Vitamin-B12-Mangel und Depression

 Vitamin B12-Mangel und Depression- die Verbindung und die Lösung "Breite =" 740 "Höhe = "554" Klasse = "alignnone Größe-voll wp-Bild-36093" Daten-Lazy-Data-faul - /></p><p> <noscript> <img src=Notiz von Katie: Es gibt einen guten Grund, dass ich regelmäßig Leber (oder nimm Kapseln) und es ist nicht der Geschmack! Kayla Grossman, R. N. (wer bloggt bei Radiant Life Catalog) teilt ihr Wissen über ein essentielles Vitamin, das die psychische Gesundheit beeinflussen kann (und Mangel kann zu Depressionen führen). Enter Kayla …

Es wird oft als "Energie-Vitamin" bezeichnet. Es ist einer der Hauptgründe dafür, dass Mütter weiterhin berüchtigte Nahrungsmittel wie Rinderleber in Familienmahlzeiten absetzen.

Es ist bekannt dafür, bei der Bildung roter Blutkörperchen, gesunder Blutzirkulation, richtig zu helfen Funktion der Verdauung und des Immunsystems

Es wurde sogar gezeigt, dass den Körper ernährungsphysiologisch und hormonell unterstützen klare Haut und starke Nägel.

Dieser Nährstoff ist Vitamin B12, und seine physischen Vorteile sind einige der meistgesagten in der populären Medizin. Oft vergessen wir jedoch, dass Vitamin B12 auch für das psychische Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung ist.

Die zunehmende wissenschaftliche Forschung weist darauf hin, dass Vitamin B12 einer der stärksten Ernährungsfaktoren für die psychische Gesundheit ist. Lassen Sie uns eine Minute darüber sprechen, warum B12 so wichtig ist für die Aufrechterhaltung der Gehirnfunktion und die Förderung positiver Stimmungen.

Vitamin B12 und das Nervensystem

Vitamin B12 hat die größte und komplexeste Chemikalie Struktur aller Vitamine. Es ist in mehreren einzigartigen Formen vorhanden, von denen jede das Mineral Kobalt enthält. Aus diesem Grund werden Sie auch alle Variationen von Vitamin B12, die sogenannten "Cobalamine", sehen. Die beeindruckende chemische Zusammensetzung von Cobalamin macht sehr viel Sinn, wenn wir an die vielen Funktionen denken, die diese Nährstoffe im Körper haben sollen

Betrachtet man das Nervensystem allein, so wirkt Vitamin B12 in verschiedenen Bereichen.

Hier sind einige Beispiele, wie Vitamin B12 das Gehirn und das zentrale Nervensystem unterstützt System:

  • hilft bei normalem Nervenwachstum und Entwicklung
  • verbessert die Kommunikation zwischen Nervenzellen
  • fördert stabile Nebennierenfunktion
  • sorgt für emotionales und mentale Energie
  • hilft bei Konzentrationsfähigkeit
  • stärkt Gedächtnisfunktion
  • wirkt beruhigend auf Stimmungen

Wie genau funktioniert B12? ?

Es ist appare Aus der obigen Liste geht hervor, dass Vitamin B12 verschiedene Dimensionen der psychischen Gesundheit beeinflusst, aber genau wie es ist eine kompliziertere Frage. Wenn wir uns der grundlegenden Wissenschaft zuwenden, sind die genauen Mechanismen, die von Vitamin B12 verwendet werden, um auf das Nervensystem einzuwirken, nicht ganz klar. Dennoch haben Wissenschaftler einige allgemeine Vorhersagen über die Wege, die dieser Nährstoff verwendet, um seine wichtige Arbeit zu erledigen.

Die erste ist durch einen Prozess namens Myelinisierung. Alle Zellen im Nervensystem sind in eine isolierende Hülle, die sogenannte Myelinscheide, eingewickelt. Diese Schutzschicht, bestehend aus Proteinen und fettigen Substraten, hilft elektrischen Signalen, schnell und effizient zwischen Nervenzellen zu übertragen.

Normalerweise hilft Vitamin B12 beim Aufbau und Erhalt dieser Myelinscheiden, um Gespräche zwischen den Zellen zu führen Nervensystem läuft stark. Wenn jedoch ein Mangel an Vitamin B12 in den Geweben vorliegt, wie dies bei einer Vitamin B12-Mangelernährung und anderen Zuständen der Fall ist, ist die Myelinbeschichtung an den Schädel-, Rückenmarks- und peripheren Nerven beeinträchtigt. Ohne diese Abschirmung wird die Nervensignalgebung langsam und sporadisch, was zu einer Reihe von neurologischen Symptomen führt, die von Schwierigkeiten beim Gangwechsel bis zu Veränderungen der kognitiven Funktion und Stimmung reichen.

B12 hilft auch bei der Produktion von Neurotransmittern, jenen winzigen chemischen Botenstoffen, die miteinander kommunizieren emotionale Information im gesamten Gehirn und Körper. Es tut dies in Zusammenarbeit mit einer Verbindung namens SAMe (oder S-Adenosylmethionin in fancy wissenschaftlichen Begriffen), die natürlich überall im Körper auch gefunden wird.

Zusammen, B12 und SAMe (zusammen mit anderen Helfervitaminen wie B6 und Folat) regulieren die Synthese und den Abbau von einigen wichtigen stimmungskontrollierenden Chemikalien wie Serotonin, Melatonin und Dopamin. Ohne genügend B12 fällt dieses aufwändige Produktionssystem aus und Neurotransmitter können nicht mehr in ausreichender Menge freigesetzt werden. Wenn die Spiegel von Neurotransmittern abfallen, können Symptome von psychischen Gesundheitsstörungen wie Depressionen auftreten.

Vitamin B12 und Depression

Wie Sie vielleicht schon erraten haben, ist Vitamin-B12-Mangel ein ernsthaftes Problem es kommt zur psychischen Gesundheit. Obwohl ein Mangel an B12 das Gehirn in vielerlei Hinsicht negativ beeinflussen kann, sind Studien, die B12-Mangel und Depression verbinden, besonders überzeugend.

Beobachtungsstudien haben ergeben, dass bis zu 30% der Patienten, die wegen Depressionen ins Krankenhaus eingeliefert werden Vitamin B12 ( 1) Viele Praktiker gehen davon aus, dass diese Zahl tatsächlich viel höher ist, da B12-Tests bei der Behandlung von psychiatrischen Patienten noch kein Standardverfahren sind.

Eine interessante Studie gefolgt von 115 Menschen, die sechs Monate lang eine Depression diagnostizierten und ihren B12-Status auf dem Weg überwachten. Die Forscher fanden heraus, dass höhere Vitamin-B12-Spiegel mit einer besseren langfristigen psychologischen Funktion korrelieren. Darüber hinaus fanden sie heraus, dass Personen, deren Stimmung sich im Verlauf der Studie am meisten verbesserte, die höchsten Vitamin-B12-Spiegel im Blut aufwiesen, während diejenigen, deren Depression sich nicht veränderte, die niedrigsten Werte aufwiesen. 2)

Eine andere Gruppe von Forschern untersuchte die B12-Spiegel bei fast dreihundert älteren Menschen mit depressiven Symptomen und verglich sie mit denen von Menschen, die nicht depressiv waren. Sie fanden heraus, dass Menschen mit B12-Mangel weitaus wahrscheinlicher depressiv waren. 3)

Seit dieser Zeit hat sich gezeigt, dass ältere Männer und Frauen mit Vitamin-B12-Mangel um 70% mehr sind wahrscheinlich Depression erfahren als diejenigen mit normalem B12-Status. ( 4). Dies ist sehr wichtig, da wir wissen, dass unsere Fähigkeit, B12 zu absorbieren, abnimmt, wenn wir altern, was wiederum die B12-Defizienz erhöht.

Die Botschaft hinter diesen Studien und Statistiken ist sowohl grell als auch grundlegend und doch immer wieder Screening auf B12-Mangel, der aus der konventionellen psychiatrischen Behandlung ausgeschlossen wurde. Es ist höchste Zeit, Ernährungsfaktoren wie B12 im Bereich der psychischen Gesundheit in Betracht zu ziehen.

Quellen für Vitamin B12

Wir wissen, dass eine ausreichende Menge an B12 im Körper essentiell ist Stück für die Aufrechterhaltung eines gesunden Gehirns und stabile Stimmung. Aber was bedeutet das für Sie?

Einer der ersten Schritte ist sicherzustellen, dass Sie ausreichende Mengen an B12 in Ihrer Ernährung bekommen. Die empfohlenen Tagesdosis für Vitamin B12 beträgt nur 2,4 Mcg / Tag. Viele Menschen, die einer normalen, abwechslungsreichen Ernährung folgen, werden diese Menge erreichen, aber diejenigen, die Proteine ​​aus irgendeinem Grund vermeiden oder einschränken, können Schwierigkeiten haben, ihre RDA zu bekommen. Die primären Nahrungsquellen von B12 sind tierbasiert und umfassen Fisch, Fleisch, Geflügel, Eier, Milch und andere Milchprodukte.

Spezifisch sind die oberen 5 Nahrungsmittel, die in B12 am stärksten konzentriert sind:

1. Muscheln (Muscheln, Muscheln, Krabben)
2. Organfleisch (wie Rinderleber)
3. Wildfänge (wie Lachs, Forelle, Makrele)
4. Grasgefüttertes Rindfleisch
5. Weideeier

Wenn B12 für einige Zeit aufgebraucht ist, kann eine Ergänzung notwendig sein. Im Allgemeinen wird Vitamin B12 am besten assimiliert, wenn es als Teil eines Vollspektrum-B-Komplexes eingenommen wird, der alle anderen Vitamine in der B-Gruppe enthält (wie B1, Thiamin, Niacin, Riboflavin, Folat usw.)

Nahrungsergänzungsmittel wie Gras gefüttert Getrocknete Leber ( dies ist die erste Gras gefütterte Leber aus den USA) wird diese synergistische Kombination natürlich liefern, ebenso wie fermentierte Optionen wie Premier Max-B-ND-Lebendquellen-Vitamine.

Es ist auch wichtig zu beachten, dass es neben der Ernährung Faktoren gibt, die unsere B12-Spiegel beeinflussen, und hier treten viele Mangelprobleme auf. Zum Beispiel verhindern bestimmte Medikamente die vollständige Absorption von B12 aus dem Magen-Darm-Trakt. Insbesondere Antazida verringern bekanntermaßen B12, da Salzsäure zur Abspaltung von B12 aus Lebensmitteln notwendig ist, damit es vom Darm aufgenommen werden kann. Gesundheitszustände, die mit Magenentzündung verbunden sind, schaffen auch Probleme mit der Assimilation von B12. Viele Autoimmunerkrankungen wie Thyreoiditis gehören in diese Gruppe.

Wenn Sie besorgt sind, dass Sie einen B12-Mangel haben, der Ihre Stimmung und Ihr Wohlbefinden beeinträchtigt, ist es immer am besten, ein Gespräch mit Ihrem Arzt zu führen . Die Beurteilung und Behandlung von B12-Mangel kann bei Betroffenen ein sehr wichtiger Teil des Genesungsprozesses sein, und eine Behandlung, die dabei relativ einfach durchgeführt werden kann.

Weitere Ressourcen

Linus Pauling Institut: Vitamin B12

Nahrungsergänzungsmittel Fact Sheet: B12

USDA Datenbank für Lebensmittelzusammensetzung

Über den Autor: Kayla Grossman, RN ist eine registrierte Krankenschwester, die zum Forscher und wirklichen Nahrungsmittelvertreter, der bei Radiant Lebenskatalog bloggt (meine Quelle für Ergänzungen wie Vitamin C, Astaxanthin Probiotika& Vitamin D und Luftfilter Wasserfilter und mehr)

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Sourcedemannergesund.com

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