5 Nährstoffe, die Frauen am meisten brauchen

 Frau bei der Frucht

Das Gebiet der Frauenernährung ist nicht so alt, wie Sie vielleicht denken. Frauen benötigen andere Nährstoffe als Männer, aber selten erhalten sie die essentiellen Vitamine und Mineralien über ihre Ernährung. Da die meisten Amerikaner ihre empfohlene tägliche Einnahme von frischem Obst und Gemüse nicht einhalten, greifen viele von ihnen auf verschiedene Nahrungsergänzungsmittel zurück.

Nach Schätzungen der National Institutes of Health nehmen mehr als die Hälfte der amerikanischen Erwachsenen ein oder mehrere Nahrungsergänzungsmittel. Die Mehrheit dieser Erwachsenen nimmt ein Multivitaminum sozusagen „die Basen abzudecken“. Die Menschen vergessen jedoch, dass Nahrungsergänzungsmittel eine Diät ergänzen sollen. Sie sind nicht dazu gedacht, gesunde Nahrungsmittel zu ersetzen, die täglich konsumiert werden sollten.

Fortgesetzte Forschung zeigt, dass es bestimmte Nährstoffe gibt, die einen positiven Einfluss auf die Gesundheit von Frauen haben können. Ob Sie versuchen, Ihre Gesundheit kurz- oder langfristig zu verbessern, meine Damen, dies sind die fünf wesentlichen Nährstoffe, die Sie brauchen.

Calcium:

Als das am häufigsten vorkommende Mineral im menschlichen Körper ist Kalzium für gesunde Knochen und Zähne notwendig, aber auch für gesunde Muskeln und Nerven. Frauen müssen sich auf den Bau der Knochendichte in ihren 20er und 30er Jahren konzentrieren, da Frauen häufig die Knochendichte in der Menopause verlieren. Ihre Fähigkeit, neue Knochenzellen zu bilden, nimmt mit dem Alter ab. Deshalb sollten Frauen etwa 1.000 mg Kalzium pro Tag verbrauchen. Große kalziumreiche Nahrungsmittel umfassen rohe Mandeln, Grünkohl, Brokkoli, Orangen, Butternusskürbis, Okra und Spinat.

Omega-3-Fettsäuren:

Frauen, die Diäten einnehmen, die reich an Omega-3-Fettsäuren sindhaben ein vermindertes Risiko für Herzerkrankungen. Omega-3-Fettsäuren sind mehrfach ungesättigte Fette, die bis wirken und die Plaquebildung in den Arterien und den niedrigeren Triglyceridspiegel reduzieren. Frauen, die über 50 Jahre alt sind, sollten Omega-3-reiche Nahrungsmittel zu sich nehmen, da sie das Risiko für rheumatoide Arthritis und bestimmte Krebsarten verringern. Konsumieren Sie Lebensmittel wie Avocados, Hanfsamen, Walnüsse, Rosenkohl, Leinsamen und Chiasamen, um Omega-3-Fettsäuren zu erhalten.

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Vitamin D:

Da Frauen Kalzium benötigen, ist es wichtig, dass sie auch Vitamin D erhalten. Wenn Sie nicht wussten, fördert Vitamin D die Aufnahme von Kalziumweshalb die meisten kalziumreichen Lebensmittel verpackt sind oft mit Vitamin D angereichert. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Frauen mit einem höheren Vitamin-D-Spiegel ein verringertes Risiko für Brustkrebs, Eierstockkrebs und Dickdarmkrebs haben können. Versuchen Sie, angereicherte Lebensmittel zu vermeiden und täglich etwa 15 Minuten Sonneneinstrahlung zu erhalten. Wenn Sie an einem Ort leben, an dem die Sonne nicht viel scheint, versuchen Sie, verschiedene Pilze zu essen, die zu den besten Nahrungsquellen für Vitamin D gehören.

Folat:

Die meisten Leute sagen, Frauen brauchen Folsäureaber es ist besser, sich für eine nicht-synthetische, natürlich vorkommende Version, die Folsäure ist, zu entscheiden. Dieses B-Komplex-Vitamin wird für die Produktion roter Blutkörperchen benötigt, und Frauen, die mehr folatreiche Nahrungsmittel konsumieren, haben Berichten zufolge ein geringeres Risiko für Bluthochdruck. Wenn eine Frau plant, schwanger zu werden oder schwanger ist, fördert der Konsum von Lebensmitteln mit Folsäure die gesunde Entwicklung des Fötus. Folatreiche Lebensmittel sind dunkles Blattgemüse, Avocados, Spargel, Zitrusfrüchte, Hülsenfrüchte und gekeimte Körner.

Magnesium:

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