Keto Vs Atkins – Welches ist eine geeignete kohlenhydratarme Diät?

                                

Wenn Sie Low-Carb-Diäten auflisten mussten, können Sie die ketogene Diät und die Atkins-Diät nicht vergessen. Nach Ansicht eines bekannten Ernährungsspezialisten schränken beide Diäten tatsächlich die Aufnahme von Kohlenhydraten drastisch ein.

Es geht nicht darum, den Konsum schlechter kohlenhydratreicher Nahrungsmittel wie Donuts, Cupcakes, Kekse und sogar Gemüse und Obst zu reduzieren. Die Einnahme von Kohlenhydraten innerhalb einer bestimmten Grenze führt jedoch zu einer Ketose. Dies bedeutet, dass sich das angesammelte Fett in Energie umwandeln würde, sobald der Glukosespiegel nachlässt. Die Ketose spielt in jeder Diät eine wichtige Rolle, aber dies kann sich darauf auswirken, wie sehr Sie die Diät religiös einhalten.

Bevor wir also mit Keto Vs Atkins fortfahren und wie sich die Keto-Diät von Atkins unterscheidet, sollten wir prüfen, wie jede Diät funktioniert.

Funktionsweise der Atkin-Diät

Die Atkins-Diät ist seit 1972 populär, als sie von einem Kardiologen, Robert Atkins, eingeführt wurde.

Die ursprüngliche Version der Diät besteht aus vier Phasen. In der ersten Phase muss der Einzelne bestimmte Regeln einhalten. Während die Person proteinreiche und fettreiche Nahrungsmittel zu sich nimmt, sollte die Kohlenhydrataufnahme 20 bis 25 Gramm betragen. Falls sich der Nährstoff nicht innerhalb der Grenzen befindet, kann dies dazu führen, dass der Körper in Ketose abwandert. Die Person muss sich in dieser Phase befinden, bis das Gewicht 15 Pfund mehr ist als das, was er erreichen wollte.

In der zweiten Phase wird die Kohlenhydratgrenze auf 20 bis 50 Gramm erhöht. Da er nährstoffreiche Nahrungsmittel isst, kann er Quark, Joghurt und Blaubeeren genießen. Er muss mit der Phase fortfahren, bis das Gewicht zusammen mit dem Gewicht, das er beibehalten wollte, 10 Pfund ist.

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Während der dritten Phase wird die Kohlenhydratgrenze weiter auf 50 bis 80 Gramm erhöht. Aber während das Individuum die Aufnahme erhöht, sollte es dies schrittweise tun und dafür sorgen, dass der Nährstoff nicht zu einer Gewichtszunahme führt.

Nachdem es dem Einzelnen gelungen ist, sein Gewicht für einen Monat aufrechtzuerhalten, muss er mit der vierten Phase, der Aufrechterhaltung der Lebensdauer, fortfahren. In dieser Phase muss er die Essgewohnheiten der dritten Phase einhalten. Es ist völlig in Ordnung, wenn die Kohlenhydrataufnahme auf 100 Gramm pro Tag erhöht wird. In jedem Fall sollten die Nährstoffe jedoch das Gewicht erhöhen und das Individuum weit hinter den Fitnesszielen halten.

Funktionsweise der ketogenen Diät

Mit dem Ziel, Kinder zu behandeln, die an Epilepsie leiden, wurde die Keto-Diät erstmals in den 1920er Jahren eingeführt. Der gesamte Diätplan ist darauf ausgerichtet, einer Reihe von Essgewohnheiten zu folgen. Es ist jedoch besser, die Kohlenhydrataufnahme auf 5 Prozent zu reduzieren, die die Person verfolgt. Während 75 Prozent der Kalorien aus Fett stammen würden, können 20 Prozent aus Eiweiß gewonnen werden. Wenn der Mensch dem Weg folgt, tritt er in die Ketose ein und verfolgt seine Gesundheit mit Keto-Urinstreifen.

Obwohl Menschen, die sich aufgrund von Anfällen, die nach der Diät begonnen haben, nicht betroffen sind, empfohlen haben, wird die Diät nur für Kinder mit Epilepsie empfohlen. Falls Sie jedoch erwachsen sind und an einer Krankheit leiden, können Sie sich mit dem Arzt in Verbindung setzen, bevor Sie den Ernährungsplan ändern.

Aufgrund der Entwicklung von Ketonen hängen mit der Ernährung viele Nebenwirkungen zusammen. Im Laufe der Zeit muss sich das Individuum möglicherweise mit Erbrechen Mundgeruch, Müdigkeit und Kopfschmerzen befassen. Die Ernährung kann auch die Ursache für Vitamin- und Mineralstoffmangelerkrankungen wie Nierensteine ​​und Herz-Kreislauf-Erkrankungen sein.

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Keto gegen Atkins – Was ist der Unterschied?

Atkins ist speziell für die Gewichtsabnahme konzipiert, während Keto zur Verhinderung von Anfällen geplant ist. Aber im Laufe der Zeit wurde Keto in die Strategie zum Abnehmen übernommen.

Wenn Sie den Prozentsatz der Kohlenhydratzufuhr erfassen, scheinen die Dinge ein bisschen anders zu sein. Wenn die Person einer Keto-Diät folgt, kann sie 2 bis 5 Prozent der Kalorien aus den Kohlenhydraten beziehen. Auf der anderen Seite können Atkins-Anhänger 10 Prozent Kalorien aus Kohlenhydraten erwarten. Wie auch immer, beide Diäten lösen eine Ketose aus, die zu einer Fettumwandlung führt und den Gewichtsverlust fördert.

In Bezug auf die Kalorienaufnahme durch Fett entspricht eine Keto-Diät 75 Prozent der Kalorien. Der Rest der Kalorien würde von proteinreichen Nahrungsmitteln stammen. Im Atkins-Plan entspricht Fett 60 Prozent der täglichen Kalorien, während 30 Prozent aus Proteinen stammen. Aus diesem Grund wird Atkins als "die ganze Zeit" bezeichnet, während Keto als "Avocado pro Tag" bekannt ist.

Wenn die Person den Atkins-Ansatz bevorzugen möchte, können in der Induktionsphase oder in der Anfangsphase 20 Gramm Kohlenhydrate verbraucht werden. Die Menge steigt dann langsam von einer Phase zur anderen. Wenn jedoch eine Keto-Diät befolgt wird, neigt die Menge dazu, viel niedriger zu sein als in der Atkins-Diät. Das Gute an einer Keto-Diät ist, dass sie zu Ketoazidose führt, einem Zustand, bei dem sich überschüssige Ketone im Blut ansammeln.

Schließlich helfen beide Diätpläne, in der Anfangsphase Pfund zu verlieren. Dies bedeutet jedoch nicht, dass die Ergebnisse über einen langen Zeitraum Es gibt keine Beweise, die zu Gewichtsabnahme führen können, wenn sich jemand auf einer Diät mit niedrigem Kohlenhydratgehalt befindet oder einfach nur die Kalorienzufuhr reduziert.

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Wenn Sie eine Keto-Diät oder eine Atkins-Diät planen, kann es schwierig sein, sich an eine kohlenhydratarme Diät zu halten. Wir schlagen vor, dass der Verzehr von Lebensmitteln in moderaten Mengen sicherlich dazu beitragen kann, die Gesundheit zu erhalten, Pfund zu verlieren und einen ausgewogenen Lebensstil zu ermöglichen.

                                

                                                            

Sourcedemannergesund.com

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