Gesundheitliche Vorteile von Rebounding | Wellness Mama

By | September 16, 2018

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<p> <noscript> <img src= Rebounding ist eine Übung, die ich täglich mache aber ich muss zugeben, dass wenn Ich hörte zum ersten Mal davon, die Idee klang verrückt. Wenn Sie nicht damit vertraut sind, springen Sie im Grunde auf einem Mini-Trampolin entweder in sanften Wellen, wo Ihre Füße das Trampolin nicht verlassen oder in vollständigen Sprüngen, wo Sie 6 Zoll von der Oberfläche aufsteigen.

Warum Rebound?

Froh, dass du gefragt hast. Stellt sich heraus, dass es viele Vorteile gibt, um zurückzuprallen (einschließlich der NASA-Forschung, die zeigt, dass das Zurückprallen mehr als doppelt so effektiv sein kann wie Laufband).

Die Idee des Rebounds gibt es schon lange, aber es hat an Popularität gewonnen in den 1980er Jahren, als die NASA ihre Vorteile untersuchte, während sie versuchte, einen effektiven Weg zu finden, Astronauten zu helfen, sich zu erholen und Knochen- und Muskelmasse wiederzugewinnen, nachdem sie im Weltraum waren. Astronauten können bis zu 15% ihrer Knochen- und Muskelmasse aus nur 14 Tagen bei Schwerelosigkeit verlieren, weshalb die NASA einen Weg suchte, um diesen Schaden umzukehren.

Einige der Ergebnisse der NASA-Studie:

  • Als die Astronauten beim Laufen auf einem Laufband getestet wurden, war die am Knöchel gemessene G-Kraft doppelt so hoch wie am Rücken und am Kopf. Dies bedeutet, dass der Fuß und das Bein beim Laufen viel Kraft absorbieren, was die höheren Raten von Fuß-, Schienbein- und Knieproblemen erklären kann (insbesondere beim falschen Laufen). Auf einem Trampolin war die G-Kraft am Knöchel, Rücken und Kopf fast identisch und auf einem Laufband niedriger als die der G-Kraft am Knöchel. Dies zeigt, dass das Zurückprallen den ganzen Körper ohne Überdruck auf die Füße und Beine ausüben kann.
  • "Die externe Arbeitsleistung bei gleicher Sauerstoffaufnahme war beim Trampolining signifikant höher als beim Laufen. Der größte Unterschied war etwa 68%. "Mit anderen Worten, die erhöhte G-Kraft beim Rebound bedeutet, dass Sie mehr Nutzen mit weniger Sauerstoff und weniger Belastung für das Herz bekommen.
  • ". . Um die Dekonditionierung, die während der Immobilisierung der Bettruhe oder des Weltraumflugs auftritt, aufgrund einer fehlenden Stimulation des Gravireceptors (zusätzlich zu anderen Faktoren) zu verhindern, ist ein Beschleunigungsprofil erforderlich, das mit relativ geringen metabolischen Kosten abgegeben werden kann. . Für gleichwertige metabolische Kosten und Beschleunigungsprofil aus dem Springen werden größere Anreize für die Gravirezeptoren liefern. "Mit anderen Worten, die Beschleunigung und Verlangsamung des Zurückprallens bringt Vorteile auf zellulärer Ebene und mit einer höheren Rate als andere Formen des Trainings wie Laufen.
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Wie Rebounding funktioniert

Viele Arten von Übungen werden durchgeführt, um gezielt bestimmte Muskeln anzusprechen oder einfach nur die kardiovaskuläre Funktion zu erhöhen. Rebounding ist einzigartig, da es die Kräfte der Beschleunigung und Verlangsamung nutzt und auf jede einzelne Zelle im Körper auf einzigartige Weise wirken kann.

Wenn du auf einen Rebounder (Mini-Trampolin) hüpfst, passieren mehrere Aktionen:

  • Eine Beschleunigungsaktion beim Hochsprung
  • Eine sekundenschnelle schwerelose Pause an der Spitze
  • Eine Verzögerung bei erhöhter G-Kraft
  • Impact zum Rebounder
  • Repeat

Die Aktion des Rebounds macht sich die erhöhte G-Kraft von Gravitationsübungen zunutze und jede Zelle im Körper muss auf die Beschleunigung und auf die Beschleunigung reagieren Verzögerung. Die Auf- und Abbewegung wirkt sich positiv auf das lymphatische System aus, da es im Körper in vertikaler Richtung verläuft.

Eine andere Studie zeigte, dass die erhöhte G-Kraft die Lymphozytenaktivität erhöhte. Das Lymphsystem transportiert Immunzellen im ganzen Körper und unterstützt die Immunfunktion. Aus diesem Grund wird das Zurückprallen oft als eine entgiftende und immunstärkende Aktivität vorgeschlagen.

Rebounding kann, da es jede Zelle im Körper betrifft, auch die Zellenergie und die mitochondriale Funktion erhöhen.

Eine von Der Hauptvorteil des Rebounds ist der Vorteil für das Skelettsystem. Genau wie Astronauten als Antwort auf den verringerten Bedarf an starken Knochen in einer Schwerelosigkeits-Umgebung Knochenmasse im Raum verlieren, erhöht Gewicht-Übung die Knochenmasse. Das Rebounding ist besonders effektiv, da es das Gewicht erhöht, das durch das Skelettsystem mit der erhöhten G-Kraft des Springens unterstützt wird.

James White, Ph.D., Direktor der Forschung und Rehabilitation im Physikalischen Englisch: bio-pro.de/en/region/stern/magazin/…1/index.html Die Abteilung für Erziehung an der Universität von Kalifornien in San Diego (UCSD) hat erklärt, dass das Springen für Gesundheit eine echte physische Stärkung der Muskeln bewirkt.

"Rebounding erlaubt es den Muskeln, die volle Bewegungsfreiheit zu erreichen gleiche Kraft. Es hilft den Menschen, ihr Gewicht richtig zu verlagern und Körperpositionen und Gleichgewicht zu erkennen ", sagt White.

White setzt den Rebounder in seinem Rehabilitationsprogramm an der UCSD ein. "Wenn Sie auf dieses [jumping] Gerät springen, joggen und drehen, können Sie stundenlang trainieren, ohne müde zu werden. Es ist eine großartige Übung zum Skifahren, es verbessert Ihren Tennis-Schlag und es ist eine gute Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren ", sagt White. (Quelle)

Vorteile des Rebounds

Ich habe viele dieser oben erwähnten erwähnt, aber hier sind die Vorteile des Rebounds ohne all die Wissenschaft und Quellen:

  • Erhöht die Lymphdrainage und die Immunfunktion
  • Hervorragend für das Skelettsystem und die zunehmende Knochenmasse
  • Hilft die Verdauung zu verbessern
  • Mehr als doppelt so effektiv wie das Laufen ohne die zusätzliche Belastung der Knöchel und Knie
  • Erhöht die Ausdauer auf zellulärer Ebene durch Stimulation der mitochondrialen Produktion (diese sind für die Zellenergie verantwortlich)
  • Hilft, das Gleichgewicht durch Stimulation des Vestibulums im Mittelohr zu verbessern
  • Hilft Verbesserung der Effekte anderer Übungen – eine Studie fand heraus, dass diejenigen, die 30 Sekunden zwischen Gewichtheben-Sets zurückgeworfen hatten, 25% mehr Verbesserung nach 12 Wochen sahen als diejenigen, die dies nicht getan hatten
  • Rebounding hilft Sauerstoff im Körper zirkulieren zu lassen Erhöhung der Energie
  • Rückfall in einer Ganzkörperübung, die den Muskeltonus im gesamten Körper verbessert
  • Einige Quellen behaupten, dass die einzigartige Bewegung des Abpralls auch die Schilddrüse und die Nebennieren unterstützen kann.
  • Rebounding macht Spaß!
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Rebounding starten

Im Prinzip ist es so einfach, wie täglich loszulegen. Die meisten Quellen, die ich gesehen habe, empfehlen eine Erholung von 15 Minuten oder mehr pro Tag, obwohl dies in mehrere 3-5-Minuten-Gruppen aufgeteilt werden kann.

Obwohl Zurückprallen eine sanfte Aktivität ist, ist es am besten, mit den Füßen zu beginnen auf dem Rebounder und nur sanfte Sprünge und Arbeiten bis zum Springen mit Füssen den Rebounder verlassend.

Persönlich spring ich beim Aufwachen für einige Minuten auf den Rebounder, dann trockne ich meine Haut trocken (beide sind gut gegen Cellulite) und dann duschen. Ich spring auch ein paar Mal am Tag auf den Rebounder, wenn ich mich daran erinnere. Ich behalte es in meinem Schlafzimmer, so erinnere ich mich normalerweise, wenn ich in mein Zimmer gehe, um Wäsche zu falten oder Kleidung zu wechseln.

Es gibt viele verschiedene Modelle von Reboundern zur Auswahl. Die teureren Modelle sollen bessere Federn haben, um den Einfluss auf die Gelenke zu reduzieren, aber jedes kleine Trampolin funktioniert. Hier sind einige, die ich selbst versucht habe:

Quellen:

Zeitschrift für angewandte Physiologie 49 (5): 881-887, 1980

Die Lymphocytenaktivierung beim Menschen wird bei niedrigen g gesenkt und bei hohen g erhöht (NCBI)

Rebounding: Gut für das Lymphsystem

Schon immer versucht zu prallen ? Willst du es versuchen? Erzählen Sie mir unten!

 Es gibt viele Vorteile des Zurückprallens einschließlich besserer Lymphdrainage, einer Stärkung des Immunsystems, zur Gewichtsreduktion, Reduzierung von Cellulite und mehr. "Width =" 800 "height = "1200" class = "alignnone Größe-voll wp-Bild-206020" Daten-Lazy-Data-Lazy - /> </p>
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Sourcedemannergesund.com

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