7 einfache Dinge helfen Ihnen, hohen Blutdruck zu bekämpfen

        

 7 einfache Dinge helfen Ihnen, Bluthochdruck zu bekämpfen "title =" 7 einfache Dinge helfen Ihnen, Bluthochdruck zu bekämpfen "/></div><p>        </p><p>Wenn Sie versuchen, hohen Blutdruck zu verhindern oder zu behandeln, wissen Sie, dass dies keine leichte Aufgabe ist.</p><p>Oft verspüren Sie eine Menge Stress, der es nur schwer macht, Ihren Blutdruck zu senken.</p><p>Es gibt jedoch einige einfache Dinge, mit denen Sie Ihren Stress bewältigen und gegen Bluthochdruck helfen können.</p><p> </p><p> </p><p> <strong>Nachts genug Schlaf bekommen</strong></p><p>Wenn Sie sich gestresst fühlen, versuchen Sie einen guten Schlaf.</p><p>Ein unzureichender oder schlechter Schlaf kann Ihre Stimmung, Ihre geistige Wachsamkeit, Ihr Energieniveau und Ihre körperliche Gesundheit ruinieren.</p><p>Experten meinen, dass Erwachsene jede Nacht 7-8 Stunden Schlaf bekommen. Vermeiden Sie elektronische Geräte, bevor Sie zu Bett gehen.</p><p> <strong>Erlernen Sie Entspannungstechniken</strong></p><p>Es gibt einige Techniken, die helfen können, Stress zu senken und den Blutdruck zu senken. Meditation und einige Yogastellungen sind gute Beispiele.</p><p>Sie können auch progressive Muskelentspannung, geführte Bilder und Atemübungen ausprobieren.</p><p> <strong>Bauen Sie Ihr soziales Netzwerk auf</strong></p><p>Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die alleine leben, anfälliger für ungesunde Gewohnheiten sind, wie Rauchen, zu viel Alkohol trinken und Bewegung vermeiden.</p><p>Sie sollten versuchen, mit anderen in Kontakt zu treten, indem Sie an einem Kurs teilnehmen, einer Organisation beitreten oder an einer Selbsthilfegruppe für Bluthochdruck teilnehmen.</p><p> <strong>Verwalten Sie Ihre Zeit besser</strong></p><p>Manchmal sind die Hauptbelastung die Arbeitsbelastung und das Familienleben.</p><p>Um Stress abzubauen, müssen Sie die Fähigkeiten des Zeitmanagements wirklich verbessern. Je effizienter Sie mit den Anforderungen von Arbeit und Familie umgehen können, desto niedriger ist Ihr Stressniveau.</p><div style=
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Versuchen Sie, Stresssituationen zu lösen, wenn Sie können

Lassen Sie Stresssituationen nicht eilen. Halten Sie familiäre Problemlösungssitzungen ab und nutzen Sie Verhandlungsgeschick zu Hause und bei der Arbeit.

Sich regelmäßig pflegen

Gönnen Sie sich gesunde Geschenke. Lassen Sie sich beispielsweise zu einer Massage oder einem entspannenden Bad.

Sie können Achtsamkeit auch versuchen. Essen Sie langsam und konzentrieren Sie sich wirklich auf den Geschmack und die Empfindungen jedes Bisses. Machen Sie einen Spaziergang oder ein Nickerchen oder hören Sie Ihre Lieblingsmusik.

Bitte um Hilfe

Wenn Sie sich wegen Ihres hohen Blutdrucks ängstlich oder verärgert fühlen, haben Sie keine Angst, Ihren Ehepartner, Ihre Freunde und Nachbarn um Hilfe zu bitten.

Wenn Ihr Stress und Ihre Angst anhalten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Behalte einen gesunden Lebensstil

Sie müssen ein gesundes Gewicht halten, nicht rauchen, sich regelmäßig bewegen und sich gesund ernähren. Dazu gehören Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Protein und gesunde Fette.

Behalten Sie eine positive Einstellung bei und ermutigen Sie sich: Wenn ich das tun kann, gehört Bluthochdruck der Vergangenheit an.

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