Die Wahrheit über Multivitamine

 Solltest du ein Multivitamin nehmen "width =" 250 "height =" 375 "/></a> <strong>Brauche ich wirklich ein Multivitaminpräparat?</strong></h2><p>Diese Frage wird mir oft gestellt. Es ist auch ein sehr häufiges Thema auf dem Gebiet der klinischen Ernährung, das eine große Aufmerksamkeit und Kontrolle erhält. An dieser Stelle scheint es zwei verschiedene Lager zu geben. Ein Camp glaubt, dass man alle notwendigen Nährstoffe aus einer "ausgewogenen Ernährung" konsumieren kann, während das andere Camp glaubt, dass zusätzliche Supplementierung notwendig ist.</p><p>Aus einem klinischen Kontext tendiere ich dazu, je nach den besonderen Umständen, die Nahrung nur mit spezifischen Nährstoffen zu ergänzen, aber es kann einen Platz für Multivitamin / Mineral (MVM) -Kombinationen geben.</p><p>Wählen Sie jedoch bei der Auswahl eines Multivitamins eine, die den USDA-Produktionsstandards entspricht. Die Formel sollte auch eisenfrei sein und nicht mehr als 1.000-3.000 IE Vitamin A enthalten.</p><p>Die Empfehlung eines Eisen enthaltenden Supplements für ein Individuum, das nicht an Eisenmangel leidet, kann sehr gefährlich sein und zu Schäden an Arterien, Herz und Gehirn führen. <br/> Darüber hinaus können hohe Dosen von Vitamin A toxisch sein wie dieses Vitamin ist fettlöslich und in Körpergeweben gespeichert, selbst wenn große Dosen eingenommen werden.</p><p>Hier einige Fälle, in denen eine Multivitamin / Mineral-Supplementierung erforderlich sein kann:</p><h3> <strong>Schwangerschaft</strong></h3><p>Es ist keine schlechte Idee, ein Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen, das ein komplettes Spektrum an Nährstoffen mit mindestens einem Milligramm (mg) Folsäure und 500 mg Omega-3-Fettsäuren vor, während und nach der Schwangerschaft enthält. <br/> Ihr erhöhter Nährstoffbedarf während dieser Zeit kann möglicherweise durch Ihre Ernährung allein nicht ausreichend gedeckt werden. Denken Sie daran, nur eisenfreie Formeln.</p><h3> <strong>Kinder und frühes Erwachsenenalter</strong></h3><p>Je nach den besonderen Umständen kann es sinnvoll sein, eine kleine Dosis einer MVM-Kombination zu ergänzen.</p><p>Dies ist eine Zeit, in der eine phänomenale Menge an Wachstum und Entwicklung auftritt, und wenn die Ernährung nicht so gesund ist (und häufig nicht ist), kann es eine gute Idee sein, dies zu tun, um die Gesundheit zu verbessern und das Höhere zu vermeiden Infektionsraten bei dieser Altersgruppe.</p><h3> <strong>Senioren</strong></h3><p>Diese Gruppe von Menschen hat aufgrund ihres Alters und ihrer Prävalenz besondere Bedürfnisse. Ältere Menschen haben im Allgemeinen Probleme damit, Nährstoffe aus ihrer Nahrung aufzunehmen, und das zusätzliche Kalzium und Vitamin D kann dazu beitragen, die Knochenmasse zu erhalten und die Inzidenz einiger Krebsarten zu verringern.</p><p>Die zusätzlichen B-Vitamine können auch dazu beitragen, die Konzentration einer gefährlichen Chemikalie im Blut zu senken, die als Homocystein bekannt ist und mit der Entstehung von Herzerkrankungen, Schlaganfällen und peripheren Gefäßerkrankungen bei älteren Menschen in Verbindung gebracht wird.</p><p>Manchmal können ältere Menschen ziemlich unterernährt werden, daher empfehle ich in dieser spezialisierten Gruppe flüssige Mahlzeiten, die ein ganzes Spektrum an Nährstoffen enthalten.</p><div style=
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Dieters

Restriktive Diäten wie vegane, glutenfreie und bestimmte Diäten zur Gewichtsreduktion können die Nährstoffversorgung erschweren. Mit entsprechender Planung können Sie diese Bedürfnisse durch gesunde Vollwertkost erfüllen; Multivitaminpräparate können jedoch eine gewisse Versicherung bieten.

Hier sind die Arten von Diäten, die zu Mängeln führen können, sowie die Nährstoffe, die ihnen oft fehlen.

DiätHauptnährstoffe des InteressesWahrscheinliche Ursache des DefizitsLösung
GlutenfreiCalcium
Eisen
Magnesium
Zink
Folat
Thiamin
Vitamin
B12
Vitamin D
Mangel an unzähligen Weizenprodukten, die oft mit Vitaminen und Mineralien angereichert sind.

Potenzielle Überversorgung von Reisprodukten.

Sorgfältige Planung, um nährstoffreiche, glutenfreie Lebensmittel (Fleisch, grünes Blattgemüse, Nüsse) zu finden.

Auswahl von mit Nährstoffen angereicherten Reisprodukten.

VeganCalcium
Eisen
Zink
Vitamin
B12
Fehlen von Fleisch und Milchprodukten – das sind reiche Nahrungsquellen.Sorgfältige Planung, nährstoffreiche vegane Lebensmittel wie Kürbiskerne und Spinat zu essen. Vitamin B12-Supplementierung wird für diese Gruppe dringend empfohlen.
Low-Carb / No-Carb
(Atkins, Keto, etc.)
Calcium
Kupfer
Magnesium
Kalium
Pantothensäure
Vitamin E
Die Beseitigung einer ganzen Makronährstoffgruppe, die eine Reihe von nahrhaften Lebensmitteln enthält.

Abwesenheit von Weizen / Kohlehydrat-Produkten, die oft mit Vitaminen und Mineralstoffen angereichert sind.

Plane kohlenhydratarme, nährstoffreiche Produkte wie Blattgemüse / Brokkoli / grüne Bohnen und anderes Gemüse.

Nüsse und bestimmte Hülsenfrüchte können ebenfalls passen.

PaleoCalcium
Jod
Riboflavin
Thiamin
Vermeidung zahlreicher nahrhafter Lebensmittel (Getreide, Hülsenfrüchte, Milchprodukte usw.).Plane, viel Blattgemüse, anderes Gemüse und Nüsse zu essen.

Andere Vitalgruppen

Für einige Menschen ist eine Multivitaminsupplementierung unerlässlich. Zum Beispiel können Drogenabhängige, Alkoholiker, Raucher oder Menschen mit multiplen verschreibungspflichtigen Medikamenten (da diese Verbindungen mit bestimmten Nährstoffen interferieren können und wie sie absorbiert und genutzt werden), möglicherweise mit Multivitaminen ergänzt werden.

Diese Leute haben aufgrund dieser gesundheitlichen Probleme auch einen erhöhten Bedarf an bestimmten Nährstoffen. Auch bei diesen Menschen ist das Ernährungsprofil häufig suspekt.

Menschen, die an gastrointestinalen Erkrankungen, chronischen Krankheiten wie Typ-2-Diabetes, chronischem Stress oder chronischen Infektionen leiden, werden ebenfalls einen erhöhten Bedarf an Nährstoffen haben, die möglicherweise nicht allein durch Diät aufgenommen werden können.

Bieten Multivitamine der Allgemeinheit irgendwelche Vorteile?

Es ist möglich, dass Multivitamine – oder bestimmte Nahrungsergänzungsmittel – bestimmten Bevölkerungsgruppen zugute kommen. Aber diese Gruppen allein unterstützen die milliardenschwere Industrie nicht (mehr als ein Drittel der Amerikaner nimmt eine). Stattdessen wird es größtenteils von Leuten unterstützt, die glauben, dass die Einnahme eines täglichen Vitamins ihre Gesundheit und Langlebigkeit verbessern wird.

Es scheint nicht viel oder überhaupt keinen substanziellen Beweis dafür zu geben, dass die Einnahme von Multivitaminen die Lebenserwartung verlängert oder die Gesundheit der Allgemeinbevölkerung verbessert. Trotzdem scheinen sie auch nicht zu schmerzen. Solange Sie keine Mengen einnehmen, die die empfohlene Tagesdosis weit übersteigen (ohne ärztliche Empfehlung), sollten Sie in Ordnung sein.

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Aber während Multivitamine die Langlebigkeit möglicherweise nicht verbessern, schlagen Studien vor, dass sie Stimmungslage und andere Probleme verbessern können, die mit dem Gehirn verbunden sind. Schließlich hängt die Gehirnfunktion stark von einer angemessenen Ernährung ab. Einige Studien haben gezeigt, dass Multivitamine mit wesentlich höheren B-Vitaminen bei der Stimmung helfen können, aber weitere Studien sind erforderlich. Bisher haben die meisten Studien, die sich mit den Auswirkungen von Multivitaminen auf die Stimmung beschäftigen, gemischte Ergebnisse erzielt.

Ein Bereich, in dem Multivitaminpräparate deutliche Vorteile für die Allgemeinbevölkerung zu haben scheinen, ist die Sehkraft. Eine große Studie zur Sehkraft – die AREDS-Studie (Age-Related Eye Disease) – zeigte, dass Menschen, die Vitamin C, Vitamin E, Zink und Kupfer einnehmen, das Risiko und das Fortschreiten der altersbedingten Makuladegeneration senken (AMD) und Katarakte.

Es sollte angemerkt werden, dass die Dosierungen höher waren als die in einem typischen Multivitamin gefundenen, so dass diese Ergebnisse sich möglicherweise nicht übersetzen lassen. Weitere Untersuchungen zu Dosierungen und Wirksamkeit von Multivitaminen für das Sehen müssen durchgeführt werden.

Die Schattenseiten eines Multivitamins

Wenn Sie die Anweisungen befolgen und die empfohlene Tagesdosis (RDA) für zusätzliche Multivitamine nicht überschreiten, ist es unwahrscheinlich, dass sie körperliche Schäden verursachen. Aber wenn Sie zu viel nehmen, können Sie Nebenwirkungen erleben. Die zwei Hauptnachteile der Multivitamine sind jedoch ihre Kosten und ihr Potenzial, schlechte Ernährungsgewohnheiten zu fördern.

Wenn du jeden Tag ein Multivitamin nimmst, können sich die Kosten summieren. Dies gilt insbesondere, wenn Sie ein gummiartiges Multivitamin einnehmen, das eine sehr niedrige Dosis liefert (und auch einen hohen Zuckergehalt hat, der Ihre Gesundheit beeinträchtigen könnte).

Darüber hinaus könnte die Einnahme eines Multivitamins schlechte Ernährungsgewohnheiten fördern. Vollwertkost ist die beste und sicherste Quelle für eine angemessene Ernährung, und wenn man sich auf ein Vitamin verlässt, kann dies zu schlechten Entscheidungen führen. Wenn du auf Essen schaust, isst du wahrscheinlich gesünder, ausgewogener und abwechslungsreicher.

Dinge, die beim Kauf eines Multivitamins zu beachten sind

Meiner Meinung nach ist die Verwendung einer eisenfreien, niedrig dosierten Multivitamin / Mineral-Kombination sicher und kann für einige Gruppen von Menschen nützlich sein, die zusätzliche Nahrung benötigen.
Für diejenigen unter Ihnen, die jünger sind, sehr körperlich aktiv und immer auf dem Sprung, aber vielleicht nicht immer die beste Diät da draußen, könnte diese Idee auch für dich interessant sein.

Einige Dinge, die beim Kauf von MVM-Ergänzungen berücksichtigt werden sollten, sind:

  • RDA: Wählen Sie für jeden Nährstoff ein Multivitamin, das nahe am RDA liegt.
  • "Bonus" -Bestandteile: Multivitamine, die mit speziellen "Bonus" -Bestandteilen beladen sind, enthalten oft Dosen, die zu wenig für irgendeinen Effekt sind. Versuchen Sie, diejenigen auszuwählen, die nur Vitamine und Mineralstoffe enthalten.
  • Portionsgröße: Achten Sie auf Portionsgrößen. Eine "Portionsgröße" kann acht Pillen enthalten, was bedeutet, dass Sie eine Menge Geld ausgeben, um eine effektive Dosis zu erhalten.
  • Reputability: Untersuchen Sie immer den Ruf des Unternehmens, bevor Sie ein Multivitamin kaufen. Die teuerste Marke ist nicht unbedingt die beste. Suchen Sie nach Produkten, die von einer Drittorganisation wie USP (United States Pharmacopeia) oder NSF International zertifiziert wurden.
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Artikelquellen (+)

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Sourcedemannergesund.com

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