10 Kraftvolle Übungen und Yoga-Posen, um frühe Perioden zu bekommen

By | September 16, 2018

Wenn du nach dem natürlichen Weg suchst, Zeiträume zu erreichen, können Übungen oder Yoga-Posen dir helfen, dasselbe zu erreichen.

Übung hilft bei die Durchblutung in Ihrem Körper zu verbessern und beginnt indirekt Menstruation . Mache Übungen, die auf Bauchmuskeln zielen und die Stoffwechselrate erhöhen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

In diesem Artikel findest du die effektivsten Übungen, um deine Periode früh zu bekommen. 1

1.Push-Ups

Dieser bearbeitet die Bauchmuskeln und den Beckenbereich

  • Legen Sie sich auf den Bauch auf einem einheitlichen Boden, halten Sie Ihre Füße zusammen. Und nehmen Sie die Unterstützung Ihrer Hände mit Handflächen, drücken Sie sich nach oben. Beuge deine Hände und lege eine Ladung deines Körpers auf deine Hände und Füße.
  • Jetzt, indem du die Unterstützung von Hand und Füßen nimmst, mach dich einige Male auf und ab. Atme ein, wenn du deinen Körper auf den Boden senkst
  • Atme aus, wenn sich dein Körper vom Boden löst.
  • Wiederhole das gleiche für mindestens 12-20-mal

2.Aerobe Übungen

Aerobic-Übungen helfen bei der Aufrechterhaltung der Stoffwechselrate Ihres Körpers. Außerdem helfen diese Übungen beim Abnehmen und halten den Körper gesund. 2

Verschiedene Aerobic-Übungen tanzen, schwimmen, laufen, radeln und klettern Treppen. Sie können eine Kombination von diesen tragen, um Ihre Zeiträume früh zu bringen.

3.Ab Crunches

Dieser konzentriert sich wieder auf die Bauchmuskeln und die Muskeln des Beckenbereiches

  • Legen Sie sich auf den Rücken auf den Uniformboden.
  • Bringen Sie Ihre Hände hinter den Nacken, um Nackenanspannungen zu vermeiden.
  • Beugen Sie die Knie, während die Füße auf dem Boden liegen.
  • Nun schieb dich nach oben. Atme aus, wenn du nach oben kommst.
  • Warte eine Sekunde. Atmen Sie ein und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
  • Wiederholen Sie diese 15-20 mal.
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4. Crunch And Twist

Es wirkt ausschließlich auf Ihren Bauchkern und ist eine großartige Übung zur Linderung des prämenstruellen Syndroms.

  • Nehmen Sie eine Sitzposition ein. Bringe dich nach oben und versuche dann, das rechte Knie mit deinem linken Ellbogen zu berühren.
  • Indem du deine Hüfte, nicht Schultern und Rücken, drehst
  • Jetzt mach das gleiche für das linke Knie und den rechten Ellenbogen.
  • Wiederholen Sie dies für 10-15 Mal, jede Seite.

5. Springseil

Es ist bekannt, dass es die Herzfrequenz und die Lebensprozesse des Körpers erhöht

  • Nimm ein Seil und halte es mit deinen Händen.
  • Stehen Sie aufrecht mit Knien und Füßen zusammen.
  • Das Seil sollte hinter Ihren Knöcheln sein.
  • Beginne jetzt zu springen und halte die gleiche Standposition beim Springen.
  • Im Bereich deiner Übung sollte sich kein Gegenstand befinden.
  • 3-4 Minuten Springen pro Tag ist ausreichend

6.Leg Schere

Hier werden die Muskeln in Ihrem Beckenbereich trainiert und der Uterus kontrahiert. 3

  • Legen Sie sich auf eine Matte und heben Sie die Beine.
  • Halten Sie die Beine gestreckt, senken Sie das linke Bein langsam ab, bis es nur noch eine ist wenige Zentimeter vom Boden entfernt
  • Das linke Bein hochziehen und das rechte Bein ein paar Zentimeter vom Boden absenken.
  • Tun Sie dies für beide Beine 30 mal.

Yoga-Posen sind wirksam bei der Behandlung von Problemen, die mit Periodenproblemen zusammenhängen.Weitere Liste von Yoga-Posen, die du versuchen kannst, eine Periode einzuleiten.

7.Dhanurasana

Es ist eine sehr häufige Yoga-Posen und ist für das Jahr bekannt, um frühe Zeiten zu bekommen. Er dehnt die Bauchmuskeln und startet damit den Flow.

  • Leg dich auf eine Matte auf deinen Bauch.
  • Hebe deine Beine und dein Gesicht nach hinten.
  • Versuche, deinen Knöchel möglichst mit deinen Händen zu halten.
  • Bleibe für ein paar Sekunden in der Position und lass dann los.
  • Mache dies 5-10 mal.

8.Malasana

Wenn du dieser Pose regelmäßig folgst, kannst du deine Periode sicher in einer ein paar Tage. Es hilft, die Becken- und Bauchmuskeln zu dehnen

  • Setz dich voll auf die Füße
  • Versuche, deinen Körper so weit wie möglich zu senken.
  • Nimm deine Hände (19459019)
  • Bleibe mindestens 1 Minute in dieser Position und lass dann los.
  • Wiederhole 10-15 mal.

9.Ustrasana

Es dehnt den gesamten Unter- und Bauchbereich

  • Knie auf die Matte und lege die Hände auf die Hüfte
  • Deine Füße sohlen sollte der Decke zugewandt sein und die Knie und Schultern sollten in einer Linie sein.
  • Atme ein und beuge dich rückwärts mit deinem Steißbein nach innen. Du wirst den Zug in deinem Bauchnabel spüren.
  • Wenn möglich, versuche deine Füße zu berühren.
  • Bleibe für einige Sekunden und lasse sie los.
  • Mache dies 10 Mal.

10. Badhakonasana

Dies eröffnet den Beckenbereich und hilft bei der Regulation des normalen Menstruationsflusses.

  • Sitze gerade und beuge beide Knie. Ihre Füße sollten in der Nähe des Beckens und der Sohlen sein, die sich berühren.
  • Atmen Sie ein und drücken Sie die Schenkel und Knie zum Fußboden.
  • Flap beide Beine in der Zeitlupe für eine Minute und stoppen Sie.
  • Wiederhole es fünfmal am Tag

Abschlussgespräch

Die oben genannten Übungen werden nicht sofort funktionieren, werden aber sicherlich die Dinge beschleunigen oben. Wenn Sie sie täglich ausführen, werden Ihre Zeiträume früher kommen und auch Ihr Zyklus würde geregelt werden. Manchmal haben Menschen erlebt, dass sie sofort innerhalb einer Stunde Zeit bekommen.

Trotzdem solltest du immer gestresst sein und überlegen, ob du ein Heizkissen anwenden kannst, um bessere und schnellere Ergebnisse zu erzielen.

Zusätzlich zu Dies gibt es einige effektive natürliche Möglichkeiten, um Ihre Perioden schneller zu bekommen. Du kannst sie mit den oben genannten Übungen vereinigen, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

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Sourcedemannergesund.com

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