Wie man die 5 Hauptsymptome des Übertrainings erkennt und schnell wieder Muskelmasse aufbaut

Jeder möchte so schnell wie möglich Muskeln aufbauen, was viele glauben lässt, dass es immer besser ist, mehr zu tun hat sich wiederholt als falsch erwiesen. Übertraining ist einfach der Zustand, in dem der Körper nicht mehr in der Lage ist, sich richtig von den körperlichen Anforderungen zu erholen, die Sie täglich an ihn stellen. Sie müssen eine sogenannte " deload" -Woche einschließen, wenn Sie sich überfordert fühlen. Ein solches Gefühl kann aus vielen Gründen auftreten, vor allem aber wegen zu viel Bewegung und zu wenig Ruhe.

Wenn Sie Übertraining vollständig verhindern möchten, können Sie zu einem Trainingsprogramm wechseln, das enthält. progressive Überlastungda bei diesen Routinetypen Ruhezeiten integriert sind, die Ihrem Körper genügend Zeit geben, sich richtig zu erholen. Lassen Sie uns nun herausfinden, was die fünf Hauptsymptome des Übertrainings sind und wie man sie schnell erkennt und sich eine Pause gönnt:

  1. Sie werden häufiger krank und erholen sich langsamer von Erkältungen / Flammen

Sie haben also seit Monaten trainiert, alles gegeben, was Sie bei jeder Trainingseinheit haben, und plötzlich haben Sie Halsschmerzen und Sie husten. Das Heben schwerer Gewichte und vor allem zusammengesetzte Bewegungen wie Kreuzheben und Kniebeugen belasten das zentrale Nervensystem extrem. Wenn Sie Ihrem Körper nicht genügend Zeit geben, um sich von diesen intensiven Trainingseinheiten zu erholen, kann dies Ihr Immunsystem ernsthaft beeinträchtigen. Dadurch werden Sie anfällig für Rauch und Erkältungen. Sie möchten das Training nicht auslassen und sich ausruhen, aber dadurch werden Sie wahrscheinlich kranker oder erleiden chronische Erkältungen, die Ihren Fortschritt im Fitnessstudio ernsthaft behindern. Machen Sie diesen Fehler nicht.

  1. Schmerzen und Schmerzen, die nicht verschwinden
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Wir sprechen nicht über Muskelkater in den nächsten Muskeln Tag nach einer brutalen Trainingseinheit. Wir sprechen über die ständigen nagenden Schmerzen in verschiedenen Gelenken, Sehnen oder sogar Muskeln. Das Schlimmste, was man tun kann, wenn er chronische Schmerzen wie diese hat, ist, das Training fortzusetzen und nicht auszuruhen. Dies führt häufig zu Verletzungen. Auf diese Weise kann der Körper Ihnen sagen, dass er müde ist und dass Sie es ruhig angehen und ausruhen müssen. Ignorieren Sie diese Warnungen nicht, oder Sie werden es bald bereuen.

  1. Die ganze Zeit müde und müde sein

Beginnen Sie mit dem Training sich wie lästige Aufgaben fühlen? Wenn Sie das Fitnessstudio betreten, wünschen Sie sich insgeheim, dass es schon vorbei ist? Fühlen Sie sich ständig müde? Der Grund dafür ist einfach: Sie sind heruntergekommen und überfordert. Chronische Müdigkeit kann sich langsam auf Sie auswirken, da sie sich nach Wochen und Wochen intensiven Trainings und / oder zu wenig Ruhe ansammelt.

Genau an diesem Punkt wird Ihr Körper Ihnen sagen, dass er genug hat und etwas braucht Zeit, indem Sie einfach die ganze Zeit faul und lethargisch sind und im Grunde nach etwas Schlaf und Ruhe schreien. Sie werden einen großen Unterschied bemerken, wenn Sie nach der Entspannungswoche wieder im Fitnessstudio sind. Sie werden in der Stimmung zum Trainieren sein, ganz zu schweigen von dem Wunsch, so schnell wie möglich wieder ins Fitnessstudio zu gehen.

  1. Appetitminderung

Dies ist ein weiteres großes Symptom des Übertrainings. Es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie, als Sie ein Trainingsprogramm begannen, nachdem Sie sich eine Auszeit vom Training genommen hatten, in der Lage waren, große Mengen an Nahrungsmitteln zu sich zu nehmen, ständig hungrig waren und nach Nahrungsmitteln suchten, um schnell Muskeln aufzubauen. Jetzt haben Sie Schwierigkeiten, Ihre Mahlzeiten zu beenden und haben keinen Appetit. Dies ist ein großes Zeichen dafür, dass Sie überfordert sind. Wenn Sie sich einfach nur eine Auszeit nehmen und Ihren Körper erholen lassen, werden Sie schnell feststellen, dass Ihr Appetit wieder auf das normale Niveau zurückkehrt.

  1. Bei jedem Training hart trainiert
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Dies ist nicht so sehr ein Symptom für Übertraining, sondern eine seiner Hauptursachen. Es gibt eines, an das Sie sich erinnern müssen: Sie sollten aufhören zu versuchen, die Workouts durchzuführen, die Sie in Bodybuilding-Magazinen von professionellen Bodybuildern sehen. Sie müssen sich daran erinnern, dass diese Männer eine Vielzahl von anabolen Steroiden und viele andere Leistungsverbesserer verwenden. Außerdem haben alle Zugang zu den besten Speisen, einige von ihnen haben sogar persönliche Köche, und sie essen, trainieren und ruhen sich aus, um ihren Lebensunterhalt zu verdienen.

Diese Art von Training ist einfach zu viel für den durchschnittlichen Freizeitsport Lifter, der so schnell wie möglich Muskeln aufbauen möchte und dabei natürlich Dinge tut. Dies führt schnell zu Übertraining. Deshalb sollten Sie zu einem Programm wechseln, das das Grundprinzip der progressiven Überladung enthält, und nicht nur das, es enthält eine ausreichende Ruhezeit, damit Sie nicht allzu viele Wochen lang laden müssen.

Fazit

Wenn Sie in diesem Artikel eine Sache mitnehmen müssen, dann ist dies Folgendes: Auch wenn Sie nur eines dieser Symptome haben, gehen Sie einen Schritt zurück und ruhen Sie sich aus. Ruhe in irgendeiner Form. Nehmen Sie sich eine Entspannungswoche, schlafen Sie ein wenig aus und trainieren Sie im Fitnessstudio. Es mag sich zunächst als kontraproduktiv anfühlen, aber die Wahrheit ist, dass es Ihren Fortschritt erheblich verbessern und Ihr Training weit vor das bringen wird, was Sie gewesen wären, wenn Sie einfach trainiert hätten, während Sie zu stark trainiert wurden. Mehr zu tun ist nicht immer besser und das gilt insbesondere für die Ausbildung.

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