Categories
Uncategorized

5 Latihan Tubuh Bagian Bawah Yang Luar Biasa Untuk Wanita Hamil!



Latihan Tubuh Bagian Bawah Untuk Ibu Hamil!



Kehamilan adalah salah satu fase dalam kehidupan wanita, ketika perhatian wanita dialihkan dari dirinya ke bayinya. Kadang-kadang, dia mungkin merasa pusing, lemah atau bahkan kehilangan stamina dan semua faktor ini cukup umum dialami selama fase luar biasa yang dikenal sebagai kehamilan. Lebih tepatnya, kehamilan adalah salah satu waktu dalam kehidupan seorang wanita di mana dia harus cukup perhatian dalam melakukan semua latihan atau aturan rutin dengan cara yang paling luar biasa.

Biasanya para praktisi medis, menyarankan untuk follow up rata-rata jalan kaki sekitar 15-20 menit untuk setiap ibu hamil. Ini akan sangat membuatnya tetap aktif, sehat, meningkatkan stamina tubuh Anda selain mendapatkan kontrol otot yang baik selama kehamilan selain menjaga keseimbangan optimal tubuh Anda. Selain semua ini, ada beberapa latihan tubuh bagian bawah yang sangat dibutuhkan dan sangat menakjubkan yang sangat diperlukan untuk diikuti oleh setiap wanita hamil pada umumnya. Ditegaskan di bawah ini adalah 5 senam tubuh bagian bawah yang menakjubkan yang harus secara optimal diikuti oleh setiap ibu hamil, yuk kita bahas satu persatu secara singkat:

Mari Diskusikan Mereka, Satu-Per-Satu, Secara Singkat:

1. Angkat Kaki:

Untuk melakukan senam tubuh bagian bawah ini selama kehamilan, cukup berbaring di satu sisi tubuh Anda. Sekarang, pertahankan lutut, bahu dan pinggul Anda di sepanjang satu garis lurus. Manfaatkan tangan Anda secara optimal untuk mengangkat kepala dan pertahankan tangan lainnya di samping lantai di depan tubuh Anda. Kemudian, angkat satu kaki Anda ke atas sebanyak yang Anda bisa lakukan dan kemudian gerakkan ke arah bawah. Lakukan latihan ini, setidaknya 8-10 kali lalu pindah ke sisi lain. Ini adalah latihan optimal yang cenderung memberikan penguatan yang luar biasa pada otot-otot kaki Anda dan pinggul Anda selama fase penting kehamilan secara signifikan.



Angkat Kaki



2. Ekstensi Pinggul Berdiri:

Seringkali, wanita hamil sering kali merasa pusing, lemas, dan banyak lagi selama fase penting dalam hidupnya ini. Di sini, melakukan latihan ekstensi pinggul berdiri secara berulang memainkan peran yang cukup penting dalam menawarkan kekuatan suara pada otot-ototnya selain menjaganya tetap sehat.

Untuk melakukan latihan ini, berdirilah dengan tegak selain menjaga jarak kedua kaki. Sebaiknya, berdirilah di dekat kursi yang berfungsi sebagai sistem pendukung untuk Anda. Sekarang, angkat kaki kiri cukup ke arah belakang. Tetapi pastikan kedua lutut Anda dalam posisi lurus dan di samping jangan lupa untuk menjaga jarak kaki Anda. Tahan posisi ini sebentar lalu turunkan saja. Coba ulangi latihan ini, setidaknya 5-6 kali, untuk kedua kaki kanan dan kiri untuk menawarkan relaksasi yang baik pada kedua kaki Anda.



Ekstensi Pinggul Berdiri



3. Fleksi Lutut:

Ini latihan lain yang paling terpuji untuk dilakukan selama kehamilan. Untuk melakukannya, cukup berdiri dalam posisi lurus dan usahakan untuk menempatkan kursi di samping Anda untuk menyeimbangkan berat badan Anda. Kemudian, angkat lutut kiri secara bertahap di sepanjang bokong saat melakukannya, jangan lupa untuk hanya menggerakkan bagian bawah tubuh saja selain membuat bagian tubuh atas cukup diam. Kemudian, tekuk kaki Anda ke arah belakang sebanyak yang Anda bisa dan cobalah untuk berada di posisi ini setidaknya selama satu menit. Sekarang, kembali ke posisi awal dan ulangi latihan ini untuk kaki lainnya juga. Ulangi latihan ini setidaknya 10-12 kali untuk memperkuat paha belakang dengan cara yang terpuji.



Fleksi Lutut



4. Jongkok Dengan Overhead Press:

Untuk melakukan latihan luar biasa ini untuk tubuh bagian bawah Anda, cukup berdiri dengan postur tubuh lurus dan kemudian jauhkan kaki Anda sedikit. Kemudian, gerakkan bahu Anda secara optimal ke arah belakang sambil menarik pusar Anda ke dalam secara signifikan. Cobalah untuk memegang sekitar 3 pon berat badan Anda di sepanjang lengan. Selanjutnya, perlahan-lahan tekuk lutut Anda untuk membentuk posisi jongkok. Tapi selalu pikirkan itu; Pertahankan lutut Anda di belakang jari-jari kaki Anda sambil membuat postur jongkok. Selain itu, jangan lupa untuk menggerakkan tangan sambil menjaga beban pada posisi overhead saat kembali ke posisi semula. Ulangi latihan ini, setidaknya 8-10 kali untuk memberikan efek penguatan yang bagus pada tubuh bagian atas dan bawah Anda.



Jongkok Dengan Overhead Press



5. Plie:

Untuk melakukan latihan optimal ini selama kehamilan, berdirilah dalam posisi lurus sambil menjaga kedua kaki sejajar satu sama lain dan pinggul pada jarak yang cukup. Aturan lain untuk melakukan latihan ini adalah mencoba berdiri di dekat kursi, dan jika Anda merasa perlu, pegang kursi dengan benar untuk menjaga keseimbangan suara. Sekarang, buatlah sudut 45ᵒ sambil menjaga jari-jari kaki dan lutut Anda ke arah luar. Di sampingnya jangan lupa untuk menarik tombol pusar Anda ke dalam dan kemudian tekuk batang tubuh bagian bawah dan lutut sejauh mungkin sambil menjaga punggung tetap lurus. Tahan posisi ini selama satu menit dan kemudian secara bertahap kembali ke posisi awal, untuk hasil yang optimal, coba ulangi latihan ini dalam 5 siklus.



Plie



Ini semua tentang 5 latihan tubuh bagian bawah yang menakjubkan yang dapat diikuti oleh wanita hamil dalam rutinitas hariannya.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *