Bauen Sie Ihre Wadenmuskeln in einem Monat auf

                                

Getonte Beine und gut definierte Waden Muskeln schaffen eine stromlinienförmige Figur und sind die Grundlage für eine gute Körperhaltung bei Männern und Frauen.

Die Art, wie du gehst, kann die Gesundheit und Struktur deines Körpers bestimmen. Deshalb ist es wichtig, mit wenig Anstrengung und Ausdauer die Wadenmuskulatur aufzubauen.

Im heutigen Artikel teilen wir dir eine Trainingsroutine mit, die dir hilft, diese Muskeln zu trainieren und zu formen, während du deine Beine so formst, dass sie noch besser aussehen.

Übungen zum Aufbau von Wadenmuskeln

Diese Routine baut Ihre Kälber in nur einem Monat auf und bietet gleichzeitig folgende gesundheitliche Vorteile:

  • Kalorien und Fett verbrennen
  • Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern
  • Senkung des Cholesterinspiegels (LDL)
  • Stärken Sie Ihre Gelenke
  • Tone deine Beinmuskulatur

1-Stufen steigen

 Wadenmuskulatur "width =" 500 "height =" 334

Zweifellos ist eine der besten Übungen zum Aufbau von Wadenmuskeln das Auf und Ab der Treppe. Dies ist eine kostengünstige und risikofreie Aktivität, die Sie fast überall ausüben können.

Dies sollte die erste Übung sein, die du übernimmst, weil du es jeden Tag tun kannst.

  • Wir schlagen vor, dass Sie aufhören, Aufzüge zu benutzen und beginnen, stattdessen Ihre Waden auf der Treppe zu tonen.
  • Denk daran, dass du verschiedene Muskelgruppen verwendest, die Treppen hinauf und hinunter gehen, also versichere dich, die beiden zu kombinieren.

Willst du mehr wissen? Siehe:

6 Kräftigungsübungen für deine Muskeln

2-Spaziergang durch die Stadt oder Wandern

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Das Wandern, welches aus folgenden Wegen durch die Landschaft oder einen Berg besteht, ist eines der Beste Sportarten, die Sie wählen können, um Ihre Beine zu stärken. Neben körperlicher Aktivität vermittelt es ein inneres Gefühl der Ruhe, während du in der Natur bist.

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Wenn es dir jedoch nicht möglich ist, aus der Stadt herauszukommen, kannst du jeden Tag mindestens eine halbe Stunde laufen. Dies wird dich motivieren, neue Orte zu besuchen und dir auf dem Weg etwas zu schenken.

3-Rad fahren

Ob in der Stadt, auf einem Trail oder auf einem Heimtrainer im Fitnessstudio, ein bisschen Radfahren verbessert die Herz-Kreislauf-Gesundheit und entwickelt die Beinmuskulatur .

  • Denke daran, dass es wichtig ist, angemessene Kleidung und einen Helm zu tragen, wenn du diesen Sport ausüben willst.
  • Wichtig ist auch ein gutes Fahrrad.

4-Schwimmen

 Schwimmen "width =" 500 "height =" 334

Du weißt bereits, dass Schwimmen die Muskulatur deines ganzen Körpers stärkt.

Dies ist einer der vollständigsten Sportarten, weil Sie alle beteiligten Muskeln zur gleichen Zeit trainieren. Es verbessert auch Ihre Koordination, erhöht die Lungenkapazität und -funktion und verhilft Ihrem Herz zu besserer Leistung.

5-Knöchelgewichte

Es gibt viele verschiedene Arten von Gewichten, die mit Klett oder einem Band um die Knöchel gelegt werden können. Sie können alle Arten von Aktivitäten mit diesen machen, und das zusätzliche Gewicht wird Ihre Wadenmuskeln noch härter arbeiten.

  • Denken Sie daran, mit geringem Gewicht zu beginnen, um Verletzungen oder Krämpfen vorzubeugen, und vergessen Sie nicht, sich vorher und nachher zu strecken. Dies wird dazu beitragen, Ihre Muskeln zu ihrem maximalen Potenzial zu entwickeln.

6-Kniebeugen mit Sprüngen

 Kniebeugen "width =" 500 "height =" 357

Diese Übung wird deine Waden schnell aufbauendenn die explosiven Bewegungen verstärken die Anstrengung deiner Muskeln .

  • Beuge deine Knie und leg deine Hüften so nah wie möglich an den Boden und spring dann senkrecht.
  • Wenn du landest, geh wieder in die Hocke und wiederhole es.
  • Sie können mit vier Sätzen von 12 Wiederholungen beginnen.
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Du wirst die Verbesserung in kurzer Zeit bemerken.

7-Springseil

Seilspringen ist eine komplette Übung, die die Beine mit nur wenigen Übungstagen strafft und stärkt. Es verbessert sowohl Ihr Gleichgewicht als auch Ihre körperliche Stärke.

Seilspringen erfordert eine direkte Anstrengung von deiner Wadenmuskulatur und verbessert auch deine kardiovaskuläre Gesundheit. Aus diesem Grund verwenden einige der intensivsten Sportarten, wie zum Beispiel Boxen, Springseil-Trainingseinheiten.

8-elliptisch

 Elliptisch "width =" 500 "height =" 334 "/></figure><p>Der Ellipsentrainer ist so konstruiert, dass er eine große Auswahl an Bewegungen abdeckt und sowohl die Waden als auch die Arme trainiert reduziert auch das Verletzungsrisiko.</p><p>        </p><div class=            

                

                

            

        

        
                            

Sourcedemannergesund.com

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