7 Yoga-Asanas für einen besseren Schlaf

Wenn Sie in der Nacht wiederholt aufstehen oder es Ihnen schwer fallen, in der Nacht einzuschlafen, sind Sie nicht dabei allein. Schlaflosigkeit wird häufig durch Stress, hormonelle Veränderungen und emotionale Probleme, Krankheiten, chronische Schmerzen und einige Medikamente verursacht. Yoga ist jedoch unsere Antwort auf Ihre Schlafstörung. Yoga-Asanas können viele gesundheitliche Probleme heilen, angefangen von etwas so banalem wie Husten und Erkältung bis hin zu schweren Erkrankungen wie Diabetes, Depressionen, Lungenerkrankungen und sogar Schlafstörungen. Es erhöht die Effizienz unserer biologischen Systeme, beruhigt unsere Nerven, stärkt unsere Muskeln und so weiter. Laut vielen Studien ist Yoga gut für eine bessere Schlafqualität. Versuchen Sie es mit diesen Posen, um den Unterschied bald zu spüren.

Sitzende Vorwärtskurve
Schritt 1: Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen und stellen Sie sicher, dass sich jeder Fuß direkt unter dem gegenüberliegenden Knie befindet.
Schritt 2: Kopf, Hals und Wirbelsäule sollten sich befinden gut ausgerichtet Strecken Sie die Arme nach vorne und beugen Sie sich langsam, bis Ihre Handflächen die Matte oder den Boden berühren.
Schritt 3: Halten Sie die Arme gerade, während Ihre Stirn den Boden (oder die Matte) berührt.
Schritt 4: Wollen Sie es einfacher machen? Setz dich auf ein Kissen.

Standing Forward Bend (Uttanasana)
Schritt 1: Stehen Sie mit den Füßen in einem Abstand von etwa fünf Zentimetern
Schritt 2: Nehmen Sie Ihre Arme über Kopf und bringen Sie sie zu Boden.
Schritt 3: Wickeln Sie nun Ihre Ellbogen umeinander.

Child Pose (Balasana)
Schritt 1: Setzen Sie sich in Thunderbolt Positionieren Sie Ihren Oberkörper auf die Oberschenkel.
Schritt 2: Legen Sie die Arme mit den Handflächen nach oben auf die Beine.
Schritt 3: Ihre Stirn sollte auf dem Boden ruhen.
Schritt 4: Tief durchatmen.

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Beine hoch in der Wand (Viparita Karani)
Schritt 1: Legen Sie sich auf den Boden, wobei Ihre Füße die Wand berühren.
Schritt 2: Heben Sie sie gerade an Hüfte berührt die Wand.
Schritt 3: Dadurch erhalten Sie eine perfekte L-Form.
Schritt 4: Legen Sie Ihre Arme an die Seite.
Schritt 5: Halten Sie die Pose fünf Minuten lang mit geschlossenen Augen.

Leichenpose (Savasana)
Schritt 1: Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine sind gerade und die Arme auf der Seite.
Schritt 2: Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem.
Schritt 3 : Dies ist die beste Haltung, um den Körper in den Schlafmodus zu bringen.

Rückenlage der Wirbelsäule (Supta Matsyendrasana)
Schritt 1: Legen Sie sich auf den Rücken, bringen Sie das rechte Knie an die Brust und drehen Sie es nach links. [2]
Schritt 2: Wiederholen Sie diesen Schritt die Haltung mit dem linken Knie.
Schritt 3: Halten Sie Ihre Arme dabei so weit nach außen, dass sie mit den Schultern eine gerade Linie bilden.

Liegender Schmetterling (Supta Baddha Konasana)
Schritt 1: Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden.
Schritt 2: Falten Sie sie, während Ihre Knie zur Seite zeigen und Ihre Sohlen zeigen Berühren Sie sich.
Schritt 3: Legen Sie sich jetzt auf den Boden und halten Sie Ihre Handflächen auf den Oberschenkeln.

    

Veröffentlicht: 8. Dezember 2018 14:44 Uhr

        
            
        
        

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