Frank Zanes Top 8 Trainingstipps

Einer der größten Bodybuilder aller Zeiten, der dreimalige Mr. Olympia Frank Zane, hatte einen erstaunlichen Körperbau, der jedes Mal, wenn er auf der Bühne auftauchte, den Kopf drehte. Zane war nie einer der größten, tierischen Bodybuilder, die wir jetzt kennenlernen, aber er hatte einen unglaublich athletischen und schlanken Körperbau, klare Linien, effiziente Größe und nahezu perfekte Symmetrie – er ähnelte ziemlich einem griechischen Gott von reiner Schönheit , Kraft und Vitalität

Jahrzehnte später sind die meisten Bodybuilder immer noch beeindruckt, während sie Zanes beste Fotos aus der Goldenen Ära betrachten und sich fragen, wie sie selbst dorthin gelangen. Glücklicherweise ist Zane immer gerne bereit, seine Trainingstipps mit seinen Kollegen zu teilen, also hier sind 8 Tipps vom Pate der Bodybuilding-Ästhetik, die Ihnen helfen werden, Ihren idealen Körper herauszuschneiden und auf jeder Bühne hervorzuheben!

1. Ditch the Flat Bench Press

Durch das flache Bankdrücken werden Ober- und Unterschenkel gleichmäßig betont, was es zu einer hervorragenden Übung für die Entwicklung des gesamten Brustkorbs zu Beginn Ihres Trainings macht. Es schlägt auch die Deltas und Trizeps sehr effizient und beschleunigt das Muskelwachstum in diesen Bereichen. Aber die Nützlichkeit der flachen Bank endet hier. Viele professionelle Bodybuilder berücksichtigen nicht einmal die flache Sitzbank in ihrer Brustkorb-Routine, da diese Übung die Vordereffekte tatsächlich zu sehr beansprucht, um eine effektive Übung für den Brustaufbau zu sein. Was noch schlimmer ist – der Winkel des flachen Bankdrückens versetzt die Brustbeinsehnen in eine sehr anfällige Position, die zu Schulter- und Überlastungsverletzungen führen kann. Und egal, wie nützlich eine Übung ist, Sie möchten sicher nicht mit zerrissenen Brustmuskeln enden.

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Davon abgesehen, sind Zanes Top-3-Trizeps-Übungen Bankdrücken mit dichtem Griff, Pushdowns und Overhead-Hantel Erweiterungen. Er empfiehlt, diese drei Züge zweimal pro Woche auszuführen. Gehen Sie für 12-15 Wiederholungen – hohe Wiederholungen helfen Ihnen, die Pumpe zu erhalten, die laut wissenschaftlichen Studien für das Muskelwachstum unerlässlich ist.

3. Destroy Your Abs

Frank Zanes Körper ist in vielerlei Hinsicht unvergesslich. Einer davon ist sein unglaublich feiner Mittelteil. In der Tat haben Fotos von Zane, die das Magenvakuum schlagen und seine gemeißelten Bauchmuskeln zeigen, etwas von einem mythischen Status. Also, wie hat er es getan?

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Während seiner gesamten Karriere war Frank Zane nie ein großer Kohlenhydrat-Freak – es gab immer weniger Kohlenhydrate als Protein in seiner Ernährung. Er behielt Protein bei einem Gramm pro Pfund Körpergewicht, normalerweise zwischen 190 und 200 Gramm pro Tag. Zur gleichen Zeit verbrauchte er 70 bis 150 Gramm Kohlenhydrate, während Fett etwa 25% seiner gesamten Kalorien ausmachte. Außerdem ging er nie über 3.000 Kalorien pro Tag hinaus und vermutet, dass dies einfach zu mehr Fett führen würde.

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