Versuche am späten Nachmittag oder Abend nicht zu schlafen: Dies kann deinen Schlafrhythmus auslösen.
Benutze keinen Alkohol, um dir beim Einschlafen zu helfen: Manche Menschen versuchen, Alkohol zum Einschlafen zu trinken. Aber wenn seine Wirkung mitten in der Nacht nachlässt, wachst du vielleicht auf und findest es schwer wieder einzuschlafen.
Trinken Sie spät am Tag weniger Wasser: Eine volle Blase kann Sie in der Nacht aufwecken. Wenn dein Schlaf unterbrochen wird, wirst du es schwer haben, wieder tief zu schlafen.
Sprechen Sie über Ihre Schlafprobleme: Studien zeigen, dass "Gesprächstherapie" Menschen mit ernsthaften Schlafproblemen helfen kann. Sie können kognitive Verhaltenstherapie mit Schlafstörungen durch Psychologen und klinische Sozialarbeiter erhalten, die dafür ausgebildet sind.
Es ist von entscheidender Bedeutung, dass Sie Ihren Schlaf verbessern, denn ein schlechter Schlaf könnte Ihre Uhr stören und zu vielen gesundheitlichen Problemen führen.
Ein Problem ist hoher Blutdruck. Jüngste Studien zeigen, dass bei einer Unterbrechung der Körper- uhr (etwa durch Schlafstörungen, Schichtarbeit oder höheres Alter) selbst eine natriumarme Kost den Blutdruck erhöhen kann.
Bluthochdruck ist ein großer Risikofaktor für Herzerkrankungen und Schlaganfälle.
Ein weiteres Problem ist Herzkrankheit. Eine aktuelle Studie zeigt, dass eine Störung der Körper- uhr das alternde Herz auf eine Weise verändern kann, die zu einer Herzerkrankung führt.
Die Forscher vermuten, dass das Timing von Beginn und Verlauf von Herzinfarkten durch die Körperuhr beeinflusst werden kann.
Darüber hinaus ist eine gebrochene Körperuhr auch mit einem erhöhten Risiko für Stimmungsstörungen, Typ-2-Diabetes und Brustkrebs verbunden.
Zusammenfassend ist es für die Gesundheit sehr wichtig, jeden Tag gut zu schlafen und gesunde Schlafgewohnheiten zu bewahren.
Quelle: Michigan Medicine, Texas A & M Universität, Universität von Guelph
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