, sondern die Anstrengung verdoppeln. Sie können sich stattdessen für Wasser oder nicht aromatisiertes Sprudelwasser entscheiden. Auch ungesüßter Tee mit Zitronenscheibe ist eine gute Wahl.

Denken Sie daran, wenn das Essen unter das „schlechteste“ fällt, heißt das nicht, dass Sie es niemals essen sollten. Wenn Sie eines der Lebensmittel in der Liste als etwas finden, das Sie wirklich mögen, nehmen Sie es als gelegentlichen Genuss. Im Allgemeinen wäre es jedoch einfacher, Ihren Diabetes zu managen, indem Sie mehr von den „besten“ Lebensmitteln essen. Sie können von einem registrierten Ernährungsberater mehr über die richtige Essensplanung und kluge Lebensmittelauswahl erfahren. Fragen Sie Ihren Arzt nach einer Überweisung. Darüber hinaus können Sie die Websites der meisten Restaurants und Fast Food-Ketten auf ihre Nährwertangaben überprüfen. Dies gibt Ihnen zumindest einen Überblick über die Inhaltsstoffe der Lebensmittel und hilft Ihnen, bessere Speisen zu wählen.

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