Dhanurasana (Bogenhaltung) – Schritte und Vorteile

                                

Das Dhanurasana oder die Bogenpose ist eine der Posen, die während des Hatha-Yoga praktiziert werden. Da es in den grundlegenden Dehnübungen enthalten ist, stärkt die Pose den Rücken und erhöht die Flexibilität des gesamten Körpers.

In Sanskrit kann das Wort "Dhanurasana" in "Dhanur" (Bogen) und "Asana" (Pose) zerlegt werden. Wenn Sie also im Voraus lesen, können Sie die Schritte zusammen mit den gesundheitlichen Vorteilen überprüfen.

Was sollten Sie tun, bevor Sie in die Pose gehen?

Bevor Sie anfangen, sollten Sie Ihren Magen immer leer halten. Wenn Sie die Energie erhöhen möchten, können Sie Ihre Mahlzeit vier bis sechs Stunden vor dem Asana einnehmen. Dieser Tipp würde ausreichend Energie liefern und dazu beitragen, dass sich der Körper bald nach dem Verdauen der Nahrung ausdehnt.

Es ist immer besser, die Asana am frühen Morgen zu üben. Falls Sie morgens beschäftigt sind, ist es vollkommen in Ordnung, abends die Asana zu üben.

Nachdem Sie sich einige Minuten Zeit genommen haben, um sich in die Pose zu begeben, müssen Sie sich in einem gut belüfteten Raum niederlassen. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Matte verwenden, während Sie Ihren Körper entspannen und ausruhen. Wenn Sie das Asana zum ersten Mal machen, sollten Sie dies unter Anleitung eines Yoga-Experten tun.

Schritte, die Sie für Bow Pose Yoga beachten müssen

Schritt 1: Zunächst müssen Sie flach auf dem Bauch liegen, die Arme seitlich und die Füße etwas auseinander halten.

Schritt 2: Nun müssen Sie die Knie so weit wie möglich falten und versuchen, die Knöchel mit den Armen zu halten.

Schritt 3: Wenn Sie beginnen, Brust und Beine vom Boden zu heben, müssen Sie tief einatmen. Danach sollten Sie Ihre Beine immer nach hinten ziehen.

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Schritt 4: Später müssen Sie nach vorne schauen und Ihren Kopf gerade halten. Stellen Sie sicher, dass Sie an nichts anderes denken als sich auf die Durchführung der Schritte zu konzentrieren.

Schritt 5: Wenn Sie die Pose einige Zeit halten, sollten Sie sich auf das Atmen konzentrieren. Sie sollten mit Ihrem Körper einen Bogen bilden können. Regelmäßige Asana-Übungen würden Ihnen helfen, den Schritt zu vollenden.

Schritt 6: Bald nach einem Zeitraum von 15 bis 20 Sekunden müssen Sie sich loslassen und entspannen.

Fortgeschrittene Posenvariationen

Um die Dehnungsübung zu verbessern, müssen Sie den Parsva Dhanurasana durchführen. Um in die Pose zu gelangen, müssen Sie die Schulter auf einer Seite der Matte ausatmen. Später müssen Sie den Fuß zur gegenüberliegenden Seite ziehen und auf dieser Seite rollen. Am Ende musst du deine Knöchel wie üblich in Dhaurasana halten.

Urdha Dhanurasana ist eine weitere Variante, die Sie ausprobieren können. Neben der Stärkung der Wirbelsäule trägt die Haltung dazu bei, Arme, Bauch und Beine kräftiger zu machen.

Wenn Sie mit der Asana fortfahren, müssen Sie flach auf dem Rücken liegen. Jetzt müssen Sie die Knie beugen und die Sohlen auf den Boden legen. Später müssen Sie die Knie beugen und die Handflächen auf den Boden legen.

Nun müssen Sie Ihre Hüften zusammen mit dem Oberkörper schrittweise anheben, um einen Bogen zu bilden. Wenn Sie die Stufe erreicht haben, versuchen Sie immer, Ihre Oberschenkel und inneren Füße parallel zum Boden zu halten.

Drehen Sie anschließend die Oberarme nach außen, spreizen Sie die Schulterblätter und halten Sie das Gewicht an Ihren Fingern und Handflächen. Am Ende müssen Sie die Pose etwa 5 Sekunden oder länger halten.

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Wenn Sie die Mittelstufe abschließen können, können Sie in die Akarna Dhanurasana einsteigen. Achten Sie beim Sitzen auf dem Boden darauf, dass Kopf, Schultern und Rücken gerade bleiben. Sobald Sie tief durchatmen, können Sie Ihre Handflächen auf die Oberschenkel legen.

Nun müssen Sie die rechte Hand zum rechten Fuß schieben und den Zeh halten.

Danach musst du das linke Bein anheben und versuchen, es in der Luft zu halten. Wenn Sie die Position eine Minute lang gehalten haben, sollten Sie ausatmen, das rechte Bein nach unten bringen und Ihre Hand loslassen.

Um die Ergebnisse wahrzunehmen, ist es besser, die Pose zweimal für jedes Bein zu üben.

Vorbereitungs- und Nachsorgepositionen

Bevor Sie die Bogenhaltung üben, müssen Sie die vorbereitenden Posen durchführen. Dazu gehören die BhujangasanaSalabhasana, Supta Virasana, Virasana, Setu Bandhasana, Urdhva Mukha Svanasana und Sarvangasana. Wenn Sie sich jedoch aus der Pose befreien, sollten Sie Matsyasana, Urdhva Dhanurasana, Urdhva Mukha Svanasana, Ustrasana und Setu Bandha Sarvangasana üben.

Vorteile bei der Bogenhaltung

Es gibt viele ganzheitliche Vorteile der Bogenhaltung. Jeder Schritt kann Sie tatsächlich davon abhalten, den Körper zu verjüngen.

Reduziert Stress

Wenn Sie die Bogenhaltung regelmäßig üben, massiert die Asana die Nebennieren direkt über den Nieren. Dies steigert die Funktionalität der Organe, reguliert die Hormone, Adrenalin und Cortisol und lindert schließlich Stress. Außerdem verbessert die Haltung die Konzentration und hilft Ihnen, bei den täglichen Aufgaben produktiv zu sein.

Verbessert die Haltung

Da die Muskeln um Rücken, Arme, Beine und Bauch gestärkt werden, macht die Asana auch die Wirbelsäule stark. Außerdem tont die Pose die Muskeln und verbessert die Haltung sowie das Gleichgewicht. Die Schritte helfen beim Dehnen der Brust, der Arme, des Bauches, der Oberschenkel, der Knöchel und des Halses.

Reduziert das Gewicht

Da die Bogenhaltung die Thymusdrüse und die Schilddrüsen stimuliert, hilft sie, Körpergewicht zu verlieren. Die Haltung kann für Diabetiker äußerst vorteilhaft sein, da sie die Bauchspeicheldrüse strafft und den Blutzuckerspiegel reguliert.

Hilft bei der Verdauung

Da Dhanurasana Darm, Leber, Milz und Nieren massiert, hilft es auch, Nahrung effektiv zu verdauen und verhindert Verstopfungschancen. Der Magen wird auch angespannt, während der Blutfluss in gewissem Maße gesteigert wird.

Stimuliert das Manipura-Chakra

Die Bogenhaltung stimuliert den Solarplexus, der nichts weiter als ein komplexer Teil des sympathischen Nervensystems ist. Während das Manipura-Chakra aktiv wird, erhöht die Haltung das Selbstbewusstsein und die Willenskraft, Ziele zu erreichen. Über einen bestimmten Zeitraum wäre das Individuum in der Lage, in jeder Situation Entscheidungen zu treffen und sich selbst zu kontrollieren.

Gut für die Hüften & die Brust

Dhanurasana hilft, die Hüftbeuger zu öffnen und den gesamten Körper mit Energie zu versorgen. Regelmäßiges Üben der Pose kann der Person helfen, neue Ideen zu entwickeln und sich selbst zu prüfen. Darüber hinaus öffnet das Asana die Brust und verbessert das Ein- und Ausatmen von Luft.

Wenn Sie unter Hypertonie, Hernie oder Schmerzen im unteren Rücken leiden, wird empfohlen, die Asana nicht zu nehmen. Sie sollten sich niemals in die Pose begeben, wenn Sie sich einer Bauchoperation unterzogen haben.

                                

                                                            

Sourcedemannergesund.com

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