Tipps, um bei der Arbeit und zu Hause gesund und energiegeladen zu bleiben

Mit der Rückkehr in die Schulzeit wissen Sie alle, dass die Routine des Schuljahres schwierig sein kann. Als schulische Therapeuten, Lehrer und Eltern am Ende eines jeden Tages können Sie sich erschöpft, erschöpft und besiegt fühlen. Selbstfürsorge ist so wichtig für jeden, aber wenn Sie mit Kindern arbeiten, kann der Stress jeden Tag entstehen, wenn Sie sich nicht die Zeit nehmen, sich um sich selbst zu kümmern. Hier sind Tipps und Strategien, um bei der Arbeit gesund und energiegeladen zu bleiben. Offensichtlich werden diese nicht funktionieren, um den Magen-Bug, Kopfläuse, Ringworm, Halsentzündung oder andere Infektionskrankheiten zu verhindern, die Kinder gerne an Erwachsene weitergeben. Aber hoffentlich helfen die Strategien, mentale Erschöpfung und Müdigkeit zu verhindern.

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Wie man psychische Erschöpfung verhindert

Das Leiden an geistiger Erschöpfung ist keine lustige Erfahrung. Es kann sich an dich heranschleichen (und ziemlich schnell während der Zeitplanung zu Beginn des Schuljahres, IEP-Zeit Mitte des Schuljahres, usw.). Du denkst vielleicht, dass es dir gut geht, und eines Tages merkst du, dass du es nicht bist. Lasst uns daher einige Schritte unternehmen, um die mentale Erschöpfung zu überwinden, aber auch lernen, wie man sie vorbeugt. Schließlich ist Prävention die beste Medizin von allen.

Verfolgen Sie, wie Sie Ihre Zeit verbringen

Wenn Sie nicht wissen, wie viel Sie wirklich tun, ist es Es kann einfach sein, einfach rund um die Uhr weiter zu machen und niemals eine Pause zu machen. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um zu verfolgen, was Sie täglich für etwa eine Woche tun. Sie können Ihr Smartphone verwenden, um Ihre Aktivitäten zu verfolgen, oder Sie können in die alte Schule gehen und ein kleines Notizbuch mit sich führen, um Ihre Aktivitäten aufzuzeichnen.

Aktivitäten, die keine echten Ergebnisse liefern

Wenn du dir die Aktivitäten anschaust, die du während des Trackings gemacht hast, beachte die Dinge, die nicht wirklich Ergebnisse bringen oder die arbeitsintensiv sind oder völlig unnötig sind. Zum Beispiel, gehst du zu vielen Treffen? Musst du? Verbringst du viel Zeit damit, Kollegen, Freunden oder jemand anderem ohne Ergebnisse zu helfen? Lass alles los, was du entweder einfach aufhören oder auslagern kannst. Oder wenn Sie es weiterhin tun müssen, finden Sie einen Weg, Grenzen zu setzen. Lesen Sie weiter wie man hier produktiver sein kann

Alles in deinen Kalender einordnen

Ein Grund, warum Menschen zu viel trainieren und geistig erschöpft werden ist, dass sie denken, dass sie Magie sind. Sie denken, dass sie in 24 Stunden 48 Stunden arbeiten können. Aber wenn Sie alles richtig in Ihren Kalender einbauen würden, würden Sie sehen, dass Sie es einfach nicht können. Planen Sie zuerst die Muss-Aufgaben ein. Fügen Sie dann Familienzeit, Datumnacht, Freundzeit und "mir" Zeit zu Ihrem Tag hinzu. Fügen Sie Ihrem Zeitplan nichts hinzu, was diese wichtigen Dinge reduziert. Schauen Sie sich den Therapieplaner für Kalender an, um sofort loslegen zu können.

Gute Nacht schlafen

Vergiss nicht, wie wichtig Schlaf ist . Wir verbringen so viel Zeit daran, unsere Kinder zum Schlafen zu bringendass wir uns selbst vergessen. Die meisten Erwachsenen sollten versuchen, zwischen sechs und neun Stunden pro Nacht zu bekommen. Es hängt weitgehend von deiner Genetik ab, wie viel Schlaf sich für dich anfühlt. Arbeiten Sie mit dem, von dem Sie wissen, dass Sie es brauchen. Wenn Sie nachts schlecht schlafen können, sollten Sie dieses Problem beheben, damit Sie schnell einschlafen und Ihre Schlafzeit produktiv ist. Um sich an diesen Prozess zu gewöhnen, gehen Sie mindestens 30 Tage lang jeden Tag zur selben Zeit zur gleichen Zeit ins Bett. Du kannst mit der geringsten Zeit beginnen und dich nach oben arbeiten, um herauszufinden, welcher Zeitraum am besten für dich ist, damit du dich jeden Tag ausgeruht fühlst.

Übung jeden Tag

Zeitplan in Trainingszeit jeden Tag. Es muss keine anstrengende Übung sein. Es kann so einfach sein wie ein flotter Spaziergang. Sie müssen auch nicht in einer ganzen Stunde planen. Sehen Sie sich Ihren Zeitplan an, so dass Sie feststellen können, ob Sie 10 Minuten zu Fuß sechs Mal am Tag oder drei 20-minütige Spaziergänge pro Tag haben. Sie können das auch in verschiedene Arten von Übungen aufteilen. Das Wichtigste ist, aus einem Stuhl aufzustehen und so viel wie möglich zu bewegen.

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Eat Right

Es kann nicht genug gesagt werden, was die richtige Art von Essen betrifft für deinen Körper. Was Sie essen, hängt oft davon ab, was Sie brauchen. Bitten Sie Ihren Arzt, Ihre Blutwerte auf Vitamine zu prüfen und dann die Dinge zu essen, die Sie benötigen, um Mangelerscheinungen zu vermeiden. Versuchen Sie, den ganzen Tag kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen, die Ihnen eine Pause geben, Ihre Energie steigern und Ihnen helfen, konzentrierter zu bleiben. Lesen Sie weiter unten, wie Sie richtig essen können.

Bleiben Sie hydratisiert

Es kann sehr leicht sein, dehydriert zu werden. Die meisten Erwachsenen sollten jeden Tag zwischen acht und zehn 8-Unzen-Gläser Wasser trinken, um hydratisiert zu bleiben. Wenn Sie anstrengend trainieren, brauchen Sie mehr. Tee, Kaffee, Soda und zuckerhaltige Getränke (auch künstlicher Zucker) sind alle dehydrierend und tun nicht dasselbe wie sauberes, gefiltertes Wasser. Nimm die Herausforderung an und verpflichte dich, 30 Tage lang genug Wasser zu trinken, und du wirst einen großen Unterschied sehen.

Regelmäßige Pausen einlegen

Wenn du geistige Aufgaben machst, Manchmal ist es schwer, eine Pause machen zu wollen, weil es Zeiten gibt, in denen die Zeit gerade vorbeifliegt, während man arbeitet, und man merkt es einfach nicht. Aber es ist wichtig, dass Sie regelmäßig Pausen machen. So wie wir unsere Schüler ermutigen, Brain Breaks zu machen, müssen wir dasselbe tun. Versuche während deiner Pausen sich selbst zu beruhigen.

Ruhe deine Augen

Wenn du lange Zeit vor einem Computer verbringst, um Berichte zu schreiben oder Unterrichtsstunden zu planen, vergiss nicht, eine Pause von der Überwachen Sie mindestens alle 20 Minuten, indem Sie wegschauen, um die Belastung zu verringern.

Verstehe, dass es in Ordnung ist, nichts zu tun

Viele schlaue, beschäftigte Leute neigen dazu, zu sein unangenehm mit Ausfallzeiten. Sie fühlen sich als Faulenzer. Aber selbst wenn Sie einen körperlich anstrengenden Job haben im Vergleich zu einem körperlich anstrengenden (oder körperlich und körperlich anstrengenden Job, dh jeder, der mit Kindern arbeitet), brauchen alle Ausfallzeiten. Stellen Sie sicher, dass die Ausfallzeit nicht mit der Bildschirmzeit übereinstimmt. Wenn du eine Pause machst und wenn du dich erschöpft fühlst, vergewissere dich, dass du die Zeit damit verbringst dich auszuruhen, nichts zu tun, richtig zu essen, Wasser zu trinken und dich einfach zurück zu holen. Fange dann frisch an, wenn du zurück zur Arbeit oder zur Schule gehst.

Aktivitäten, die deinen physischen und mentalen Energielevel erhöhen

Es gibt viele Aktivitäten, die du tun kannst, um zu helfen Ihr Energieniveau, ob Sie mehr geistige Energie oder körperliche Energie benötigen. Deine mentale und physische Energie sind so ineinander verwoben, dass du automatisch dem anderen hilfst, wenn du etwas hilfst. Hier sind einige effektive Aktivitäten zu versuchen.

Entwickeln einer täglichen Meditationspraxis

Meditation ist ein wichtiger Weg, um mentalen Stress zu reduzieren, damit du dich besser konzentrieren kannst. Nicht nur das; Sie werden auch lernen, auf alles, was Sie tun, achtsamer zu sein, was Ihnen hilft, die Erschöpfung in erster Linie zu vermeiden. Praktiziere tiefe Atemtechniken

Bewege deinen Körper jeden einzelnen Tag

Bewegung ist etwas, das auch bei körperlicher Arbeit so wichtig ist , sollten Sie immer noch einen Weg finden, sich bewusster zu bewegen. Auch wenn es nur ein paar kurze zehnminütige Spaziergänge sind, ist es ein Weg, um Ihre Gedanken zu klären und Ihr Blut fließen zu lassen. Jedes Mal wenn du einen Einbruch fühlst, mache einen schnellen Spaziergang, wenn möglich vor oder nach dem Schultag.

Ein Dankbarkeitsblatt halten

Eine andere Art, Energie zu bleiben, sowohl geistig als auch körperlich, soll eine positive Person sein. Nicht jeder ist natürlich positiv, aber du kannst damit beginnen, deinen Verstand zu betrügen, indem du ein Dankbarkeitsjournal hältst. Schreibe dir jede Nacht vor dem Schlafengehen drei Dinge auf, für die du dankbar bist. Das wird es das letzte sein, an das du jede Nacht denkst. Sie können dies noch effektiver machen, wenn Sie ein Journal verwenden, das auch ein Malbuch ist. Malen wird Ihren Geist beruhigen und Sie entspannen. Bemale diese inspirierenden Phrasenum nicht nur Dankbarkeit zu versprühen, sondern entspann dich gleichzeitig.

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Finde deine Energie Musik

Jeder hat positive, erhebende Gefühle Musik, die sie wirklich genießen und die sie optimistisch fühlen lässt. Einige davon können Sie jedoch auch unproduktiv machen, daher ist es wichtig, verschiedene Arten von Musik für verschiedene Aktivitäten auszuprobieren. Wenn du denkst, dass ein Lied, zu dem du singst, vielleicht nicht das Richtige für deine Arbeit ist, dann ist es vielleicht genau das Ticket für deine Heimfahrt im Auto.

Ein Spiel spielen oder Find a Hobby

Spiele, Puzzles und Hobbies sind großartige Möglichkeiten, um sich etwas zu erholen, aber auch gut für Körper und Geist. Mache jeden Tag mindestens eine Art von Puzzle, um dein Gehirn beim Denken zu halten und dich von anderen Dingen abzulenken, die dich unter Druck setzen und deine Energie aufsaugen. Lehrer, Kindertherapeuten und Eltern können während des Tages viele Spiele spielen, aber manchmal macht es auch Spaß, ein Spiel mit einem anderen Erwachsenen zu spielen, wie zum Beispiel Trivia oder Kartenspiele.

Do Yoga

Eine der besten Übungen für Körper und Geist ist Yoga. Es gibt alle Arten von Yoga, die du zu Hause oder im Studio lernen kannst.

Wasser trinken und essen Knusper-Snacks

Manchmal ist es unmöglich, Zeit zu haben etwas zu tun, was erwähnt wird. Wenn dies der Fall ist, ist ein schneller Weg, um Ihre Energie zu verbessern, Wasser zu trinken, so dass Sie hydratisiert sind und eine kleine Portion Knusper-Snack essen, um Ihr Energieniveau zu erhöhen.

Es mag wie diese Aktivitäten werden nehmen Sie sich von der Zeit weg, die Sie für Dinge benötigen, die Sie tun müssen. Aber je mehr produktiv du bist, desto leichter wird alles.

Produktivität bedeutet nicht, dass du dir mehr Zeit nehmen musst, um etwas zu tun. Es bedeutet, dass Sie sich genau auf das konzentrieren müssen, was zur Hand ist, und nicht darauf, was kommt. Indem man mit diesen Aktivitäten bricht, kann man sich selbst viel produktiver machen und die mentale und physische Erschöpfung exponentiell reduzieren.

Revitalisierung von Nahrungsmitteln, um Ihre Energie den ganzen Tag zu steigern

One Der beste Weg, um jede Art von Erschöpfung zu behandeln, neben der Flüssigkeitszufuhr, ist das Essen der richtigen Art von Essen, so dass Sie Ihre Energie den ganzen Tag lang ausgeglichen halten können. Eine Sache, die man über Essen versteht, ist, dass es nur verschiedene Nährstoffe sind. Wenn Sie an Nahrung als Nährstoffe denken, erkennen Sie sehr schnell, dass einige Sachen, die wir in unseren Mündern setzen, nicht wirklich Nahrung sind. Es ist mehr wie ein Spielzeug, eine Ablenkung oder eine Freizeitbeschäftigung – eine ungesunde.

Zum Beispiel sind Kaffee und Donuts keine Nährstoffe. Daher sind sie eine schreckliche Wahl für jeden, der an geistiger und körperlicher Erschöpfung leidet oder versucht zu verhindern. Verstehen wir das also, schauen wir uns einige revitalisierende Lebensmittel an, die Sie leicht in Ihr Leben integrieren können, um Ihre Energie den ganzen Tag zu steigern.

Denken Sie daran, dass Sie bei einer speziellen Diät einfach die Ideen ersetzen können damit sie zu deiner Art zu essen passen. Der wichtige Faktor ist, Nährstoffe in Betracht zu ziehen, die Energie liefern.

Brauner Reis

Wenn Sie normalerweise weißen Reis essen, wechseln Sie Ihren ganzen Reis zu braunem Reis oder sogar unterschiedlich aus Farben von Wildreis. Reis, der eine Farbe hat und nicht verarbeitet wird, wird reicher an Mangan sein, welches ein Mineral ist, das Ihrem Körper hilft, Energie sowohl von Kohlenhydraten als auch von Fetten besser zu verarbeiten.

Süßkartoffeln

Dies ist eine ausgezeichnete Idee, weil Süßkartoffeln voller Vitamine und Mineralien sind. Geladen mit Vitamin A und C, wenn Sie eine Süßkartoffel für das Mittagessen essen, werden Sie viel weniger von der Mittagssaisle leiden. Sie sind superleicht in der Mikrowelle zu kochen oder zu backen. Sie können sie auch heiß oder kalt essen.

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Bananen

Eine Banane ist fast das perfekte Essen. Es hat viel Zucker und Ballaststoffe, um die Verdauung des Zuckers zu verlangsamen. Sie können sie alleine essen, oder Sie können sich mit Samenbutter wie Hanf oder Sonnenblumenkernen ausbreiten, um einen Protein Kick hinzuzufügen, damit es noch länger dauert.

Äpfel

This ist ein anderes natürlich Fast Food. Wenn Sie organische Äpfel kaufen, können Sie sie einfach abwaschen und anfangen, sie zu essen, wie sie sind. Aufgrund der hohen Ballaststoffmenge in Äpfeln wird der Zucker langsam verarbeitet. Dies macht ihn zu einem perfekten Snack, der Ihnen hilft, härter zu lernen oder den Mittagssturz bei der Arbeit zu überstehen. Wenn du dich normalerweise gegen 15 Uhr schläfrig fühlst, versuche es gegen 2:30 Uhr mit einem kleinen Apfel und du wirst feststellen, dass du überhaupt nicht müde wirst.

Orangen

Du weißt, dass eine Orange reich an Vitamin C ist, und natürlich hilft dir der Zuckerzuckern auch dabei, dich aufzumuntern. Aber der Geruch der Zitrusfrüchte, wenn Sie die Zeit nehmen, um die Frucht zu schälen, wird Sie auch aufwecken und Ihnen einen mentalen und physischen Energieschub geben, der nicht zu schlagen ist. Fressen Sie immer Ihre Orangen, anstatt sie zu entsaften

Spinat

Spinat ist bekanntlich ein Superfood, aber aufgrund seines hohen Eisengehalts leicht verdaulich durch den menschlichen Körper, nur eine Tasse Spinat zu anderen Gerichten oder Smoothies hinzufügen, die Sie den ganzen Tag über essen, kann einen großen Unterschied in Ihrem Energieniveau machen. Versuchen Sie, Ihrem Spinat Zitrusfrüchte und eine kleine Menge Fruchtfett wie Kokosnussöl oder Olivenöl hinzuzufügen, damit Ihr Körper die Vitamine verarbeiten kann.

Eier

Für einige Menschen, die mehr Eisen und B-Vitamine brauchen, aber nichts Zuckerhaltiges essen wollen, auch wenn es sich um eine Frucht handelt, ist ein gekochtes Ei die Antwort. Die Sorge um zu viel Cholesterin ist kein Problem für die meisten Menschen und das Einschlafen oder Überwältigen durch Studium oder Arbeit kann vermieden werden, indem man ein gekochtes Ei zu Ihren Snack-Optionen hinzufügt.

Während Wasser nicht ist Essen, es muss erwähnt werden. Wenn du nicht jeden Tag acht bis zehn Gläser Wasser pro Tag trinkst, sieh dir das als ersten Grund für deine Erschöpfung an. Die meisten Menschen laufen dehydriert herum und wissen es nicht einmal. Denken Sie daran, dass Wasser das Leben ist und die erste Wahl für Getränke immer Wasser sein sollte.

Wenn Sie diese Nahrungsmittel zu Ihrem Tag hinzufügen, kann das den ganzen Unterschied in der Welt für Ihr Energieniveau ausmachen. Wenn du dich besser fühlst, fühlst du dich automatisch energetischer.

Eliminiere alle verarbeiteten Nahrungsmittel zusätzlich zu diesen Nahrungsmitteln. Einige Menschen sehen auch gute Ergebnisse bei der Eliminierung von Milchprodukten aus ihren Diäten, da dies für viele Erwachsene eine Ursache für Stauung, Hautprobleme und Magenprobleme sein kann.

Rückblick auf die Frage, wie man bei der Arbeit gesund und energisch bleibt

  1. Verhindere geistige Erschöpfung.
  2. Halte deine physische und mentale Energielevel aufrecht.
  3. Eat right.

Du kannst lernen, wie man klein macht optimiert Ihre Arbeitsgewohnheiten, um Ihr Energieniveau, Ihre Stimmung und Ihre Produktivität zu verbessern. Sie müssen sich auf das Erlernen bestimmter Aufgaben während der produktivsten Stunden konzentrieren, Ihre Aufmerksamkeit in kurzen Zeitabschnitten konzentrieren und wichtige Ausfallzeiten in Ihrem Kalender planen, damit Sie die Möglichkeit haben, Ihre Kreativität zu verbessern, Energie zu steigern und viel zu gewinnen Verbesserter Return on Investment für Ihre Zeit.

Bereit für den Start? Nehmen Sie sich die Zeit und lernen Sie mit dem Produktivitäts- und Zeitmanagementplaner produktiver zu werden, damit Sie beruflich und privat weiterkommen als Sie (19459003)

Therapeuten, Lehrer, Schüler und Eltern können mit dem Produktivität und Zeitmanagement ihre Ziele schneller erreichen ]weil es lehrt, wie man die Quantität und Qualität der Arbeit, die man täglich erledigt, verbessert.

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