Categories
Uncategorized

4 Cara Mudah Meningkatkan Kekebalan Selama Musim Apa Pun | Sumber

Memiliki kekebalan yang kuat merupakan bagian integral dari hidup sehat. Olah raga, suplemen, probiotik, dan istirahat adalah 4 cara yang dapat membantu memperkuat sistem imun kita. **

Segala bentuk olahraga yang dilakukan sekitar 30 menit sehari membantu kesehatan secara keseluruhan. Jika Anda kekurangan waktu, 10 menit itu bagus. Berolahraga meningkatkan endorfin dalam tubuh kita yang membuat kita merasa bahagia. Berlari, berenang, menari, yoga, jalan cepat, atau bekerja di gym adalah beberapa contoh untuk tetap aktif. Pernapasan dalam meningkatkan jumlah asupan oksigen dan lebih banyak karbon dioksida yang dihembuskan.

“Aktivitas fisik dapat membantu mengeluarkan bakteri dari paru-paru dan saluran udara. Ini dapat mengurangi kemungkinan Anda terkena flu, flu, atau penyakit lainnya. “- MedLine Plus

Penting untuk berolahraga setiap hari untuk mendapatkan manfaat yang maksimal. Berolahraga di luar ruangan di bawah sinar matahari memberi kita Vitamin D yang membantu meningkatkan kekebalan. Mendapatkan sinar matahari di pagi dan sore hari membantu mengurangi tingkat UV.

Suplemen

Vitamin C

Suplemen tertentu dapat membantu tubuh kita membangun daya tahan, sehingga kita tidak terlalu rentan terhadap perasaan di bawah cuaca. Suplemen seperti Seng, Vitamin C, dan Vitamin B6 membantu dalam meningkatkan kekebalan.

Beberapa sumber alami Vitamin C adalah buah jeruk, brokoli, bayam, tomat. Vitamin B6 ditemukan pada unggas, ikan, sereal gandum, telur.

Probiotik

ProbiotikProbiotik mempromosikan bakteri sehat di usus yang membantu pencernaan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Contoh probiotik alami termasuk yogurt, buttermilk, kefir kelapa, miso, dll.

Untuk menambah asupan probiotik Anda, cobalah Probiotik 10 oleh Vitamin World atau merek nasional seperti Culturelle.

Beristirahat

Penting bagi tubuh kita untuk cukup tidur. Tidur meremajakan kita dan mendapatkan waktu tidur yang cukup di malam hari, membuat kita produktif di siang hari. Istirahat dan tidur yang tepat lebih mempersiapkan tubuh untuk melawan infeksi dan tetap bugar.

“Sejumlah penelitian telah melaporkan manfaat tidur malam yang nyenyak, dan sekarang para peneliti dari Jerman telah menemukan bahwa tidur nyenyak meningkatkan sel kekebalan yang dikenal sebagai sel T.” – Healthline

Mungkin diperlukan upaya ekstra untuk mengintegrasikan semuanya ke dalam rutinitas harian kita, tetapi memasukkan kebiasaan ini dapat sangat membantu dalam membangun hidup sehat. Begitu tubuh kita terbiasa melakukan praktik peningkatan kekebalan, kita akan mulai menuai manfaat dengan kecepatan tetap.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *