Gesundheitliche Vorteile von Selbstmitgefühl | Wellness Mama

 Mit sich selbst sprechen lernen "width =" 800 "height =" 532 "data -lazy- data-faul - /></p><p> <noscript> <img class= Ihren Stress zu reduzierenund gleichzeitig Ihre Fähigkeit, gesund zu essen und Sport zu treiben, würden Sie wahrscheinlich tun, richtig?

Nun, es stellt sich heraus, dass Forscher intensiv an der Erforschung dieser beeindruckenden Aktivität gearbeitet haben, aber das Rezept ist vielleicht nicht genau das, was man erwarten würde: eine gesunde Portion Selbstmitgefühl.

Ehre ein (sehr kommerzialisierter) Feiertag, in dem es um Liebe gehtdachte ich, ich würde etwas Zeit mit einer anderen Art von Liebe verbringen – mit der Liebe, die wir zeigen (oder nicht zeigen) selbst.

Wie man sich selbst liebt (um andere zu lieben)

Es stellt sich heraus, dass ein kleines Klischee wie "lerne dich selbst zu lieben" nicht nur eine schöne Zeile zu sagen ist … es hat ein wirklicher Einfluss auf unser körperliches und geistiges Wohlbefinden.

Als Mütter geben wir unseren Kindern schnell Lob. Wir sagen ihnen, dass es in Ordnung ist, Fehler zu machen. "Gib nicht auf! Du wirst es das nächste Mal bekommen! "Sagen wir. Wir jubeln für sie von den Seitenlinien bei ihren Spielen, gewinnen oder verlieren. Wenn jemand in der Schule sie ärgert, erzählen wir ihnen das Gegenteil und geben ihnen eine große Umarmung.

Die Frage ist allerdings – wie oft reden wir, die Mütter, auf dieselbe liebevolle Art mit uns selbst.

Ich denke, ich kann die Antwort erraten …

Die Wissenschaft der Liebe

Ich glaube sicherlich nicht, dass Liebe auf eine "Wissenschaft" reduziert werden kann (oder sollte), aber dort In den letzten Jahren wurde eine Fülle von Literatur veröffentlicht, in der die gesundheitlichen Vorteile des Übens von Selbstmitgefühl oder der Selbstbehandlung mit Freundlichkeit beschrieben werden.

Obwohl es normalerweise nicht das ist, was ein Arzt verschreiben würde, scheint es doch so grundlegend zu sein Die geduldige und verständnisvolle Einstellung zu uns selbst kann tatsächlich den ganzen Unterschied für unser allgemeines Wohlbefinden ausmachen.

Und ich bin mir ziemlich sicher, dass das auch unseren Ehepartnern / Liebsten / Kindern / Familienmitgliedern guttut!

Definition von Selbstmitgefühl

Die meisten Menschen sind f vertraut mit dem allgemeinen Konzept des Mitgefühls – einem grundlegenden Streben nach Güte und Sorge um das Wohlergehen anderer. Es ist interessant festzustellen, dass das Mitgefühl von der lateinischen Wurzel passio (leiden) und der Vorsilbe com (zusammen bedeuten) abgeleitet ist: gemeinsam leiden.

Mitgefühl ist ganz einfach Mitgefühl, das nach innen gerichtet ist. Es beinhaltet, sich der eigenen Kämpfe bewusst zu sein und diese mit Zärtlichkeit, Freundlichkeit und Geduld festzuhalten.

Die meisten Menschen finden es natürlich, ihren Kindern, einem Ehepartner, Freund oder Freund, Worte der Ermutigung und des Verständnisses zu geben ein Mitarbeiter, es kann überraschend schwierig sein, das gleiche für uns selbst zu tun.

Bevor wir darüber sprechen, was wir tun können, um unser positives Selbstgespräch zu verbessern, schauen wir uns an, was Experten sagen: Selbstmitgefühl isn 't. Sehen Sie, wenn Sie zustimmen …

Es ist kein Selbstgenuss

Vielleicht ist einer der Gründe, warum wir der Idee, uns selbst gegenüber freundlich zu sein, widerstreben, weil sie als hochmütig angesehen werden kann Faul, nachsichtig oder schwach.

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Wir sind kulturell sehr an einer "kein Schmerz, kein Gewinn" -Mentalität interessiert, wenn es um Gesundheit und Erfolg geht, doch Studien zeigen, dass Individuen mit einem höheren Grad an Selbstmitgefühl tatsächlich

Kristen Neff, PhD, steht an vorderster Front der Erforschung des Selbstmitgefühls (ihr wird zugeschrieben, dass sie den Begriff in sich selbst prägte) neuere Literatur). Sie schreibt in diesem Artikel über "Die motivierende Kraft des Selbstmitgefühls":

Selbstmitgefühl ist nicht das Gleiche, als uns selbst zu schlichten. Es ist eine Art, uns selbst zu pflegen, so dass wir unser volles Potential erreichen können.

Selbstmitgefühl bedeutet nicht, dass wir nur dann zur Arbeit erscheinen, wenn wir uns danach fühlen geben Sie uns einen Grund ohne Grund. Es hat mit den Nachrichten zu tun, die wir uns selbst senden, jede Minute des Tages, und wie unser Körper diese Botschaften im Guten oder im Schlechten wahrnimmt.

Es ist kein Selbstwertgefühl

Es ist wichtig, darauf hinzuweisen, dass Selbstmitgefühl nicht dasselbe ist wie Selbstachtung, die sich aufgrund äußerer Umstände oder Errungenschaften ändern kann. In der Tat wird Selbstmitgefühl am meisten benötigt, wenn das Selbstwertgefühl niedrig ist

Es ist nicht leicht

Es klingt vielleicht nach einer einfachen Idee, aber in einer Kultur, die Wettbewerb, Produktivität schätzt und sich selbst bis an die Grenze zu treiben, ist eine Tugend, die allzu leicht ignoriert wird. Ich weiß, dass ich schuldig bin! ( Ich mache meine Genetik für meine Typ-A-Persönlichkeit verantwortlich …)

Mütter sind heute besonders verwundbar. Schließlich versuchen wir, alle die vielen Bedürfnisse von zu Hause, Finanzen, Karriere und Familie zu navigieren. Wir fühlen uns der großen Verantwortung verpflichtet, junge Menschen und Körper zu betreuen und zu formen, ganz zu schweigen von allen praktischen Bedürfnissen des Lebens.

Es ist schwer, uns selbst zu vergeben, wenn Dinge "falsch" laufen oder wir nicht alles sind

Drei Wege zu Selbstmitgefühl

Für den Fall, dass der Begriff immer noch ein wenig "draußen" erscheint, wollen wir uns drei spezifische Wege genauer anschauen, die Dr. Neff sagt kann Selbstmitgefühl ausüben

  1. Achtsamkeit – Die meisten von uns neigen dazu, sich sofort in Selbstkritik und Urteilsvermögen zu verwandeln, wenn wir einen Fehler machen. Es kann auch eine Tendenz geben, sich mit Gedanken zu identifizieren. Zum Beispiel verwandelt sich "Das Haus ist wieder chaotisch" schnell in Gedanken wie "Ich kann mein Leben nicht führen" und dann in "Ich bin eine schlechte Person". Achtsamkeit hilft, diese Muster bewusst zu machen, damit sie anfangen können, sich zu verändern
  2. Selbstfreundlichkeit – Der Selbstwertgefühl-Zweig des Selbstmitgefühls erweitert eine Haltung des Verständnisses, der Fürsorge, Zärtlichkeit und Geduld gegenüber sich selbst. Self-goodness bedeutet auch, dass regelmäßige Selbstfürsorge Priorität hat.
  3. Common humanity – Klingt etwas ungewöhnlich, aber das bedeutet nur ein Bewusstsein für die Gedanken und Gefühle anderer um uns herum (wer wahrscheinlich kämpfen genau wie wir). Es hilft, eine soziale Normalisierung zu schaffen, die Isolation und Scham reduziert. Dies kann zu positiveren Kommunikationsfähigkeiten und -beziehungen beitragen.

Eine praktische Möglichkeit, an der Umschulung unserer Gedanken zu arbeiten, besteht darin, täglich 5-10 Minuten zu schreiben. Denken Sie während des Tages an Ihre inneren Gedanken an sich selbst zurück. Waren sie nett? Waren sie wahr? Ein anderes Werkzeug, das ich für die Beruhigung des Geistes nützlich fand, ist das Muse Brain Sensing Headband. Es macht Achtsamkeit und Meditation zu einem unterhaltsamen Spiel.

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Gesundheitliche Vorteile von Selbstmitgefühl

Für manche mag das Konzept des Selbstmitgefühls immer noch exzentrisch oder abstrakt klingen und vielleicht sogar ein wenig "umwerben". Es gibt jedoch zunehmende Forschung, die auf die sehr realen, praktischen gesundheitlichen Vorteile hinweist, die es bietet.

Glücklicher Ausblick

Um zu beginnen, zeigt die Forschung, dass ein höheres Selbstmitgefühl die psychische Gesundheit deutlich verbessert Gefühle des Wohlbefindens. Eine Untersuchung zeigte, dass Selbstmitgefühl die folgenden positiven Eigenschaften erhöht: Glück, Optimismus, Lebenszufriedenheit, Körperwahrnehmung, wahrgenommene Kompetenz, Motivation und soziale Verbundenheit.

Selbstmitgefühl wurde auch mit niedrigeren Gesamtraten verbunden von Angst, Depression und anderen psychischen Gesundheitsproblemen

Bessere Lebensgewohnheiten

Die Vorteile von Selbstmitgefühl sind auch nicht auf den mentalen Bereich beschränkt. Die Forscher fanden heraus, dass Selbstmitgefühl positiv mit gesundheitsfördernden Verhaltensweisen in Verbindung gebracht wird, die das Risiko für Krankheiten wie gesunde Ernährung, körperliche Aktivität, Schlafhygiene und Stressbewältigung verringern

Stress

Andere Studien haben gezeigt, dass Selbstmitgefühl tiefe physiologische Wurzeln hat. Das Praktizieren von Selbstmitgefühl deaktiviert die stressauslösende Kampf- oder Fluchtantwort des sympathischen Nervensystems, während es gleichzeitig die Ruhe- und Verdauungsfunktion im parasympathischen Nervensystem auslöst.

Sich selbst mitfühlen Übung (im Grunde Gebet, Meditation oder positives Denken) sogar nur für ein paar Minuten wurde festgestellt, dass signifikant niedrigere Cortisolspiegel und Herzfrequenzvariabilität verbessern, was eine sofortige beruhigende physiologische Reaktion liefert.

Positives Selbstgespräch lernen

Wenn Sie derzeit von erheblicher Selbstkritik, Urteilsvermögen oder Schuldgefühlen heimgesucht werden, besteht kein Grund zur Panik. Eigenschaften von Selbstmitgefühl können im Laufe der Zeit durch Übung entwickelt und gestärkt werden.

Es gibt jetzt viele verfügbare Ressourcen, die Selbstmitgefühlsübungen in Form von Gebet, Meditation, Reflektion und Journaling ermöglichen.

Nimm dir jede freie Zeit, die du finden kannst (auch wenn sie in der Dusche ist!) Und denke über diese Fragen nach:

Was sage ich mir?

Frage dich und antworte wahrheitsgemäß: Was sage ich mir täglich? Wie ist mein Tonfall, wenn ich mit mir selbst rede?

Ich war überrascht, als ich das versuchte, wie leicht sich ein paar ziemlich harsche, sich wiederholende Abzüge einprägten.

Für einen vollständigeren Überblick Selbstgesprächsmuster Es kann nützlich sein, mit einer Selbstmitgefühlsbeurteilung zu beginnen, die eine Momentaufnahme davon gibt, wie mitfühlend Sie selbst sind. Dieses kurze, kostenlose 26-Punkte-Quiz könnte ein guter Anfang sein, gefolgt von diesen selbstgesteuerten Selbstmitgefühlsübungen

Was ist wirklich wahr?

Sobald du ein paar Schlüsselaussagen isoliert hast, die dir an einem bestimmten Tag durch den Kopf gehen, schreibe sie auf. Fragen Sie sich, ob diese Aussagen auch richtig sind, und wenn sie nicht geändert werden, bis sie richtig sind. Schreiben Sie Ihr neues Skript für Selbstgespräche auf und wiederholen Sie es oft … bis es klebt.

Was habe ich gut gemacht?

Wir konzentrieren uns oft darauf, was wir falsch gemacht haben oder was ging nicht richtig. Machen Sie Erfolge greifbar, indem Sie sie niederschreiben und feiern, was gut gelaufen ist. Kinder lieben es, ein Teil davon zu sein und werden viel lernen, wenn sie an dieser Übung teilnehmen. Wir versuchen, dies jeden Tag nach dem Mittagessen zu tun.

Bleib konzentriert und setze Grenzen

Es ist Zeit, die Schuld der Mutter loszulassen. Wir können nicht alles tun oder alles sein und unsere Grenzen zu akzeptieren kann sehr befreiend sein. Ich habe diese Lektion auf die harte Tour gelernt. ( Sieh dir diesen Podcast an und vielleicht wirst du das nicht müssen.)

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Sobald du dich dazu entschließt, mit einer Selbstmitgefühlsübung zu experimentieren, kann es hilfreich sein, verschiedene Arten zu testen um einen Stil und / oder Lehrer zu finden, der mit Ihnen persönlich mitschwingt. Es gibt ein paar Bücher, die mir gefallen, darunter:

Mit etwas Übung können wir anfangen, uns selbst (und anderen um uns herum) viel mehr Liebe zu zeigen.

Bottom Line

Es ist nicht immer einfach, sich unserer inneren Gedanken bewusst zu sein (das würde Ruhe und Frieden erfordern!), Aber wie wir mit uns selbst sprechen, hat einen echten Einfluss auf unsere mentale und physische Gesundheit. Versuchen Sie diese Tipps für mehr Selbstmitgefühl und lassen Sie mich wissen, wenn es Ihnen hilft!

Dieser Artikel wurde von Amy Shah, MD, Medical Advisor von Genexa durch Partnerschaft mit das Wellness Mama Team. Wie immer ist dies kein persönlicher medizinischer Rat und wir empfehlen Ihnen, mit Ihrem Arzt zu sprechen.

Üben Sie Achtsamkeitsübungen, die Ihnen helfen, sich selbst zu erbarmen? Wie klingt dein Selbstgespräch? Bitte teilen Sie unten!

Quellen

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Sourcedemannergesund.com

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