Wie der Schlaf mit der Suchtgefahr der Jugendlichen zusammenhängt


ARTIKELÜBERSICHT: Die Beziehung zwischen Schlafentzug und Substanzgebrauchsstörung ist bidirektional. In diesem Artikel werden die Mindest-Schlafparameter für Jugendliche beschrieben und wie Eltern eine gesunde Schlafhygiene für ihre heranwachsenden Kinder unterstützen können.


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INHALTSVERZEICHNIS:


Wird Ihr Kind genug Schlaf bekommen

Als Inzidenz von Drogenmissbrauch und Sucht Im ganzen Land steigt die Opioid-Epidemie an, die meisten Eltern suchen nach verschiedenen Wegen, um ihren Teenager zu schützen. Wenn man über Faktoren nachdenkt, die zur Abhängigkeit von Teenagern führen, macht eines vielleicht nicht viele Elternlisten – den Schlafentzug.
Die meisten Jugendlichen bekommen heutzutage selten genug Nachtstunden. Sie bleiben entweder dank ihres Studiums, ihrer sozialen Medien, der Videospiele oder des Fernsehers lange auf. Am nächsten Morgen ziehen sie sich früh aus dem Bett, um sich einem neuen Tag zu stellen. Wir Eltern könnten ihre Trägheit bemerken und sich vielleicht sogar über ihre Schläfrigkeit lustig machen, ohne zu glauben, dass dies zu ernsthaftem Ergebnis führen könnte.

Was kann passieren, wenn Jugendliche unter Schlafmangel leiden

? Untersuchungen zeigen, dass es einen engen Zusammenhang zwischen Schlafentzug und Sucht bei Jugendlichen gibt. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Jugendliche, die weniger schlafen, tendenziell häufiger Drogenmissbrauch betreiben, einschließlich Cannabis, Alkohol, Nikotin oder Tabak, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, abhängig zu werden.

Darüber hinaus zeigen Untersuchungen, dass Jugendliche mit Schlafmangel leiden mit größerer Wahrscheinlichkeit:

Schlechter Schlaf und unzureichender Schlaf werden auch als Risikofaktoren für Stimmungsstörungen und schlechte psychische Gesundheit bei Jugendlichen angesehen, was zu Problemen wie Depression und Angstzuständen führt.

Forschung Links Schlafentzug zu riskantem Verhalten bei Jugendlichen

Teilnehmer, die Es wurde festgestellt, dass weniger als 6 Stunden Schlaf pro Nacht doppelt so häufig Suchtmittel wie Marihuana, Alkohol oder Zigaretten verwenden. Sie waren auch eher dazu unter dem Einfluss getrieben worden und hatten eine dreimal höhere Wahrscheinlichkeit, Selbstmord zu überdenken oder durchzuziehen sowie Waffen zu tragen oder in Kämpfe zu geraten.

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A Eine ähnliche Studiedie von Wissenschaftlern der Idaho State University durchgeführt wurde, betraf mehr als 6.500 Jugendliche. Die Forscher sammelten in einer Reihe von Wellen Daten über eine Reihe von Jahren und verglichen dann die Informationen, um festzustellen, ob ein Zusammenhang zwischen Schlaf oder fehlendem Schlaf und erhöhtem Substanzmissbrauch bestand.

Sie fanden das unter Teenagern , Schlafstörungen waren ein signifikanter Prädiktor für Alkohol- und Drogenprobleme.

Jugendliche in der Studie, die Schlafstörungen berichteten, waren wahrscheinlicher als andere in ihrer Altersgruppe, Binge Drink. Darüber hinaus waren diejenigen, die weniger als acht Stunden geschlafen hatten, häufiger Konsumenten von Marihuana, Alkohol und illegalen Drogen, was das Suchtrisiko für diese Substanzen erhöhte.

Die Beziehung zwischen Schlafentzug und Substanz Missbrauch ist bidirektional

Die Beziehung zwischen schlechten Schlafmustern und Drogenmissbrauchsproblemen bei Jugendlichen kann sogar in beide Richtungen verlaufen. Schlafstörungen wie Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Stehenbleiben oder unzureichende Schlafdauer erhöhen die Wahrscheinlichkeit von Substanzkonsum und -missbrauch. Je mehr Jugendliche jedoch Drogen missbrauchen, desto wahrscheinlicher ist es, dass sie mit ihnen in Verbindung gebracht werden. [1945926]

Drogen und Alkohol wiederum sind dafür bekannt, dass sie den Schlaf einer Person negativ beeinflussen und sowohl die Schlafqualität als auch die Schlafqualität beeinträchtigen Unterbrechung der normalen Schlafroutinen.

Eine andere Sache, die zu berücksichtigen ist, ist, dass Schlafentzug als Risikofaktor für Depression und Angstzustände bei Teenagern gilt. Depressive oder ängstliche Teenager experimentieren häufiger mit Alkohol und Drogen, um ihren psychischen Problemen zu entgehen, und können somit süchtig werden.

Warum ist es entscheidend, dass Teenager ausreichend Schlaf bekommen

Forscher der University of Pittsburgh fanden heraus, dass eine Unterbrechung des normalen Schlafzyklus eines Teenagers das Risiko des Substanzkonsums erheblich erhöhen kann, indem sie teilweise die Gehirnfunktionen stört, die das Erleben von Belohnung, Emotionen und das Erleben einer Person beeinflussen Impulsivität. Schlafentzug wirkte sich auf das Putamen aus, ein Bereich des Gehirns, der beim Lernen von Belohnungen und zielgerichteten Bewegungen eine Rolle spielt. Wenn jemand unter Schlafmangel leidet, ist das Putamen weniger ansprechend und führt dazu, dass die Teilnehmer höhere Risiken eingehen.

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Außerdem ist der präfrontale Kortex von Jugendlichen – der Teil des Gehirns, der die Selbstkontrolle beeinflusst – unterentwickelt. Dies führt dazu, dass Teenager anfällig für extreme emotionale Reaktionen auf Stressoren sind, verbunden mit einer schlechten Entscheidungsfindung und Impulskontrolle. Unzureichender Schlaf fügt dem Feuer nur mehr Brennstoff hinzu, führt zu Verwüstungen bei den bereits turbulenten Emotionen der Teenager, und es ist daher nicht verwunderlich, wenn diese Jugendlichen schlechte Entscheidungen treffen, wenn es um Drogenmissbrauch geht.

Wie viel Schlaf brauchen Teenager?

Schlaf ist für die geistige und körperliche Gesundheit von Jugendlichen von entscheidender Bedeutung. Aber wie viel Schlaf brauchen Teenager eigentlich?

Nach Angaben der National Sleep Foundation benötigen Jugendliche zwischen 14 und 17 Jahren pro Nacht 8-10 Stunden Schlaf. Allerdings ist auch der Zeitpunkt des Schlafes wichtig. Wenn Kinder wachsen und in die Adoleszenz gehen, ändert sich auch ihr zirkadianer Rhythmus oder der Schlaf-Wach-Zyklus.

Bei Jugendlichen tritt die Freisetzung von Melatonin – dem Hormon, das für die Regulierung des Schlafes verantwortlich ist – gegen Abend ab PM und fällt später am Morgen. Dieses Phänomen erklärt, warum Teenager morgens so müde und träge sein können und im Laufe des Tages so energisch und überschwänglich sind. Aus diesem Grund profitieren Teenager mehr von dem Schlafengehen gegen 23 Uhr als etwa um 21 oder 22 Uhr.

Was können Eltern tun, um ihren Jugendlichen den Schlaf zu erleichtern

1. Halten Sie sich an einen regulären Schlafplan. Konsequente Schlaf- und Aufwachzeiten tragen wesentlich dazu bei, einen gesunden Schlaf zu fördern.

2. Regeln für die Technik im Haushalt aufstellen. Haben Sie eine digitale Ausgangssperre und halten Sie elektronische Geräte aus dem Schlafzimmer. Studien haben gezeigt, dass das von elektronischen Geräten emittierte Licht dazu neigt, wach zu bleiben. Es kann also eine gute Idee sein, die Verwendung derartiger Geräte auf eine bestimmte Stunde zu beschränken und aus dem Schlafzimmer Ihrer Kinder zu verbannen.

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3. Körperlich werden. Ermutigen Sie Ihren Teenager, sich körperlich zu betätigen. Menschen, die Sport treiben, schlafen nachts besser. Wenn Sie Ihr Kind dazu ermutigen, Sport zu treiben oder körperliche Bewegung in den Alltag zu integrieren, kann dies den Schlaf verbessern. Möglicherweise müssen Sie den Weg weisen, damit sich Ihr Teenager ermutigt fühlt.

4. Lehren oder Modellieren von Stressbewältigungsfähigkeiten. Jugendliche dabei unterstützen, gesunde Wege zu finden, um mit Stress umzugehen. Wenn Sie sich mit verschiedenen Aspekten ihres Lebens auseinandersetzen, kann dies zu einem ruhigen Schlaf der Teenager führen. Stellen Sie sicher, dass der Zeitplan Ihres Kindes nicht zu hektisch ist, und helfen Sie ihnen, gesunde Wege zu finden, um mit Stress umzugehen, z. Sprechen Sie es aus, gehen Sie zur Therapie usw.

Wenn Sie Eltern sind und sicherstellen, dass Ihr Teenager eine volle Nachtruhe hat, bringt dies die Vorteile einer besseren Wahrnehmung und von Fähigkeiten zur Problemlösung mit sich. Es wird sicherlich ihr geistiges und körperliches Wohlbefinden verbessern.

Das Gehirn geht besser, nachdem es sich ausgeruht hat. Wenn Sie jedoch dabei behilflich sind, einen gesunden Schlaf einzurichten, könnte Ihr Kind dabei helfen, Sucht zu vermeiden.

Und Prävention ist der Schlüssel!

Ihre Fragen

Haben Sie weitere Fragen zu Tyler zum Thema Schlaf und Suchtgefahr? Bitte hinterlassen Sie Ihre Frage (n) oder Kommentare. Wir werden uns bemühen, Ihnen persönlich und umgehend zu antworten.

Wenn Sie sofort Hilfe benötigen, setzen Sie sich bitte mit uns in Verbindung. Die Sucht betrifft eine von drei amerikanischen Familien. Wenn Ihr Kind mit Alkohol- oder Drogenkonsum zu kämpfen hat, ist es jetzt an der Zeit zu handeln. Bitte rufen Sie uns unter der auf dieser Seite angegebenen Hotline-Nummer an. Spezialisten für mitfühlende Genesung sind bereit, Ihnen mitzuteilen, wie wir helfen können.

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