Gesundes Essen durch die Feiertage – Harvard Health Blog

Die Ferienzeit ist wieder da! Ebenso die Freuden und Herausforderungen des Urlaubsessens. Die große Herausforderung besteht darin, Spaß zu besonderen Anlässen zu haben, ohne einige der gesunden Praktiken zu gefährden, an denen Sie das ganze Jahr gearbeitet haben.

Hier sind einige Tipps, wie Sie die Weihnachtszeit überleben können.

Kommen Sie nicht hungrig zur Party! Das Überspringen von Mahlzeiten vor einer Ferienparty, um Kalorien für die große Party zu sparen, macht Sie nur zu viel. Essen Sie eine leichte Mahlzeit oder einen Snack, bevor Sie zur Party kommen. Ein Snack oder eine Mahlzeit, die reich an Ballaststoffen ist und mageres Eiweiß enthält, ist ideal, um den Appetit zu kontrollieren und Überessen zu vermeiden.

Wählen Sie die richtige Platte. Sie essen eher Nahrungsmittel, die auf Ihrem Teller landen. Wenn Sie sich für einen kleineren Teller entscheiden, können Sie nicht nur mehr Gegenstände als nötig füllen, sondern auch die Menge an Speisen auf dem Teller größer erscheinen lassen.

Sei fröhlich Verbreiten Sie Urlaubsstimmung, indem Sie die Gesellschaft auf der Party genießen. Je mehr Sie sprechen, desto weniger Zeit verbringen Sie mit dem Essen.

Balancieren Sie Ihren Teller aus . Fülle die Hälfte deines Tellers mit Gemüse, ein Viertel mit magerem Eiweiß und ein Viertel mit Stärke.

Bring etwas zur Partei. Bieten Sie der Party eine Vorspeise, eine Beilage oder ein Dessert an. Der Gastgeber wird nicht nur die Hilfe zu schätzen wissen, sondern Sie haben auch die Kontrolle darüber, was in die Schüssel kommt.

Gemüse und Obst auffüllen. Diese Nahrungsmittel sind nicht nur reich an Vitaminen und Mineralstoffen, sie enthalten auch Ballaststoffe, die dazu beitragen, dass Sie länger satt bleiben und möglicherweise weniger Platz für andere kalorienreiche Nahrungsmittel lassen.

Lies Auch:  Cherry Angioma Ursachen, Bilder, Blutungen, Behandlung & Abbau

Beobachten Sie die flüssigen Kalorien. Für manche ist eine Ferienparty nicht ohne traditionelle Getränke und Cocktails komplett. Beachten Sie, dass diese Getränke oft viele Kalorien enthalten. Eine Tasse Eierlikör kann Sie um 360 Kalorien reduzieren, während heiße Schokolade 200 Kalorien enthalten kann. Alkoholische Mischgetränke und Punsch können leicht über 200 Kalorien enthalten. Entscheide dich stattdessen für ein Glas Sprudelwasser mit einem Spritzer Lieblingssaft oder -wein.

Seien Sie wählerisch Wenn Sie sich am Buffet befinden, scannen Sie die Tabelle, bevor Sie die Zeile eingeben. Wählen Sie kleine Portionen der Lebensmittel, die Sie möchten, aber versuchen Sie nicht, für Sekunden zurückzukehren.

Nahrungsmittelgeschenke Mit den Feiertagen kommen Dosen voll mit Keksen und Süßigkeiten. Wenn Sie wissen, dass dies Probleme bereiten wird, sobald Sie sie nach Hause bringen, öffnen Sie sie bei der Arbeit und geben Sie sie weiter, damit alle sie genießen können. Wenn Sie jemandem ein Geschenk machen möchten, der versucht, gesund zu essen oder Gewicht zu verlieren, sollten Sie ihm ein Non-Food-Geschenk wie eine Pflanze, Ballons oder ein gesundes Kochbuch geben.

Sei aktiv. Eine kurze Reise über die Feiertage muss nicht unbedingt einen Urlaub vom Training aus bedeuten. Packe deine Turnschuhe oder Wanderschuhe ein und mache einen Plan, um jeden Tag etwas zu tun.

Die Feier ändern

Schauen Sie sich den Unterschied an, den die Portionsgröße ausmachen kann.

LebensmittelUrsprünglicher TeilKalorienNeuer AbschnittKalorien
Gebratener Truthahn
(weißes Fleisch, keine Haut)
7 Unzen3803,5 Unzen190
Preiselbeersauce1/4 Tasse902 Esslöffel45
Soße1/4 Tasse1292 Esslöffel64
Stuffing1/2 Tasse1181/4 Tasse59
Butternusskürbis1/4 Tasse351/4 Tasse35
Geschlagene Kartoffel1/2 Tasse941/4 Tasse47
Gemüsesalat1 Tasse251 Tasse25
Salatdressing1 Esslöffel501 Teelöffel16
Espresso170Omit0
Butter1 Teelöffel45Omit0
Wein2 4-Unzen-Brillen1701 4-Unzen-Glas85
Kürbiskuchen1/8 einer 9-Zoll-Torte3161/16 einer 9-Zoll-Torte158
Schlagsahne2 Esslöffel162Omit0
Kaffee1 Tasse01 Tasse0
Kaffeeweißer2 Esslöffel601 Esslöffel30
Zucker2 Teelöffel401 Teelöffel20
Gesamtkalorien1.784774
Eingesparte Kalorien = 1.010

Sourcedemannergesund.com

Tags: