Das Lebenszeichen, das Ihr Arzt überprüfen sollte, aber nicht

Amerikaner besuchen den Arzt durchschnittlich dreimal im Jahr. Bei jedem Besuch erhält der Arzt oder eine Krankenschwester typischerweise Vitalzeichen.

Es gibt vier Standard-Vitalzeichen:

  1. Pulsfrequenz
  2. Beatmungsrate
  3. Blutdruck
  4. Körpertemperatur

Neue Forschungsergebnisse sprechen jedoch dafür, dass es einen fünften Platz geben sollte.

In einem Überblick über 140 aktuelle Studien wurde der Zusammenhang zwischen Muskelmasse und allgemeiner Gesundheit untersucht. Es wurde online in der Zeitschrift Annals of Medicine veröffentlicht. 1

. Die Daten zeigten, dass Muskelmasse besonders für chronisch Kranke entscheidend ist.

Die Studie fand:

  • Patienten mit chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD) haben bessere Ergebnisse und ein geringeres Risiko für Osteoporose, wenn sie mehr Muskeln haben.
  • Alzheimer ist bei Patienten mit niedriger Muskelmasse schwerwiegender.
  • Frauen mit Brustkrebs haben ein um 40% höheres Sterberisiko, wenn sie eine geringe Muskelmasse haben. [19459009
  • Intensivpatientendie mehr Muskelmasse haben, sterben seltener.

Dr. Carla Prado ist außerordentliche Professorin an der University of Alberta. Sie war die Hauptautorin der Studie. Sie glaubt, dass Muskelmasse als ein von Ärzten überwachtes Standard-Vitalzeichen betrachtet werden sollte.

"Wenn Angehörige der Gesundheitsberufe niedrige Muskelmasse erkennen und behandeln, können sie die Gesundheit ihrer Patienten erheblich verbessern", sagte sie. 2 [2]

3 Schritte zum Aufbau einer Muskelmasse

Sie müssen kein fanatischer Gewichtheber werden, um Ihre Gesundheit zu verbessern. Versuche nur, etwas mehr Muskeln aufzubauen, als du hast.

  1. Vergewissere dich, dass du genug Protein isst. Die Aminosäuren im Protein sind die Bausteine ​​des Muskels. Fügen Sie etwas Protein in jede Mahlzeit hinzu. Gute Quellen sind wild gefangener Fisch, Bio-Fleisch, Eier und Geflügel. Nur wenige Gemüse haben die kompletten Eiweißkomponenten, die Sie brauchen, aber Quinoa ist einer von ihnen. Für einen zusätzlichen Schub können Sie auch ein pulverisiertes Molkeprotein-Präparat einnehmen. Diese sind in Lebensmittelgeschäften weit verbreitet. Stellen Sie sicher, dass Sie die zuckerfreie Art erhalten. 3
  2. Krafttraining durchführen. Auch hier ist es nicht so, dass Sie sich wie ein Bodybuilder ansammeln wollen, sodass Sie keine Zeit investieren müssen. Konzentrieren Sie sich auf Übungen, die mehrere Muskeln stärken, anstatt nur eine zu isolieren. Dazu gehören Kniebeugen, Ausfallschritte, Kreuzheben, Liegestütze, Bankdrücken und Planken.
  3. Rest. Nach dem Erarbeiten eines bestimmten Körperteils benötigen diese Muskeln Zeit, um sich zu reparieren. Dann werden sie stärker und größer. Warten Sie mindestens ein bis zwei Tage, bevor Sie wieder die gleichen Muskeln trainieren. 4

Anmerkung der Redaktion: Apropos Vitalparameter…

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