9 Vorteile der Sportmassage für Sportler und Nicht-Sportler

Die meisten von uns sind sich einig, dass Massagen großartig sind: Sie sind angenehm und entspannend, und wenn man richtig massiert wird, kann man sich danach wunderbar fühlen.

Nur wenige von uns verstehen die Magie jedoch.

Woher kommt das unglaubliche Gefühl des Wohlbefindens?

Lasst uns hier einige der Geheimnisse der Massage (insbesondere der Sportmassage) aufdecken und die Wissenschaft betrachten.

Wie hilft Massage und insbesondere Sportmassage dem menschlichen Körper?

Welche Magie passiert unter der Haut?

Sind die Vorteile nur für Sportler?

Und sind die Effekte nur kurzfristig, oder kann eine Sportmassage auch langfristig profitieren?

Was ist so großartig an Massage?

Nun, viele von uns kennen die Idee der Massage bereits zu zwei besonderen Zwecken: entweder zur allgemeinen Entspannung oder zur Linderung von Muskelkater.

Während Massage diese beiden Ziele erfüllt, erreicht sie so viel mehr; tatsächlich erhalten Menschen, die eine gute Massage bekommen, auf sehr unterschiedliche Weise mehr.

Es sind diese versteckten Vorteile, die Menschen immer wieder zu einer Massage zurückkehren lassen.

Massage und insbesondere Sportmassage hat weitreichende Vorteile, die eine Reihe körperlicher, physiologischer und psychologischer Bedürfnisse unseres Körpers abdecken.

Dies gilt für alle, egal ob du Sportler bist oder nicht.

Sportmassage kann beeinflussen, wie viel Schmerz Sie fühlen. Es kann beeinflussen, wie du dich bewegst.

Es kann beeinflussen, wie du denkst. Es kann beeinflussen, wie glücklich du dich fühlst.

Und jeder kann von einer Sportmassage profitieren, denn jeder, Sportler oder nicht, möchte sich besser fühlen, sich besser bewegen, positiver sein und glücklicher sein.

Was ist eine Sportmassage?

Bei der Betrachtung der Wissenschaft ist es wichtig, den Unterschied zwischen allgemeiner Massage und Sportmassage zu verstehen.

Dies liegt daran, dass ein großer Teil der Wissenschaft hier nur für die Sportmassage gilt (obwohl es auch Untersuchungen gibt, die sich mit den positiven Auswirkungen der Massage im Allgemeinen beschäftigen).

Worin besteht also der Unterschied?

Nun, beinhaltet jede Massage die Manipulation der weichen Körpergewebed. H. Der Muskeln, Sehnen, Bänder, Gelenke und Bindegewebe, für eine positive Wirkung auf unseren Körper.

Dabei handelt es sich meist um Techniken, bei denen Körperabschnitte gerieben oder geknetet werden.

Die meisten Menschen bekommen eine Massage zur Entspannung, andere zur Linderung von Schmerzen.

Dies ist keine moderne Form der Medizin.

Seit langem gibt es Massagen als eine Form der Physiotherapie: Die Griechen, Chinesen und Inder wurden schon 3.000 Jahre massiert.

Die Sportmassage steht unter dem Dach der Massage als Ganzes.

Es gibt viele überlappende Techniken, die sowohl unter die Sportmassage als auch die allgemeinere Massagetherapie fallen.

Sportmassage hat jedoch einige einzigartige Eigenschaften.

Die Unterschiede liegen meist im Behandlungsanlass des Patienten und in den angestrebten Ergebnissen der Massage.

Mit anderen Worten, es ist präskriptiv und sehr auf die individuellen Bedürfnisse und Anforderungen zugeschnitten.

Sportmassage kann als eine Form der Gesundheitsvorsorge angesehen werden.

Es handelt sich um eine klinische Massage, die hauptsächlich zur Behandlung von Muskel-Skelett- und Weichteilverletzungen entwickelt wurde.

Diejenigen von uns, die regelmäßig Sport treiben, können Sportmassagen auch nutzen, um Problemen vorzubeugen, die diese Aktivität beeinträchtigen könnten.

Aus diesen Gründen zielt es in der Regel auf einen bestimmten Bereich des Körpers ab.

Aber das ist nicht der einzige Unterschied.

Die andere Schlüsselunterscheidung ist die Kompetenz des Masseurs.

Ein angesehener Therapeut sollte ein spezielles Sport-Massage-Therapie-Training absolvieren.

Dies bedeutet, dass sie über ausreichende Kenntnisse in Biomechanik, Anatomie und Physiologie verfügen, um eine Sportverletzung erfolgreich diagnostizieren und behandeln zu können.

Sie sollten fortgeschrittene Massagefähigkeiten haben, damit sie für jeden Patienten eine spezifische, maßgeschneiderte Behandlung anbieten können.

Außerdem sollten sie in der Lage sein, ihre Patienten darüber zu beraten, wie die Heilung nach der Massage fortgesetzt werden kann.

Daneben verfügt ein qualifizierter Therapeut über weitere Fähigkeiten, etwa Erste Hilfe und Taping, Ganganalyse, Massage zur Kräftigung und Konditionierung von Muskeln.

Möglicherweise verfügen sie auch über zusätzliche Kenntnisse in Ernährung und Sportethik.

Welche Techniken könnte ein Sportmassagetherapeut verwenden?

Vielleicht haben Sie bereits einige der Techniken kennengelernt, wenn Sie sich zu Entspannungszwecken einer Massage unterzogen haben; es gibt viele Überschneidungen.

Eine Sportmassage kann folgende gezielte Techniken umfassen:

Effleurage

Dieser Begriff kommt vom französischen Wort für "skim".

Die Technik besteht darin, dass ein Therapeut seine Hände rhythmisch, langsam und beruhigend über die Haut des Patienten gleiten und glätten lässt.

Der Druck wird dann allmählich aufgebaut.

Es ist eine übliche Art, eine Massage zu beginnen, und sie dient einigen Zwecken: erstens, um Gewebe zu erwärmen, den Blutfluss zu erhöhen und den Patienten zu entspannen; und es dem Therapeuten ermöglichen, die Bereiche zu ertasten, die behandelt werden müssen, um über seine Behandlung zu informieren.

Petrissage

petrissage bedeutet wiederum aus französischer Sicht "kneten".

Es umfasst Techniken, die das Komprimieren und dann das Freisetzen von Weichteilgewebe umfassen.

Kneifen und Lösen ist ein Beispiel für Petrissage oder fester Druck ein anderes.

Es könnte sich auch um Aufheben und Schütteln handeln.

Hauptziele sind die Steigerung des Flusses von Lymphe und anderen Gewebsflüssigkeiten, die Dehnung von Muskeln und die Entfernung von Weichgewebeabfällen.

Petrissage will auch die Mobilität von Gewebe zu Gewebe erhöhen: Damit der Körper optimal arbeiten kann, sind nahtlose Interaktionen zwischen den verschiedenen Gewebearten erforderlich.

Reibungen

"Frictions" ist die Technik, die Finger- und Daumenballen zu benutzen, um einen großen Druck auf eine kleine Fläche auszuüben.

Es ist besonders nützlich, um Narbengewebe abzubauen, den Heilungsprozess zu stimulieren und die Elastizität wiederherzustellen.

Tapotement / Perkussion

Dieser Begriff beschreibt die Techniken, bei denen es hauptsächlich darum geht, die Muskeln zu entspannen.

Beispiele sind Schröpfen, bei dem die Hände benutzt werden, um eine luftdichte Becherform zu erzeugen, die beim Aufprall die Haut vibriert und vakuumiert und mit den Händen in einer hackenden oder hackenden Bewegung auf die Weichteile trifft.

Diese Techniken werden von Therapeuten verwendet, um den Körper des Patienten auf die Übung vorzubereiten.

Was sagt uns die Wissenschaft über Sportmassage?

Sport ist weltweit eine riesige Industrie.

Das bedeutet, dass eine Menge Geld in seine Zukunft investiert wird.

Überall auf der Welt untersuchen Wissenschaftlergruppen, wie die Leistungsfähigkeit von Leistungssportlern weiter verbessert werden kann.

Und das bedeutet, dass in den letzten Jahrzehnten viel über Sportmassage und ihren Platz im Sport geforscht wurde.

Ein Teil dieser Forschung hat den physiologischen Nutzen der Sportmassage untersucht, um Verletzungen zu heilen und hochbezahlte Athleten schneller wieder auf die Beine zu bringen.

Weitere Forschung hat die Vorbeugung von Verletzungen für Sportler untersucht.

Es wurde auch untersucht, ob Sportmassage die Leistungsfähigkeit und den psychologischen Nutzen steigern kann.

Aber ihre Ergebnisse gelten nicht nur für Profisportler.

Wissenschaftler an Universitäten auf der ganzen Welt haben zahlreiche Beweise gefunden, die zeigen, dass eine Sportmassage jedem, ob Sportler oder nicht, nutzen kann.

Sportmassage kann Ihre körperlichen Fähigkeiten allgemein verbessern, sowie Ihre psychische Gesundheit und Ihr allgemeines Wohlbefinden positiv beeinflussen.

Ob du in deiner Freizeit tanzen, rennen, wandern oder schwimmen möchtest; eine körperliche Arbeit haben; pendeln zu Fuß oder mit dem Fahrrad; Haben kleine Kinder oder Haustiere zu kümmern, Sportmassage kann erhebliche Verbesserungen für Ihre Fähigkeit, diese Dinge zu tun.

Hier sind 9 Möglichkeiten, von denen Sportmassage profitieren kann:

hilft bei verzögerter beginnender Muskelkater (DOMS)

Verzögerter Beginn Muskelkater (DOMS) ist der Name, der dem verspäteten Schmerz gegeben wird, den wir bekommen, nachdem wir eine neue Art der Übung versuchen, oder wenn wir uns stärker als üblich anstrengen.

In der Regel erscheint 12-24 Stunden nach der Übungso dass es üblich ist, am nächsten Tag nach dem Training aufzuwachen und Schmerzen oder Beschwerden zu empfinden.

DOMS kombiniert eingeschränkte Beweglichkeit und Beweglichkeit, die Unfähigkeit, den Muskel in gewohnter Weise zu benutzen, fühlt sich sehr steif und lokalisierte Schmerzen.

Diese Schmerzen treten bei etwa 48 Stunden auf, können aber bis zu einer Woche dauern, bis sie vollständig verschwinden.

Obwohl nicht ganz klar ist, was die Beschwerden von DOMS verursacht, wird vermutet, dass es sich um eine Ansammlung von Chemikalien handeln könnte, die durch die Entzündungsreaktion des Körpers oder durch Bindegewebsschäden verursacht werden.

Von den fünf vollständigen Forschungsartikeln, die zur Untersuchung der Beziehung zwischen Massage und DOMS erstellt wurden, unterstützen alle fünf die Massage als Behandlung.

Eine Studie von Rodenburg et al. belegte bei 50 Teilnehmern (27 davon waren Kontrollgruppe, 23 davon erhielten 15 Minuten nach der Behandlung 15 Minuten), dass die Schmerzen zu allen Zeitpunkten mit Massage geringer waren .

Die Massage wurde von einem Physiotherapeuten unter Anwendung der Tapotement-, Effleurage- und Petrissage-Techniken durchgeführt.

Sie stellten nicht nur fest, dass der Schmerz vermindert war, sondern dass auch eine höhere Rate der Kraftentfaltung festgestellt wurde.

Dies bedeutet, dass die normale Kraft mit Massage schneller aufgenommen wurde als ohne.

Das sind großartige Neuigkeiten für uns alle.

Wenn du ein Athlet bist, kann DOMS ein frustrierender Rückschlag für deinen Trainingsplan sein.

Das Wissen, dass da etwas getan werden kann, ist willkommen.

Für Nicht-Sportler kann uns der Gedanke, dass DOMS am nächsten Tag zuschlägt, anstrengend sein.

DOMS kann anstrengende Bewegung für unsere Gesundheit gut sein, hilft uns, Übergewicht zu verlieren, Kraft zu gewinnen und unsere Herzgesundheit zu verbessern.

Wenn du darüber nachdenkst, ein neues Übungsregime zu beginnen, aber dir Sorgen um DOMS macht, kannst du eine Sportmassage in dein Tagebuch schreiben, damit du dich fit halten kannst.

bietet tägliche Schmerzlinderung

Diejenigen von uns, die an chronischen Schmerzen leiden, wissen, wie unbequem alltägliche Aufgaben werden können.

Wenn dich der Schmerz außerdem davon abhält, dich zu bewegen und auszusteigen, wirst du zusätzlich zu all dem Schmerz frustriert sein.

Schmerz ist für einen Sportler eine sehr schlechte Nachricht und kann Monate Training und Wettkampf bedeuten, während die Ursache des Schmerzes behandelt wird.

Die gute Nachricht ist, dass Sportmassage in vielen Fällen eine Schmerzlinderung bewirken kann.

In einer von der Australian Physiotherapy Association geförderten Studie untersuchten Forscher, ob eine Massage Schmerzen in den Schultern, Knien, im unteren Rücken und Nacken behandeln kann.

Sie fanden heraus, dass die Massage zwar keine Schmerzlinderung garantieren kann, "Massage-Therapie, als eigenständige Behandlung, reduziert Schmerzen … bei einigen Erkrankungen des Bewegungsapparates."

Sicherlich einen Versuch wert, wenn du mit anderen Methoden Schwierigkeiten machst, Schmerzen zu lindern, da es dich vielleicht bequemer macht, auch früher wieder mit dem Training zu beginnen.

Löscht Milchsäure aus den Muskeln

Wenn du anstrengend trainierst, werden deine Körper Probleme haben, schnell Sauerstoff zu deinen beschäftigten Muskeln zu bekommen.

Schwer atmen ist die Reaktion des Körpers auf den Sauerstoffbedarf der Muskulatur.

Der Körper produziert seine Energie im Allgemeinen aerob, d. H. Durch Sauerstoff.

Wenn dies nicht effizient gelingt, beginnt ein Prozess, der Milchsäure produziert.

Scientific American erklärt hier den Prozess hinter Milchsäure:

"[When the body is then not able to provide energy through oxygen] erzeugen die arbeitenden Muskeln anaerob Energie. Diese Energie kommt von Glukose durch einen Prozess, der Glykolyse genannt wird, in dem Glukose durch eine Reihe von Schritten in eine Substanz namens Pyruvat abgebaut oder metabolisiert wird. Wenn der Körper viel Sauerstoff hat, wird Pyruvat zu einem aeroben Pfad transportiert, um für mehr Energie weiter abgebaut zu werden. Aber wenn der Sauerstoffgehalt begrenzt ist, wandelt der Körper Pyruvat vorübergehend in eine Substanz namens Laktat um, die den Glukoseabbau – und damit die Energieproduktion – ermöglicht. Die arbeitenden Muskelzellen können diese Art der anaeroben Energieproduktion für ein bis drei Minuten mit hohen Raten fortsetzen, während der sich Laktat auf hohem Niveau anreichern kann. "

Ein Nebenprodukt dieses Prozesses ist das brennende Gefühl, das wir oft fühlen können, wenn wir besonders anstrengend waren.

Es ist dieses Gefühl, das uns davon abhält weiter zu arbeiten und uns in den Erholungsmodus zu zwingen.

In Sport Massage: Ein umfassender Review wird ein Argument vorgeschlagen, dass Massage "die Clearance von Laktat aus Gewebe erleichtern kann", weil Massage den Fluss von Lymphflüssigkeit erhöht – das System, das Abfall von Zellen zurückbringt in den Blutkreislauf.

Dies kann eine schnellere Genesung nach anstrengenden Übungen bedeuten.

Regelmäßige Sportmassage kann dir helfen, deinen Trainingsplan auf Kurs zu halten, damit du diese Ziele treffen kannst.

Hilfe bei der Genesung vor Verletzungen

Zu den häufigen Verletzungen des Weichteilgewebes gehören Knöchel- oder Kniesehnenanfälle, Leistenanfälle und Schienbeinschmerzen.

All dies wird durch eine plötzliche oder ungewöhnliche Bewegung verursacht, die das Weichgewebe dazu zwingt, sich über seine Grenzen zu strecken.

Aus diesem Grund können wir sie auch "Zerrungen" nennen.

Das Ergebnis dieses Ziehens oder Ziehens ist eine Träne oder Deformation des Gewebes, die schmerzhaft und schwächend sein kann.

Eine Knöchelverstauchung zum Beispiel ist eine Verletzung der Bänder, die die verschiedenen Knochen im Knöchel miteinander verbinden.

Man könnte sich diese Bänder als Federn vorstellen, die so konstruiert sind, dass sie sich dehnen und beugen, um eine vollständige Bewegung des Knöchels zu ermöglichen.

Wenn wir sie jedoch wie eine Feder zu weit dehnen, können sie nicht in ihre ursprüngliche Form zurückkehren und ihre Flexibilität wird beeinträchtigt.

Dasselbe Problem tritt bei Sehnen auf, die Muskel an Knochen befestigen (im Gegensatz zu Bändern, die Knochen an Knochen anlagern).

Ob du Sportler bist oder nicht, wirst du wahrscheinlich von Zeit zu Zeit an dieser Art von Verletzung leiden.

Man kann sich auf diese Weise auch verletzen, indem man stolpert oder ausrutscht, wodurch sich ein Teil des Körpers auf ungewöhnliche Weise verbiegt.

Eine solche Verletzung kann Wochen, vielleicht sogar Monate des Trainings kosten.

Gibt es also eine Möglichkeit, sich schneller zu erholen?

Eine 1997 an Ratten durchgeführte physikalische Therapiebei der drei Minuten lang Druck auf verletzte Achillessehnen ausgeübt wurde, ergab, dass sich die behandelten Tiere schneller erholten.

Über die Wirkung der Massage auf die Verletzung von Menschen wurde erstaunlich wenig recherchiert, aber die Rattenstudie legt nahe, dass sich weitere Forschung lohnen würde und dass für die Behandlung einer Sportverletzung ein greifbarer Nutzen massiert werden sollte.

Wenn du das nächste Mal einen Knöchel drehst oder einen Muskel ziehst, versuch eine Sportmassage, anstatt dich auf dem Sofa auszuruhen. es kann dich viel schneller aufrichten und wieder normalisieren.

hilft Verletzungen vorzubeugen

Eine Studie von Weerapong et al. Am neuseeländischen Institut für Sport- und Erholungsforschung legt nahe, dass eine Massage helfen kann, Verletzungen vorzubeugen, indem die Muskeln vor dem Training vorbelastet werden:

"Massage kann mechanischen Druck erzeugen, der die Muskelbindung erhöhen soll, was zu einer größeren Gelenkbeweglichkeit, verringerter passiver Steifheit und verminderter aktiver Steifheit führt (biomechanische Mechanismen) ."

Mit anderen Worten, es kann helfen, übermäßig angespannte Muskeln zu entspannen, um flexibler zu werden, oder entspannte Muskeln, um für Bewegung aufzuwachen.

Ein Muskel, der vorbereitet und erwärmt wird -für Übung wird am flexibelsten sein und daher am wenigsten Verletzungen erleiden.

Beachten Sie, dass eine Massage kein herkömmliches Aufwärmen vor dem Training ersetzen sollte, da dies auch dazu beiträgt, die Körpertemperatur und die Durchblutung des Körpers für das Training zu erhöhen.

Eine Massage kann jedoch ein gutes Aufwärmen ergänzen.

Wenn du ein Athlet bist, wirst du daran interessiert sein, Verletzungen zu vermeiden und deine Karriere zu verlängern.

Du wirst wissen, wie frustrierend es ist, ein Schlüsselereignis oder einen Teil einer Saison zu verpassen.

Sportmassage kann eine gute Möglichkeit sein, das Risiko unerwarteter Verletzungen zu reduzieren.

verbessert die Leistung

Eines der wichtigsten Dinge, die Athleten antreiben, ist Ehrgeiz: schneller als jemals zuvor ihre Distanz zu erreichen, weiter zu werfen oder zu springen, schwerere Gewichte zu heben oder die Gegnerschaft besser zu übertreffen.

Das bedeutet, dass Sportler ständig auf der Suche nach Verbesserungen sind, die sie an ihrem Training oder ihrer Wettkampfvorbereitung vornehmen können, die ihnen den Vorteil verschaffen.

Diese Verbesserungen müssen natürlich ethisch und im Rahmen ihrer Sportordnung erfolgen.

Massage scheint eine effektive, legitime Möglichkeit zu sein, diesen Vorteil zu erlangen.

Untersuchungen des North American Journal of Physiotherapy legen nahe, dass viele Elemente der Leistung eines Athleten durch Massagen verbessert werden können, wie z. B. Griffstärke und vertikale Sprünge für Basketballspieler.

gibt deiner Gesamtgesundheit einen Schub

Eine tolle Nebenwirkung einer Sportmassage ist, dass sie auch Ihrer Gesundheit zu Gute kommt.

Forscher glauben, dass sie eine Verbindung zwischen Massage nach dem Training und einer Verbesserung des Immunsystems gefunden habendas System, das uns hilft, Krankheiten und Krankheiten abzuwehren.

Schon kleine Volkskrankheiten wie Erkältungen können für Sportler ein fehlendes Training bedeuten, sind also Ursache für Frustration.

Nur ein paar Tage außerhalb des Wettkampfes können einem Rivalen den Vorteil verschaffen.

Eine spanische Studie von 1945 Victor Tejero-Fernández rezensierte frühere Forschungen über Sportmassage und fand, dass "qualitativ hochwertige, aber vorläufige Beweise die Möglichkeit einer immunologischen Wirkung der Massage unterstützen."

Gute Neuigkeiten!

Hilft gegen Depressionen

Massage kommt nicht nur unseren Weichteilen zugute.

Es gibt auch einige brillante psychologische Effekte.

Wissenschaftler der Universität von Miami untersuchten eine Gruppe von 37 Brustkrebspatientinnen, die von Depressionen und Wutgefühlen berichteten.

Ein Teil dieser Patienten erhielt 5 Wochen lang eine Massagetherapie, 3 Sitzungen pro Woche für 30 Minuten.

Die Ergebnisse der Studie die im International Journal of Neuroscience berichtet wurde, sind eine gute Nachricht: "Die Massagetherapiegruppe berichtete, weniger depressiv und weniger wütend zu sein und mehr Kraft zu haben."

Wie passiert das?

Die körperliche Manipulation des Körpers kann die Freisetzung von Wohlfühlchemikalien wie Endorphinen und Serotonin in den Blutkreislauf bewirken.

Diese Befunde gelten nicht nur für Brustkrebspatientinnen: Es gibt keinen Grund, warum sich eine Massage nicht positiv auf die psychische Gesundheit aller Menschen auswirken kann, egal ob sie depressiv sind oder nicht.

Für Sportler ist eine positive Einstellung entscheidend, um einen Wettbewerbsvorteil zu haben.

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