Diese Worte können Ihnen helfen, die Diät-Wippe endgültig zu verlassen

        

        

Ist Nahrung dein Feind? Sie werden es vielleicht nicht bewusst wahrnehmen, aber wenn Sie Nahrung als Ihren Feind betrachten, neigt Ihr Körper dazu, all diese negativen Geplänkel zu ertragen, mit einem ständigen Kampf zwischen Ihrem Verstand und dem, was Sie essen sollten oder nicht sollten. Es manifestiert sich in Stress, was dazu führt, dass es nicht mehr so ​​funktioniert, wie es sollte, ganz zu schweigen von der Schaffung einer sehr ungesunden Denkweise, die auch das seelische Wohlbefinden beeinträchtigt.

Wo alles beginnt

Eine ungesunde Beziehung zum Essen beginnt oft in den Teenagerjahren, mit all dem Druck, auf eine bestimmte Weise zu suchen, und passt in Skinny Jeans mit schlankem, schlankem Körperbau. Gibt es einen Moment in Ihrem Leben, auf den Sie zurückblicken können, der Ihre Beziehung zum Essen definiert hat?

Vielleicht hat alles angefangen, als Sie die Entscheidung getroffen haben, dass Sie alles tun, um dünn zu bleiben. Sie könnten sich verhungert haben und sich auf Diät-Limonaden, Koffein und alles mit möglichst wenig Kalorien aufgeladen haben. Butter? Käse? Noch nie! Sie würden es nie Ihre Zunge berühren lassen – wenn Sie es taten, wären alle Ihre Bemühungen umsonst, da sich die Pfunde stapeln würden, und Sie würden sich nie in diese Jeans drücken oder in der Lage sein, das perfekte Abschlussballkleid zu verschließen. [19459008

Warum so viele von uns eine ungesunde Beziehung zu Lebensmitteln haben

Es ist nicht gerade eine angenehme Lebensweise, und viele Menschen setzen dieses Muster über Jahre, wenn nicht sogar Jahrzehnte, fort. Aber es sollte keine große Überraschung sein, wenn man bedenkt, dass wir täglich mit Bildern bombardiert werden, die uns sagen, dass wir nur dann wert sind, wenn wir dünn sind. Es gibt endlose Schlagzeilen, die auf Gewichtsabnahme und so viele scheinbar perfekte Körper in all diesen Anzeigen, im Fernsehen und in Filmen basieren. Es ist in unserer modernen Zeit unglaublich einfach, eine ungesunde Beziehung zum Essen aufzubauen, weshalb viele von uns mit Lebensmittelproblemen zu kämpfen haben.

Manche Leute, vielleicht sogar Sie, denken fast immer über das Essen nach – etwa, was und wann Sie als nächstes essen, wie gesund Ihre gesamte Ernährung ist und ob Sie essen wird Ihnen helfen, Pfund zu verlieren. Ihr Leben kann ständig durch Gedanken an Nahrung unterbrochen werden, die den Genuss des Essens verhindern, bestimmte soziale Situationen vermeiden und manchmal sogar Ihre Gesundheit beeinträchtigen.

Die beängstigende Statistik der Essstörungen

Dies kann bis zum Äußersten gehen und entwickelt sich häufig zu Essstörungen wie Bulimie und Magersucht. Wenn dies der Fall ist, ist es wichtig, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, da dies schwerwiegende Krankheiten sind. Die National Association of Anorexia Nervosa berichtet, dass in den USA aller Altersgruppen und Geschlechter mindestens 30 Millionen Menschen an einer Essstörung leiden, und alle 62 Minuten stirbt mindestens eine Person als direkte Folge.

Tatsächlich hat Anorexia nervosa laut National Institute of Mental Health eine geschätzte Mortalitätsrate von etwa 10 Prozent. 12 mal höher als die Todesrate aller Todesursachen bei Frauen zwischen 15 und 24 Jahren.

Selbst wenn Sie nicht an einer Essstörung leiden, wenn Sie eine ungesunde Beziehung zu Essen haben, werden Sie nicht das Beste aus Ihrem Leben herausholen und es kann sogar dazu führen, dass Sie an Gewicht zunehmen, nicht um zu erwähnen, dass Ihre Gesundheit körperlich und geistig geschädigt wird.

Umschulung Ihres Gehirns für Nahrung

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Um mit der Umschulung Ihres Gehirns nach Nahrung zu beginnen, möchten Sie sich vielleicht nach den Gründen für Ihren Glauben fragen, dass bestimmte Nahrungsmittel oder Fett so schlecht sind. Wer hat dir das beigebracht und wann hat es angefangen?

Auch wenn die Antworten auf diese Fragen nicht besonders wichtig sind, können Sie vielleicht erkennen, dass es sich wirklich nicht um Nahrung, Kalorien und Fett handelt, sondern um die Idee: „Ich muss unter allen Umständen dünn sein“, zum Beispiel , die Sie vor Jahren angenommen haben und aufgeben, sich und Ihren Körper zu lieben. Die Idee manifestiert sich in unserer physischen Realität, basierend auf diesen Gedanken. Es ist schwarz und weiß: Eine Perspektive bedeutet Zustimmung, während die andere gleich Scham ist.

Wenn Sie wirklich bereit sind, all das zu ändern, können Sie Ihr Gehirn neu trainieren, um sich selbst zu lieben, sich selbst zu verlassen und die Diät-Wippe zu beenden. Wenn Sie die Freude des Lebens akzeptieren, können Sie dieses Mantra wiederholen: [19459008

„Ich akzeptiere die Süße des Lebens in welcher Form auch immer. Ich nehme die Süße des Lebens mit Dankbarkeit und Liebe in mich auf und weiß, dass dies meinem Körper und meiner Lebensreise Frieden und Gleichgewicht bringt. Das ist es, was ich wirklich will. ”

Natürlich ist es für viele von uns trotz guter Absichten nicht ganz so einfach, aber es gibt Schritte, die Sie tun können, um diese Lebensumwandlung zu erleichtern.

Hören Sie auf, sich für das, was Sie gegessen haben, zu bestrafen

Nachdem Sie etwas Ungesundes gegessen haben, sagen Sie sich, dass Sie es abarbeiten müssen? Zum Beispiel: „Ich habe gerade drei Stücke Pizza gegessen, also MUSS ich all diese Kalorien verbrennen.“ Das heißt, wenn Sie trainieren, tun Sie es, weil Sie sich selbst schämen, nicht als einen Weg Stress abzubauen oder Ihren Körper fit und gesund zu halten. Dies ist eine negative Geisteskrankheit, die Stress erzeugt, eines der schlimmsten Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit tun können. Sie ist in keiner Form von Nutzen und hilft auch nicht, auf lange Sicht motiviert zu bleiben. Sie müssen sich nicht „mit Bestrafung bestrafen“, wenn Sie essen oder sich bewegen, um Ihr Essen zu verdienen. Sie können nichts ändern, wenn Sie zu viel trinken, machen Sie einfach weiter und tun Sie etwas Positiveres und produktiveres.

Üben Sie bewusstes Essen

Die Praxis, jeden einzelnen für unsere Sinne einzubeziehen, um unsere Entscheidungen im Zusammenhang mit dem Essen zu lenken, ist bekannt als achtsames Essen . Während unser Körper einige wichtige Hinweise bietet, die uns sagen, wann wir essen sollen und wann wir aufhören zu essen, hören wir nicht immer zu. Indem wir achtsames Essen üben, können wir unsere Reaktionen auf Essen ohne Urteil anerkennen. Das Center for Mindful Eating erklärt:

„Unsere Beziehung zu Nahrungsmitteln ist eine zentrale Beziehung, die unsere Haltung gegenüber unserer Umwelt und uns selbst widerspiegelt. Achtsames Essen kann in der Praxis ein Bewusstsein für unsere eigenen Handlungen, Gedanken, Gefühle und Beweggründe sowie Einsicht in die Wurzeln von Gesundheit und Zufriedenheit bringen. “

Gedankenloses Essen kann mit Übung überwunden werden. Es ist zwar etwas anstrengend, um die Angewohnheit zu entwickeln, aber wenn Sie verpflichtet sind, wird es einfacher, und Sie werden nicht nur lernen, mehr zu essen, sondern Sie essen natürlich auch weniger.

Um dies zu tun:

  • Achten Sie auf Ihr Essen, essen Sie langsam und genießen Sie jeden Bissen. Durch die Verlangsamung können Körper und Geist mitteilen, was wir wirklich für die Ernährung brauchen. Ihr Körper sendet etwa 20 Minuten nach dem Gehirn ein Sättigungssignal, weshalb unbewusstes Überessen häufig vorkommt. Wenn wir langsamer werden, geben wir unserem Körper die Chance, unser Gehirn einzuholen, damit wir diese Signale hören und genau das essen können, was wir essen müssen.
  • Wenn Sie auf Ihren Körper hören, können Sie anstelle Ihres Verstandes feststellen, ob Sie tatsächlich hungrig sind oder einfach nur versuchen, Emotionen wie Langeweile, Einsamkeit, Traurigkeit, Stress usw. zu nähren. Achtsames Essen bedeutet, auf die Hungersignale Ihres Körpers zu hören. Erfahren Sie, was sie sind und was auch Ihre emotionalen Hungerauslöser sind.
  • Versuchen Sie, alle verschiedenen Zutaten Ihrer Mahlzeit zu schmecken und zu identifizieren. Dies hilft Ihnen, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und achtsamer zu essen. Dies kann zu einem lustigen Spiel werden, wenn Sie auswärts essen oder das Essen nicht selbst zubereiten, und es kann sogar Ihre Kreativität in der Küche steigern.
  • Essen Sie in Stille und konzentrieren Sie sich nur auf Ihr Essen, nicht auf den Fernseher, Ihren Laptop oder Ihr Telefon. Wenn Sie von etwas außerhalb dieser Erfahrung abgelenkt werden, ist das achtsame Essen schwieriger. Wenn es anfangs zu schwierig ist, versuchen Sie, nur die ersten fünf Minuten zu bestimmen, um still zu essen.
  • Werden Sie mit Ihrem Essen und seiner Herkunft verbunden, indem Sie seinen Lebenszyklus in Betracht ziehen. Wenn Sie kein Landwirt oder Jäger sind, sind Sie wahrscheinlich nicht mit Ihrem Essen verbunden und denken selten darüber nach, woher es kommt, als es die Verpackung sagt. Indem Sie wirklich darüber nachdenken, wie dieses Essen auf Ihren Teller gelangt ist, von der Person, die die rohen Zutaten gepflanzt und geerntet hat, bis zu der Person, die das Supermarktregal auf Lager hat, und der Person, die es zubereitet hat, wird es Ihnen helfen, sich wieder mit der natürlichen Welt zu verbinden Du solltest dir bewusster werden, was du isst.

Bestimmte Nahrungsmittel nicht verbieten

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Von Ihrer Ernährung darf keine Nahrung ausgeschlossen werden. Sie sind nicht notwendigerweise "gut" oder "schlecht". Jeder ist, was er ist. Dies kommt nicht nur von sich selbst, dass wir aus Angst vor Gewichtszunahme nichts essen können, sondern auch aus der Tatsache, dass bestimmte Religionen bestimmte Nahrungsmittel verbieten – hören Sie jemals etwas, das als „sündhaft lecker“ bezeichnet wird

Wenn Sie eine gesunde Beziehung zu Essen haben, sagen Sie sich selbst, dass Essen die Gelegenheit ist, Ihr Wesen zu nähren und zu nähren, anstatt es in etwas zu verwandeln, das entweder gut oder schlecht, fett oder dünn ist. Während unser Verstand dazu neigt, in diesen Schwarz-Weiß-Begriffen zu denken, erzeugt dies eine frustrierende und oft widersprüchliche Fülle von Informationen darüber, was wir essen sollten oder sollen. Wenn Sie in ein Restaurant gehen oder Ihren Kühlschrank öffnen, ist es sofort ein Stress, den mehrere Studien tatsächlich zu einer Gewichtszunahme geführt haben und das Ziel einer diätetischen Perfektion ist kann auch Ihr Selbstwertgefühl ernsthaft schädigen. Wenn man eine sogenannte Regel bricht, dreht sich häufig eine Spirale in "Ich bin ein schlechter Mensch."

Das Verbot von Lebensmitteln von Ihrer Diät, macht Sie auch nach mehr Verlangen. Denken Sie das Alte, Bewährte stattdessen: alles in Maßen. Das Stück Schokoladenkuchen ist nur Kuchen; Es ist kein moralisches Rätsel, das Sie lösen müssen. Wenn du es willst, genieße jeden Bissen, anstatt ihn zu verunglimpfen, und du wirst ihn eher in Maßen genießen können.

Hören Sie auf, dünn zu sein

Wenn Sie eine ungesunde Beziehung zu Lebensmitteln haben, haben Sie sich wahrscheinlich mehrmals belogen. Zum Beispiel haben Sie sich entschlossen, schnell einen Saft zu sich zu nehmen und sich zu sagen, Sie wollten Ihren Körper mit Antioxidantien überfluten, aber das hat wirklich nichts damit zu tun. Du willst dünner werden. Die Einschränkung des Essens beruht fast immer auf der Unzufriedenheit mit dem, was Sie im Spiegel sehen.

Auch wenn es nicht verkehrt ist, dünn zu sein, gibt es ein Problem, wenn man sich die essentiellen Nährstoffe nimmt, die der Körper benötigt, sei es durch ein schnelles Reinigen, durch Ausschneiden ganzer Lebensmittelgruppen und so auf, so zu tun, als ob alles Ihre Gesundheit verbessern würde. Das ist ein gefährliches Spiel, das häufig nach hinten losgeht und einen Teufelskreis aus Hunger, Bingen und Hass schafft und es dann noch einmal von vorne macht.

Wahrscheinlich hilft es Ihnen auch nicht, abzunehmen; in der Tat ist das Gegenteil der Fall, da unser Stoffwechsel aus dem Gleichgewicht geraten ist. Wenn Sie sich selbst freundlicher fühlen und Ihren Körper mit den Nährstoffen versorgen, die er benötigt, essen Sie mit höherer Wahrscheinlichkeit gesünder und erhalten auf natürliche Weise ein gesünderes Gewicht. Opfere niemals dein Glück und dein Wohlbefinden für das Bedürfnis, dünn zu sein. Während Sie dieses Verlangen immer haben können, wie Sie es für das glänzende neue Auto tun, wird es irgendwann weniger wichtig.

Geben Sie sich die Erlaubnis, zu essen zu genießen

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Wenn Sie es sich nicht erlauben, wirklich zu essen, werden Sie wahrscheinlich nie eine gesunde Beziehung zu Essen haben. Mahlzeiten brauchen Zeit; Sie sollten nicht zwischen anderen Verantwortlichkeiten verschroben werden, als wären sie für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden nicht wichtig. Wenn Sie Ihren Tag planen, achten Sie darauf, nicht nur fünf Minuten, sondern auch die entsprechende Zeit für das Essen einzuplanen. Während es Essen in den Bauch legen kann, wird es Sie nicht wirklich ernähren. Man muss sich nicht schuldig fühlen, wenn man die Zeit von etwas anderem abschneidet, um sich etwas zu essen zu nehmen – glauben Sie, es lohnt sich, sich die Zeit zu nehmen, um jeden Bissen Ihrer Mahlzeit zu genießen.

Dankbarkeit für Ihren Körper üben

Anstatt sich auf das Aussehen Ihres Körpers zu konzentrieren, achten Sie genau darauf, wie er funktioniert. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Körper hassen und lernen, dankbar zu sein, was er für Sie tut. Wenn es eine Herausforderung ist, beginnen Sie damit, dass Sie für bestimmte Teile Ihres Körpers und für das, was Sie tun dürfen, dankbar sind. Arbeiten Sie schließlich daran, zumindest die Teile zu akzeptieren, an denen Sie nicht gerade verrückt sind.

– Die alternative Tageszeitung

        

        

Sourcedemannergesund.com

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