Wie man gut schläft, wenn man alt wird

        

 Wie man gut schläft, wenn man alt wird "title =" Wie man gut schläft, wenn man alt wird "/></div><p>        </p><p>Eine gute Nachtruhe ist sehr wichtig für gute körperliche und geistige Gesundheit.</p><p>Aber wenn wir alt werden, ist es schwer, gut zu schlafen. Neuere Forschungen zeigen, dass etwa die Hälfte der älteren Amerikaner Probleme hat, zu schlafen, und 30% der Menschen Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel als Schlafmittel verwenden.</p><p>Die Daten stammen aus der National Poll on Healthy Aging und zeigen ernsthafte Schlafprobleme bei Menschen über 65 Jahren.</p><p> </p><p> </p><p>Die Einnahme von Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln kann einige gesundheitsschädliche Nebenwirkungen mit sich bringen. Mögliche Nebenwirkungen sind Verwirrtheit, Harnverhalt und Verstopfung.</p><p>Forscher von Michigan Micheline schlagen vor, dass Menschen mit Schlafproblemen einige Verhaltensänderungen versuchen, um ihren Schlaf zu verbessern.</p><p>Hier sind acht Tipps für besseren Schlaf:</p><p> <strong>Behalte jeden Tag denselben Schlafplan</strong>auch an Wochenenden und auf Reisen. Das bedeutet, dass Sie am Wochenende nicht verschlafen oder am Wochenende viel später schlafen als an Wochentagen.</p><p> <strong>Bleib bei einer Schlafenszeit Routine:</strong> Benutze Lesen, beruhigende Musik oder ein warmes Bad oder Gesicht waschen, um deinen Körper und dein Gehirn zu beruhigen, dass es Zeit ist, sich zu entspannen. Dies kann dein Gehirn daran erinnern, sich vorzubereiten.</p><p> <strong>Halte deine elektronischen Geräte aus dem Schlafzimmer:</strong> Von Smartphones über Fernseher bis hin zu Laptops kann das, was sie dir zeigen und wie ihr "blaues" Licht dein Gehirn beeinflusst, den Schlaf stören.</p><p> <strong>Trinken Sie keinen Kaffee oder Tee am Abend:</strong> Kaffee und Tee sind reich an Koffein, was Ihre Fähigkeit beeinträchtigen kann, später am Tag einzuschlafen.</p><div style=
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Versuche am späten Nachmittag oder Abend nicht zu schlafen: Dies kann deinen Schlafrhythmus auslösen.

Benutze keinen Alkohol, um dir beim Einschlafen zu helfen: Manche Menschen versuchen, Alkohol zum Einschlafen zu trinken. Aber wenn seine Wirkung mitten in der Nacht nachlässt, wachst du vielleicht auf und findest es schwer wieder einzuschlafen.

Trinken Sie spät am Tag weniger Wasser: Eine volle Blase kann Sie in der Nacht aufwecken. Wenn dein Schlaf unterbrochen wird, wirst du es schwer haben, wieder tief zu schlafen.

Sprechen Sie über Ihre Schlafprobleme: Studien zeigen, dass "Gesprächstherapie" Menschen mit ernsthaften Schlafproblemen helfen kann. Sie können kognitive Verhaltenstherapie mit Schlafstörungen durch Psychologen und klinische Sozialarbeiter erhalten, die dafür ausgebildet sind.

Es ist von entscheidender Bedeutung, dass Sie Ihren Schlaf verbessern, denn ein schlechter Schlaf könnte Ihre Uhr stören und zu vielen gesundheitlichen Problemen führen.

Ein Problem ist hoher Blutdruck. Jüngste Studien zeigen, dass bei einer Unterbrechung der Körper- uhr (etwa durch Schlafstörungen, Schichtarbeit oder höheres Alter) selbst eine natriumarme Kost den Blutdruck erhöhen kann.

Bluthochdruck ist ein großer Risikofaktor für Herzerkrankungen und Schlaganfälle.

Ein weiteres Problem ist Herzkrankheit. Eine aktuelle Studie zeigt, dass eine Störung der Körper- uhr das alternde Herz auf eine Weise verändern kann, die zu einer Herzerkrankung führt.

Die Forscher vermuten, dass das Timing von Beginn und Verlauf von Herzinfarkten durch die Körperuhr beeinflusst werden kann.

Darüber hinaus ist eine gebrochene Körperuhr auch mit einem erhöhten Risiko für Stimmungsstörungen, Typ-2-Diabetes und Brustkrebs verbunden.

Zusammenfassend ist es für die Gesundheit sehr wichtig, jeden Tag gut zu schlafen und gesunde Schlafgewohnheiten zu bewahren.

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Quelle: Michigan Medicine, Texas A & M Universität, Universität von Guelph

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