Categories
Uncategorized

4 Cara untuk Mendukung Kekebalan Anda Hari Ini — Kehidupan yang Bergizi

Ada banyak perhatian yang diberikan pada strategi untuk mengurangi paparan virus COVID tetapi tidak terlalu menekankan pada bagaimana benar-benar mendukung kesehatan. sistem kekebalan. Hasil yang merugikan dari pandemi ini meningkat karena buruknya nutrisi dan kesehatan metabolik (kesehatan jantung, gula darah dan komposisi tubuh) orang Amerika. Itu CDC menyatakan bahwa mereka yang menderita hipertensi, diabetes, dan obesitas memiliki risiko lebih tinggi untuk mendapatkan hasil yang buruk.

Anda sistem kekebalan dan kesehatan metabolik membutuhkan tingkat nutrisi yang cukup untuk melakukan tugasnya yang dapat dibajak jika terpapar bahan inflamasi yang berlebihan. Dan lebih dari itu, perilaku tambahan yang menciptakan kesehatan seperti tidur yang nyenyak, olahraga yang konsisten, pengurangan stres membantu mempersenjatai tubuh Anda dengan ketahanan imunologis.

Ada begitu banyak kendali Anda dalam hal mendukung sistem kekebalan dan menurunkan peradangan. Berikut empat tempat untuk memulai:

Makan Pelangi

Saya yakin Anda pernah mendengar ini sebelumnya, tetapi ini layak untuk diulang. Setiap warna pelangi yang diturunkan dari alam memiliki sifat modulasi kekebalan yang berbeda. Tambahkan warna yang berbeda dalam produk Anda untuk mendapatkan campuran yang kuat dari makanan utuh fitokimia. Ini dapat membantu meningkatkan pertahanan kekebalan yang lebih kuat dan menurunkan tingkat peradangan. Bertujuan untuk makan setidaknya tiga warna setiap kali makan. Kembang kol ungu, wortel kuning, asparagus putih, dan paprika oranye adalah contoh makanan yang baik yang bisa Anda masukkan ke dalam makanan Anda.

Batasi Gula yang Ditambahkan

Tidak mengherankan di sini, terlalu banyak gula bukanlah hal yang baik. Kadar gula tambahan yang tinggi dapat menurunkan fungsi sel darah putih dan melemahkan sistem kekebalan Anda. Diet tinggi gula tambahan juga dapat menguras kadar antioksidan dan meningkatkan peradangan. Satu studi menunjukkan bahwa pasien COVID yang memiliki peningkatan gula darah saat masuk rumah sakit, bahkan pada mereka yang tidak menderita diabetes, memiliki kemungkinan dua kali lebih besar untuk meninggal akibat virus dibandingkan dengan mereka yang dirawat dengan kadar gula darah normal. Stres akut juga dapat meningkatkan kadar glukosa darah, tetapi bagaimanapun juga, penting untuk mencoba meningkatkan kesehatan Anda dengan membatasi tambahan gula.

Dapatkan Vitamin D yang Cukup

Ada hubungan kuat antara D dan sistem kekebalan. Penelitian menunjukkan hubungan antara kekurangan vitamin D dan risiko hasil buruk yang lebih tinggi pada mereka yang mengidap virus corona. SEBUAH penelitian baru-baru ini menunjukkan bahwa tingkat kematian di antara kelompok yang kekurangan vitamin D adalah 21%, dibandingkan dengan 3% pada kelompok dengan kadar vitamin D ‘normal’. Itu menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D dikaitkan dengan tingkat penanda inflamasi yang lebih tinggi seperti feritin, TNF-alpha dan IL-6.

Tiga cara mendapatkan vitamin D adalah melalui sinar matahari, diet, dan suplemen. Jika Anda memiliki akses ke sinar matahari, cobalah untuk mendapatkan paparan 15 menit setiap hari. Konsumsilah makanan yang kaya vitamin D seperti salmon sockeye liar, sarden kalengan, tiram, dan kuning telur. Banyak orang juga membutuhkan suplemen vitamin D untuk memenuhi kadarnya. Dosis optimal bervariasi untuk setiap orang sehingga Anda sebaiknya berdiskusi dengan dokter Anda, yang mungkin menguji kadar vitamin D.Anda juga dapat mempertimbangkan untuk menjalani tes genetika untuk mengidentifikasi apakah Anda memiliki variasi genetik pada gen VDR yang dapat menurun. kemampuan Anda untuk mengaktifkan nutrisi ini, jika Anda khawatir.

Melampaui Nutrisi

Ya, saya akan menyuruh Anda untuk tidur lebih banyak. Tidur selama 7 hingga 9 jam dan menggabungkan teknik pengurangan stres seperti bernapas dengan benar, meditasi, atau berpartisipasi dalam aktivitas yang membuat Anda senang sangat penting untuk mendukung kesehatan kekebalan, metabolisme, dan mental Anda.

Ingat, kuncinya adalah mempersenjatai diri Anda dengan alat yang menciptakan ketahanan kekebalan. Semakin banyak Anda melakukan pekerjaan, semakin kuat dan seimbang perisai itu.

(foto: Shutterstock)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *