Ist ein Nachtlicht gesund für Kinder?

 Warum unsere Kinder kein Nachtlicht haben und deins nicht entweder "width =" 640 "height =" 963 "daten-lazy-data-faul - /></p><p> <noscript> <img class= die Bedeutung des Schlafes für die allgemeine Gesundheit geschrieben. Ein wichtiger Aspekt dabei ist, die Schlafumgebung zu optimieren und in völliger Dunkelheit zu schlafen. Ich habe E-Mails von Lesern bekommen, die einen tiefgreifenden Unterschied in ihrer Schlafqualität und ihrer Energie / Haltung bemerkt haben, indem sie diese einfache Änderung vorgenommen haben (wie das Ausschalten des allgegenwärtigen Nachtlichts). Bitte verzeiht mir, während ich für ein paar Minuten in eine Seifenkiste gehe.

Das Nachtlicht: Was ist das Problem?

Die nächtliche Belichtung war mit Depressionen verbundenerhöhtes Krebsrisiko und verminderte Hormonfunktion. Wie dieser Beitrag erklärt:

"Licht hemmt die Sekretion von Melatonin, einem Hormon, das natürlicherweise den Schlaf fördert. "Auch wenn du einschlafst, kann Licht durch deine Augenlider erkannt werden – und dein Gehirn wird kein Melatonin produzieren, wenn es zwischen Tag und Nacht verwirrt ist", sagt Joyce Walsleben, PhD, außerordentliche Professorin an der New York University School of Medicine. "Du willst so viel Dunkelheit in deinem Schlafzimmer wie du kannst, ohne über Dinge zu stolpern."

Ein gutes (kühles und dunkles) nächtliches Umfeld ist lebenswichtig für die Gesundheit der Hormone, aber wir setzen oft Licht in Kinderzimmern. Nur in den letzten 100 Jahren war dies sogar möglich. Davor gab es einen natürlichen Kreislauf aus Licht und Dunkelheit, und während die Menschen nach Einbruch der Dunkelheit vielleicht Kerzen oder Lampen hatten, hätte es die ganze Nacht kein Licht gegeben.

Es gibt immer mehr Forschung, die eine Verbindung zeigt zwischen nächtlicher Lichteinwirkung und gesundheitlichen Problemen. Aus dieser Post:

"Ein vor 11 Jahren vom CDC veröffentlichter Bericht zeigte faszinierende Beweise, die Schlafmangel mit Krebs in Verbindung bringen. Die Studie berichtete, dass zutiefst blinde Frauen weniger als die Hälfte des Brustkrebsrisikos von Frauen mit normaler Sehkraft aufwiesen und zutiefst blinde Männer weniger als die Hälfte des Risikos von Prostata-, Lungen-, Dickdarm- und anderen Krebsarten aufwiesen.

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Noch interessanter ist, dass dieses verminderte Krebsrisiko bei Personen, die legal blind waren, aber dennoch Licht sehen konnten, nicht vorhanden war.

Dies veranlasste die Forscher, den Zusammenhang zwischen der Lichteinwirkung zu untersuchen (besonders nachdem die Sonne untergegangen ist). und Raten der Krankheit.

Weitere Studien enthüllten, dass Nachtschichtarbeiter höhere Rate vieler Krankheiten haben und dass blaue und grüne Arten der Lichter (von den Computern, von den Fernsehapparaten, von den Weckern, von den Handys, vom etc.) das schlechteste sind Straftäter. "

Bedeutung für Kinder

Die nächtliche Lichteinwirkung kann die Schlafqualität beeinträchtigen, kann aber auch die Dauer des Schlafes verkürzen und zu weiteren Problemen führen:

" Darüber hinaus Dr. Phyllis C. Zee, der Direktor des Zentrums für Schlafstörungen am Northwestern Memorial Hospital berichtet:

"Es gibt immer mehr Belege für einen Zusammenhang zwischen Schlafdauer und Fettleibigkeit bei Kindern … [P] vielleicht noch wichtiger als die Schlafdauer die Auswirkung der täglichen Variabilität des Schlaf-Wach-Timings auf die Gewichtsregulation. "

Harvard Medical School gibt einige wichtige Gründe, genug Schlaf zu bekommen:

  1. "Lernen und Gedächtnis: Schlaf hilft dem Gehirn, neue Informationen durch einen Prozess, der Gedächtniskonsolidierung genannt wird, ins Gedächtnis zu schreiben. In Studien leisteten Menschen, die nach dem Erlernen einer Aufgabe geschlafen hatten, bei Tests später bessere Ergebnisse.
  2. Stoffwechsel und Gewicht: Chronischer Schlafentzug kann zu Gewichtszunahme führen, da er die Verarbeitung und Speicherung von Kohlenhydraten und die Veränderung des Körpergewichts beeinflusst von Hormonen, die unseren Appetit beeinflussen.
  3. Sicherheit: Schlafschulden tragen zu einer stärkeren Tendenz bei, tagsüber einzuschlafen. Diese Fehler können Stürze und Fehler wie medizinische Fehler, Flugverkehrsunfälle und Verkehrsunfälle verursachen.
  4. Stimmung: Schlafverlust kann zu Reizbarkeit, Ungeduld, Konzentrationsunfähigkeit und Launenhaftigkeit führen. Zu wenig Schlaf kann auch zu müde sein, um die Dinge zu tun, die Sie gerne tun.
  5. Kardiovaskuläre Gesundheit: Schwerwiegende Schlafstörungen wurden mit Bluthochdruck, erhöhtem Stresshormonspiegel und unregelmäßigem Herzschlag in Verbindung gebracht
  6. Krankheit: Schlafentzug verändert die Immunfunktion, einschließlich der Aktivität der Killerzellen des Körpers. Schlaf zu halten kann auch helfen, Krebs zu bekämpfen. "
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Die Forschung, die ich gesehen habe, zeigt, dass weiße und blaue Lichter in der Nacht besonders schädlich sind, da diese die gleichen Lichtfarben sind wie der Körper während des Tages ausgesetzt und sie tricksen den Körper ein, um zu denken, dass es Tageszeit ist.

Was man dagegen tun kann

Den Übergang zur völligen Dunkelheit als Erwachsener zu machen, ist ein relativ einfacher Prozess besteht hauptsächlich darin, herauszufinden, wie man das Schlafzimmer dunkel macht. Der Prozess ist nicht immer so einfach für Kinder, besonders für Kinder, die an ein nächtliches Licht gewöhnt sind oder Angst vor der Dunkelheit haben.

Bei all den Nachforschungen, die die Wichtigkeit von nächtlicher Dunkelheit zeigten, fühlte ich fest, dass dies etwas war, was meine Kinder tun sollten. Es dauerte ein wenig, bis alle Kinder daran gewöhnt waren, im Dunkeln zu schlafen, aber wir haben es endlich geschafft.

Wir haben unsere Kinderzimmer in bessere Schlafumgebungen umgebaut, indem wir:

  • Entfernen Nachtlichter, Wecker, usw.
  • Das Haus nachts kühler halten, um besser schlafen zu können
  • Fenster mit Verdunkelungsvorhängen abdecken, um künstliches Licht von Straßenlaternen abzudecken und zu helfen Heiz- und Kühlkosten
  • Verwendung von Schallgeräten als Hilfe beim Einschlafen
  • Mit Rotlichtlampen (wie diese Himalaya-Salzlampen, die auch die Luft reinigen) in Fluren und Badezimmern, damit sie bei Bedarf ins Badezimmer gehen konnten, aber kein blaues oder weißes Licht den Schlaf stören konnte.

Hilfreiche Tipps

Diese Tipps waren hilfreich auf dem Weg:

  • Die Kinder mochten th e Himalaya-Salzlampen. Wir haben diese nicht in ihre Räume gestellt, aber sie mochten, dass es Licht im Flur und im Bad gab, wenn sie es brauchten.
  • Wir verwenden Verdunkelungsvorhängeweil wir draußen Kunstlicht haben diese helfen auch bei den Heiz- und Kühlkosten.
  • Die Verwendung von Klangmaschinen half ihnen, zu schlafen und ihnen beim Einschlafen zu helfen. Wir benutzen diese Maschinen mit den Kindern, weil sie anstelle von Batterien eingesteckt werden können und der "Regen" Sound ist ein absoluter Favorit.
  • Die ersten Nächte machen diesen Wechsel mit unseren ältesten , drehten wir zuerst die Tonmaschine an und lasen ihm bei eingeschaltetem Licht vor. Dann schalteten wir das Licht aus, ließen aber die Tür mit der Salzlampe im Flur offen. Von hier aus arbeiteten wir langsam daran, ihn bei geschlossener Tür und völliger Dunkelheit einzuschläfern.
  • Auch Fernsehen in der Nacht zu vermeiden, half. Das blaue Licht des Fernsehens unterdrückte Melatonin, was es für sie schwerer machte einzuschlafen.
  • Älteren Kindern eine Tasse Kamillentee mit ein wenig Honig (hilft bei Problemen mit Hypoglykämie) und etwas Butter mischte sich hinein. Die gesunden Fette unterstützen die Hormonfunktion und diese Kombination hat sich hervorragend für den Schlaf erwiesen.
  • Reiben Magnesium Body Butter vor dem Schlafengehen auf die Füße (und Socken anziehen). Das Magnesium hilft bei der Schlafförderung und ist auch in anderer Hinsicht vorteilhaft.
  • Der Wechsel zu Bio-Matratzen machte auch für uns einen großen Unterschied, besonders für unseren Sohn, der wir waren Arbeiten an der Umkehrung von Allergien mit. Das Licht machte einen größeren Unterschied, so dass ich keine neuen Matratzen als höchste Priorität (wir mussten für sie lange Zeit sparen) haben, aber sie waren auch hilfreich.
  • Erklären Sie es ihnen: Wir haben festgestellt, dass unsere Kinder oft gesunde Entscheidungen treffen, wenn sie die Informationen erhalten, um ihnen dabei zu helfen. Wir sprachen mit unseren älteren Kindern über die Gründe, warum Nachtlichter nicht gut für sie waren und ließen sie in die Entscheidung mit einbeziehen, die Nachtlichter loszuwerden.
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Haben Ihre Kinder Nachtlichter? ? Hast du jemals darüber nachgedacht, sie zu entfernen? Teilen Sie unten!

 Ein Nachtlicht kann den Schlaf stören, und Licht in der Nacht ist mit erhöhtem Risiko, Hormonungleichheiten, Depressionen und anderen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht worden. "Width =" 800 " height = "1200" class = "alignnone size-full wp-image-221311" daten-lazy-data-faul - /></p><p> <noscript> <img src=

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