Hier ist GENAU, was zu tun ist, um 12 bis 14 Jahre länger zu leben

Seit es die Menschheit gibt, haben wir versucht, die Geheimnisse eines langen Lebens zu entschlüsseln.

Wir haben die Legende vom Jungbrunnen geschaffen. Und wir haben unzählige Geschichten über Methuselah gesponnen, von denen einige sagen, sie lebten in seinen 900ern … mit zwei Nullen.

Nun, ich hoffe, du setzt dich hin, denn es sieht so aus, als ob eine neue Studie in der Zeitschrift Circulation endlich den Alterungscode geknackt hat.

Die Harvard-Forscher haben fünf konkrete Dinge eingegrenzt, die wir alle tun können, um unserer Lebenserwartung mehr als ein Jahrzehnt hinzuzufügen.

Und das Beste von allem? KEINE dieser leben länger Techniken beinhaltet riskante Operation, gefährliche Chemikalien oder unverschämte Lebensstil Änderungen.

Lebendiges längeres Geheimnis offenbart

Die Forscher haben die im Laufe von 40 Jahren gesammelten Daten sorgfältig gesichtet. Und sie haben die Zahlen von über 123.000 Leuten geknackt, um das Geheimnis zu enthüllen.

Die folgenden fünf Dinge können YEARS zu deinem Leben hinzufügen …

  • gesunde Ernährung
  • genug Bewegung bekommen
  • Mäßigung
  • Aufrechterhaltung eines BMI von 18,5-24,9
  • nie geraucht

Nun überrascht dich wahrscheinlich nichts auf dieser Liste zu sehr. Aber der spannende Teil ist, wie mächtig diese Gegenstände sind, wenn sie zusammen arbeiten.

Männer, wenn du alle fünf abgibst, kann es dein Leben um mindestens 12 Jahre verlängern. Und Damen können Sie erwarten, mindestens 14 Jahre länger zu leben.

Stellen Sie sich vor, Sie würden lange genug leben, um zu sehen, wie Ihre Enkel erwachsen werden, oder Ihren Abschluss machen … sogar heiraten. Oder wenn Sie noch ein paar weitere Präsidentschaftswahlen abstimmen, können Sie diese Welt für Ihre Liebsten verlassen.

5 Schlüsselschritte zur Lebensverlängerung um mehr als ein Jahrzehnt

Also, wie kannst du diese Offenbarung dazu beitragen, dass du länger lebst? Werfen wir einen genaueren Blick darauf.

1. Ernähren Sie sich gesund:

Da du das hier liest, wette ich, dass du bereits an deiner Ernährung gearbeitet hast. Und Experten sagen, dass unsere Ernährungsgewohnheiten normalerweise besser werden, wenn wir älter werden.

Aber laut der Studie gibt es Dinge, die Sie tun können, um den Prozess zu unterstützen, es sei denn, Sie essen bereits eine perfekte Ernährung. Der Rat des Harvard-Forschers wird den regelmäßigen Lesern von Healthy Talk bekannt vorkommen.

Limit …

  • raffinierte Mehle
  • Trödelnatrium
  • Zucker
  • verarbeitete Lebensmittel

Und iss mehr …

  • Früchte
  • Gemüse
  • Protein
  • Vollkorn
  • gesunde Fette

Mit anderen Worten, Dinge, an denen du wahrscheinlich schon BEREITS arbeitest.

2. Übung regelmäßig:

Mach dir keine Sorgen, niemand erwartet von dir, dass du im Fitnessstudio lebst oder Marathonlauf betreibst. Um die Belohnungen, die in der Studie zu sehen sind, zu ernten, müssen Sie Ihre Herzfrequenz nur für 30 Minuten pro Tag erhöhen, mindestens sechs Tage pro Woche.

Eine Übungsroutine zu etablieren kann schwierig sein. Der einfachste Weg, sich daran zu halten, besteht darin, es wie bei jedem anderen Termin, Meeting oder Event zu Ihrem Kalender hinzuzufügen.

Wenn du technisch versiert bist, kannst du es auf deinem Smartphone einrichten, sodass du eine Erinnerung bekommst, die auftaucht. Oder wenn Sie eine Haushaltshilfe wie Alexa oder Google Home haben, bitten Sie das Gerät, Sie daran zu erinnern, wann es Zeit ist, Ihre Wanderschuhe anzuziehen.

3. Trinken Sie in Maßen:

Mit all den widersprüchlichen Informationen über Alkohol ist es leicht, verwirrt zu werden. Hier ist das Endergebnis. Beim Trinken von Wein kann es gesundheitliche Vorteile geben.

Aber wenn du die Limits überschreitest, sind alle Wetten deaktiviert. Die potenziellen Vorteile gehen bis auf den letzten Platz.

Wie viel ist genug? Einfach. Ladies denken, "Power of One". Und Herren erinnern sich, "zwei und fertig." Mit anderen Worten für Frauen ist es ein einziges Glas täglich. Und für Männer sind es nicht mehr als zwei.

4. Pflegen Sie einen gesunden BMI:

Den Forschern zufolge könnte die Aufrechterhaltung eines bestimmten BMI- oder Body-Mass-Index-Bereichs dazu beitragen, dass sich Ihr Leben um Jahre verlängert. Aber lassen Sie uns ehrlich sein. Wenn Sie wie die meisten Menschen eines bestimmten Alters sind, ist es eine Weile her, seit Sie die Zahlen in der Studie gesehen haben. Und mit jedem Jahr wird es etwas schwerer, Gewicht zu verlieren.

Gib nicht auf. Sie sind möglicherweise nicht in der Lage, die exakte Reichweite zu erreichen, die die Forscher als optimal bezeichnen. Aber Sie können sicherlich ein paar Pfunde abrasieren. Und andere Forschungsergebnisse zeigen, dass der Verlust von nur fünf Pfund eine Reihe von Vorteilen hat, die uns helfen könnten, länger zu leben, wie zum Beispiel Schlaf zu verbessern, Entzündungen zu reduzieren und den Blutzucker zu verbessern.

Verliere ein bisschen mehr, fünf Prozent deines Körperfetts, und du kannst deine Herzgesundheit verbessern und auch dein Krebsrisiko verringern. Kleine Verluste bedeuten signifikante Gewinne, selbst wenn Ihr BMI niemals eine ideale Zahl erreicht.

5. Niemals rauchen:

Wenn du rauchst oder schon Ex-Raucher bist, denke nicht, dass dieses Schiff gesegelt ist und gib einfach auf. Mit dem Rauchen aufzuhören hat bereits garantiert, dass Sie gesünder sind. Und es hat deine Chancen auf ein längeres Leben in die Höhe geschossen.

Fünf Jahre nach deinem letzten Zug heilen und dehnen sich deine Arterien wieder aus Das bedeutet erhöhten Blutfluss und vermindertes Risiko von Herzproblemen. Und nach 10 Jahren hast du deine Chance, an Lungenkrebs zu erkranken, um die Hälfte verringert.

Wenn 15 Jahre vergangen sind, sind die Chancen, an koronarer Herzkrankheit oder Bauchspeicheldrüsenkrebs zu erkranken, die gleichen wie bei einem Nichtraucher. Und nach 20 Jahren ist das Risiko, an irgendeiner rauchbedingten Ursache zu sterben, auf das gleiche Niveau gefallen wie jemand, der nie geraucht hat.

Und wenn du jetzt noch rauchst? Es dauert nur einen Tag ohne aufzuleuchten für das Risiko eines Herzinfarkts zu beginnen, um zu fallen. Nach nur einem Monat wird auch Ihre Chance auf Lungenkrebs sinken.

Es besteht also kein Zweifel. Mit dem Rauchen aufzuhören kann auch deinem Leben noch Jahre einbringen.

Moderne Forschung hat den Alterungscode endgültig geknackt. Wir können länger leben. Halten Sie sich so genau wie möglich an diese fünf Schlüsselfaktoren, und auch Sie können Ihrer Lebensdauer ein Dutzend oder mehr Jahre hinzufügen.

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