Categories
Uncategorized

6 Tips Mengatasi Kelelahan

Apakah Anda lelah melawan kecelakaan pukul 2 siang itu setiap hari? Apakah Anda berharap tingkat energi Anda sedikit lebih stabil sepanjang hari?

Jika demikian, Anda tidak sendiri! Cari tahu cara mengalahkan kelelahan dan merasa seperti diri sendiri lagi dengan enam tip berikut.

Apakah kelelahan itu?

Kelelahan adalah kelelahan yang datang dalam salah satu dari dua bentuk: sementara atau kronis.

Kelelahan sementara adalah keletihan atau keletihan yang mungkin Anda alami selama tengah hari kerja atau pagi hari setelah begadang; itu cenderung datang dalam gelombang, memberi Anda perasaan kewaspadaan roller coaster.

Kelelahan kronis, di sisi lain, adalah kondisi kelelahan yang hampir konstan yang membatasi tingkat energi dan seringkali kapasitas mental Anda. Ini sering kali merupakan tanda dari kondisi kronis yang mendasari, jadi jika Anda menduga bahwa Anda mungkin mengalami kelelahan kronis, konsultasikan dengan praktisi kesehatan di dekat Anda.

Apa penyebab kelelahan?

Penyebab umum kelelahan sementara termasuk dehidrasi, asupan makanan yang tidak mencukupi, diet yang sangat ketat, kekurangan nutrisi ringan, ketidakseimbangan usus, dan faktor gaya hidup seperti stres dan tidur.

Kelelahan kronis, bagaimanapun, cenderung disebabkan oleh infeksi yang mendasari, kekurangan mineral yang parah, racun lingkungan, atau ketidakseimbangan hormon.

6 Tips Mengatasi Kelelahan

Jika Anda curiga bahwa Anda menderita kelelahan sementara, teruslah membaca. Setelah Anda memastikan bahwa Anda tidak hanya hangry, ikuti 6 tips berikut ini.

Jika Anda menduga bahwa Anda mungkin menderita kelelahan kronis, maka saya sangat menyarankan Anda untuk membuat janji dengan ahli kesehatan di daerah Anda, karena tip berikut mungkin tidak mengatasi akar penyebab kelelahan Anda.

1. Makan

Jika Anda melihat penurunan atau penurunan dramatis dalam performa pendakian Anda, pertama-tama nilai asupan makanan harian Anda. Seringkali, sebagai pendaki, kita tidak makan cukup makanan untuk mengisi sesi latihan atau hari pendakian kita.

Ini seharusnya tidak perlu dipikirkan lagi, tetapi hanya untuk menutupi semua basis saya: Anda perlu makan.

2. Hidrat, hidrat, hidrat

Anda mungkin bosan mendengarnya, tetapi hidrasi yang tepat adalah salah satu cara termudah untuk melawan kelelahan sementara. Otak Anda membutuhkan air dengan cara yang sama seperti mobil Anda membutuhkan oli.

Anda mungkin bisa pergi dari titik A ke titik B tanpa cukup oli, tetapi perjalanan akan memakan waktu sedikit lebih lama dari yang diperlukan dan melibatkan banyak pemberhentian di sepanjang jalan.

Dengan cara yang sama, hidrasi yang tepat akan membantu otak Anda berfungsi lebih efisien.

Satu studi diterbitkan di Jurnal Nutrisi pada tahun 2011 menunjukkan bahwa dehidrasi yang sangat ringan mampu mempengaruhi mood dan konsentrasi pada wanita.

Studi lain menemukan bahwa dehidrasi ringan dikaitkan dengan berkurangnya memori kerja dan peningkatan kecemasan dan kelelahan pada pria.

Jika Anda merasa lelah dan rewel sepanjang hari, minumlah segelas air dingin.

3. Kurangi gula dan kafein

Cara terbaik berikutnya untuk melawan kelelahan sementara adalah membuat beberapa perubahan kecil pada pola makan Anda. Stimulan seperti gula dan kafein dapat memberikan energi langsung, tetapi hasilnya seringkali tidak bertahan lama.

Jika Anda mengonsumsi terlalu banyak gula (dalam bentuk glukosa) dalam sekali makan, pankreas akan bereaksi dengan melepaskan insulin, hormon penyimpanan yang menyimpan glukosa sebagai glikogen atau lemak.

Proses inilah yang menyebabkan “gula tinggi” diikuti dengan “tabrakan gula”.

Cara terbaik untuk menghindari lonjakan energi ini adalah dengan mengurangi asupan makanan manis dan gantilah dengan makanan yang kaya protein, seperti daging, telur, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Makanan kaya serat seperti biji-bijian, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian juga dapat memberikan tingkat energi yang lebih stabil sepanjang hari.

4. Atasi kekurangan vitamin dan mineral

Magnesium, seng, dan banyak vitamin B terlibat langsung dalam produksi energi, dan zat besi sangat penting untuk pengiriman oksigen ke sel Anda.

Jika Anda tidak mendapatkan cukup nutrisi ini dalam makanan Anda, maka tubuh Anda tidak dapat menghasilkan energi dengan sangat efisien, yang dapat membuat Anda merasa lesu sepanjang hari.

Jika Anda menderita tingkat energi yang rendah sepanjang hari, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk melakukan pemeriksaan darah. Jika Anda sudah tahu bahwa Anda kekurangan, Anda bisa mencoba menambah asupan makanan yang tercantum di bawah ini.

Untuk lebih banyak magnesium: mandi garam Epsom atau makan biji kakao, cokelat hitam, bayam, kacang mete, kacang tanah, dan alpukat.

Untuk lebih banyak seng: makan tiram, daging sapi, bibit gandum, bayam, biji labu, kacang mete, dan coklat.

Untuk lebih banyak vitamin B: makan sayuran berdaun hijau, buah-buahan, unggas, ikan, telur, kacang-kacangan, dan polong-polongan.

Untuk lebih banyak zat besi: makan kerang, tiram, hati, biji labu, daging sapi, kacang-kacangan, sayuran berdaun hijau tua, buncis, coklat hitam, dan tahu.

*PERINGATAN* Sana AKU S hal seperti terlalu banyak zat besi, jadi jika Anda tidak menjalani pemeriksaan darah selama bertahun-tahun, lebih baik berada di sisi yang aman dan menyelesaikan beberapa laboratorium (CBC, CMP, serum ferritin, dll).

5. Minum probiotik anaerobik

Jika Anda membuat pilihan makanan sehat dan masih berjuang dengan tingkat energi yang tidak konsisten, mungkin inilah saatnya untuk mengatasi kesehatan usus Anda.

Infeksi usus tertentu, seperti pertumbuhan berlebih candida, pertumbuhan berlebih bakteri (SIBO) dan parasit, memiliki kekuatan untuk membajak tingkat energi Anda dengan menekan sistem kekebalan Anda.

Jika Anda ingin meningkatkan kesehatan usus Anda, pertimbangkan untuk mengonsumsi probiotik harian untuk meningkatkan sistem kekebalan Anda, mempertahankan tingkat energi yang optimal, mengelola keinginan makan, dan mengatasi gejala pencernaan yang tidak diinginkan.

Mengandung probiotik Lactobacillus atau Bifidobacteria sering mati selama proses pencernaan dan tidak terlalu efektif, jadi saya sangat menyarankan untuk mengonsumsi probiotik dengan strain Basil karena mereka bisa berkembang tanpa oksigen.

Favorit pribadi saya adalah MegaSporeBiotik dari Physician’s Exclusive dan PeakBiotik. Situs web PeakBiotics terlihat sedikit menarik perhatian, tetapi saya berjanji probiotik mereka luar biasa!

Jika Anda merasa lebih nyaman membelinya dari situs saya, Anda dapat melakukannya sini.

6. Perbaiki kebiasaan tidur Anda

Bagian terakhir dari teka-teki dalam mengatasi kelelahan sementara adalah kualitas tidur yang baik. Jika Anda merasa seperti zombie pada pukul 2 siang setiap hari, kemungkinan besar Anda tidak cukup tidur nyenyak.

Tidur nyenyak, atau tidur rapid eye movement (REM), adalah bentuk tidur restoratif yang memungkinkan tubuh Anda memperbaiki kerusakan yang terjadi sepanjang hari.

Bangun di tengah salah satu siklus REM ini sering kali menjadi penyebab perasaan lesu dan lesu di pagi hari.

Jika Anda merasa terbangun dengan kasar oleh jam alarm Anda setiap pagi, Anda mungkin ingin mempertimbangkan waktu tidur lebih awal atau mengunduh aplikasi jam alarm pintar yang akan membangunkan Anda dalam tidur nyenyak.

Jika Anda sulit tidur di malam hari, Anda dapat membantu tubuh Anda rileks untuk tidur dengan meredupkan lampu putih terang setelah matahari terbenam, menjauhkan ponsel cerdas dan tablet Anda dari tempat tidur, atau bersantai di bak mandi garam Epsom selama 30-40 menit.

Meluangkan waktu untuk memperbaiki kebiasaan tidur Anda dapat membuat semua perbedaan dalam tingkat energi harian Anda. Untuk saran lebih lanjut tentang cara meningkatkan kualitas tidur, lihat artikel terkait saya: 5 Cara untuk Tidur Lebih Nyenyak dan Tertidur Lebih Cepat.

Kesimpulan

Jika Anda lelah mengendarai roller coaster energi, ada beberapa hal yang dapat Anda coba:

  • Makan makanan yang cukup
  • Minum lebih banyak air
  • Kurangi gula dan kafein
  • Konsumsi lebih banyak protein dan serat untuk energi yang stabil dan tahan lama
  • Perbanyak konsumsi buah-buahan, sayuran dan kacang-kacangan untuk mengatasi kekurangan vitamin dan mineral
  • Periksakan darah Anda untuk mencari kekurangan nutrisi yang parah
  • Mengambil MegaSpore untuk meningkatkan kesehatan usus Anda
  • Kurangi eksposur Anda ke cahaya putih terang setelah matahari terbenam

CATATAN: Jika Anda mengikuti rekomendasi ini dan masih berjuang melawan kelelahan, Anda mungkin menghadapi bentuk kelelahan yang lebih serius, yang dikenal sebagai kelelahan kronis.

Jika tingkat energi Anda terus-menerus rendah, mungkin inilah saatnya untuk menjadwalkan janji temu dengan profesional kesehatan untuk mengetahui akar tingkat energi Anda.

Penyedia Anda harus dapat menjalankan tes diagnostik yang sesuai untuk menilai fungsionalitas hormon dan sistem kekebalan Anda.

**

Jika Anda ingin menjadwalkan konsultasi nutrisi dengan saya untuk membahas masalah kesehatan Anda, Anda dapat melakukannya di sini: Bekerja dengan Saya.

Jika Anda berjuang dengan kelelahan otot selama latihan, lihat artikel terkait saya: Cara Menunda Kelelahan Otot

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *