Categories
Uncategorized

6 Latihan Yang Tidak Harus Anda Lakukan Selama Kehamilan



6 Latihan Yang Tidak Harus Anda Lakukan Selama Kehamilan



Berolahraga selama kehamilan bisa menjadi urusan yang rumit. Dengan begitu banyak hal yang boleh dan tidak boleh dilakukan di internet, sulit untuk menguraikan apa yang aman dan tidak. Oleh karena itu, kami telah membuat daftar 6 latihan yang sangat dilarang dan tidak boleh dilakukan. Tidak diragukan lagi, berolahraga memiliki banyak manfaat yang terbukti selama kehamilan seperti mengurangi stres / kecemasan, meningkatkan kemampuan Anda untuk mengatasi persalinan, meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan kualitas tidur, membantu mengurangi sakit punggung, mengurangi risiko diabetes gestasional, mengatasi masalah pencernaan, dll. , jangan sepenuhnya menahan diri.

1 Olahraga Berdampak Besar dan Kontak:

Olahraga berdampak tinggi dan olahraga kontak termasuk kick boxing, bola basket, sepak bola, dll. Dapat berisiko terkena atau terlempar di perut atau meningkatkan risiko terjatuh. Setiap latihan yang melibatkan banyak kecepatan juga harus dihindari. Anda juga sebaiknya tidak berlatih olahraga seperti ski, berkuda karena membutuhkan banyak keseimbangan dan juga berisiko terjatuh.



Olahraga Berdampak Besar dan Kontak



2 Berolahraga dalam Panas Berlebihan:

Berolahraga di bawah suhu yang lebih panas tidak aman dilakukan selama kehamilan. Ini dapat memberi banyak tekanan pada sistem kardiovaskular Anda, yang sudah bertanggung jawab untuk mengedarkan darah ekstra 50% daripada di tubuh wanita normal. Jelas, hati Anda berada di bawah banyak tekanan dan oleh karena itu, yang terbaik adalah Anda tidak melakukan apa pun untuk lebih mengerahkannya. Jika Anda harus berolahraga di musim panas, pilih waktu di pagi atau sore hari untuk berolahraga. Cari gym yang ber-AC. Dan cobalah untuk menghidrasi sebanyak mungkin di antaranya.



Berolahraga di Panas yang Berlebihan



3 Sit-Up / Pengangkatan Kaki Ganda:

Mereka memberi banyak tekanan pada perut Anda. Latihan perut sangat sulit dilakukan karena kelemahan otot dan pemisahan otot di sepanjang perut yang disebut diastasis recti. Latihan ini juga melibatkan banyak gerakan memutar dan menekuk di sepanjang perut. Anda dapat mencoba kelas yoga prenatal jika ingin melakukan senam perut yang aman dan benar-benar dapat meredakan nyeri di sekitar panggul dan punggung. Mereka memberikan latihan yang aman untuk diikuti selama kehamilan.



Lift Kaki Ganda



4 Latihan Berbaring:

Berbaring telentang harus selalu dihindari selama kehamilan meskipun selama beberapa menit. Berbaring telentang memberi tekanan pada pembuluh darah yang disebut Vena Cava. Vena Cava bertanggung jawab untuk mengangkut darah dari bagian bawah tubuh Anda ke bagian atas tubuh dan sebaliknya. Ini menghalangi sirkulasi darah dan karenanya, mengurangi jumlah darah dan oksigen yang mencapai janin. Karena itu, Anda juga disarankan untuk tidak tidur telentang selama kehamilan.



Latihan Berbaring



5 Lift Latihan Beban Berat:

Setiap angkat beban berat melibatkan tekanan pada kontraksi otot isometrik maksimal dan dengan demikian, memberikan banyak tekanan pada sistem muskuloskeletal dan kardiovaskular Anda. Selain itu, hormon relaxin dan progesteron memainkan peran besar dalam meregangkan semua otot di tubuh Anda terutama pada trimester ketiga, jadi sebaiknya Anda tidak bermain-main dengan mereka hanya untuk tetap aman. Ini juga memberi banyak tekanan pada tendon, ligamen, dan tulang tubuh Anda dan dapat membuat Anda lebih sulit bernapas. Jika Anda benar-benar ingin melatih kekuatan, sebaiknya Anda menggunakan beban sekitar 2-5 pon dan tidak lebih.



Lift Latihan Beban Berat



6 Jongkok / Lunging Dalam:

Squat / Lunges umumnya aman dilakukan dan merupakan salah satu latihan paling umum yang dilakukan oleh ibu hamil. Tapi, squat dan lunge yang dalam bisa menyebabkan tekanan berlebihan pada otot panggul. Otot panggul Anda sudah berada di bawah banyak tekanan karena relaksasi berlebihan dan peregangan otot akibat hormon yang disebut progesteron. Mereka menghaluskan untuk mengakomodasi bayi yang sedang tumbuh. Sisi negatifnya juga termasuk nyeri punggung bawah, nyeri panggul, dan nyeri kaki.



Paru-paru



Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *