In Eile? Hier sind 9 gesunde Mahlzeiten, die Sie in kürzester Zeit kochen können

Gesundes Essen kann schwierig sein. Sich gesund zu ernähren und gleichzeitig Vollzeitmitarbeiter mit einem hektischen Zeitplan zu sein, kann manchmal fast unmöglich erscheinen. Es ist jedoch so wichtig, eine gesunde Ernährung beizubehalten – besonders wenn man sich übermäßig gestresst fühlt . Eine ausgewogene Ernährung hält Sie energiegeladen, fokussiert und hilft, das Risiko chronischer Erkrankungen zu reduzieren.

Da wir wissen, dass Sie beschäftigt sind, haben wir neun köstliche, gesunde Rezepte zusammengestellt, die perfekt für eine geschäftige Zeit sind Arbeitswoche. Mit wie schnell und einfach diese Rezepte sind, gibt es keine Entschuldigung für Fast-Food! Probieren Sie einige dieser Mahlzeiten aus, wenn Sie das nächste Mal in Eile sind:

Frühstück

Manchmal gilt die wichtigste Mahlzeit des Tages als die wichtigste unbequeme Mahlzeit des Tages. Es ist schwer genug, pünktlich zur Arbeit zu kommen, geschweige denn dreißig Minuten in der Küche zu verbringen und eine nahrhafte Mahlzeit zuzubereiten. Sie könnten versucht sein, ein fettiges Frühstück Burrito auf dem Weg ins Büro zu ergreifen, aber all das Fett, Zucker und Kalorien eines Fastfood-Frühstück ist eine der schlechtesten Möglichkeiten, um Ihren Arbeitstag zu starten! Schauen Sie sich diese schnellen, gesunden Frühstücke an, die Sie im Handumdrehen aufziehen können:

Gesunde Single-Portion Blueberry Mikrowellen-Muffin

In der Stimmung, den Tag mit beginnen zu können Etwas Süßes? Dieser gesunde Spin auf einem Blaubeermuffin hat den Geschmack eines traditionellen Muffins, aber ohne all das raffinierte Mehl, Butter, weißen Zucker und Öl. Außerdem ist es fettarm, ballaststoffreich, glutenfrei und vegan. In nur drei kurzen Schritten können Sie in rund 10 Minuten dieses Frühstück zum Mitnehmen genießen! Holen Sie sich das Rezept hier.

Gesund lustig: Der Ballaststoffgehalt in Blaubeeren hilft, die Gesamtmenge an Cholesterin in Ihrem Blut zu reduzieren – das Risiko für Herzkrankheiten!

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5-Minuten-Spinat und Cheddar-Mikrowellen-Quiche

Warme und herzhafte Quiche ist ein guter Start in den Tag. Diese einzelne Portion Quiche dauert nur etwa fünf Minuten, bevor Sie auf die Straße gehen. Es ist ein proteinreiches, vegetarisches Frühstück, das Sie während Ihres geschäftigen Morgens sicher satt und energiegeladen hält. Holen Sie sich das Rezept hier.

Gesund lustig: Eier sind sehr nahrhaft und erhöhen das HDL-Cholesterin (die gute Art von Cholesterin).

Bananen-Zucchini-Hafermehl-Tassen

Ermüdet von gewöhnlichem sofortigem Hafermehl? Diese Bananen Zucchini Hafermehl Tassen nehmen eine köstliche Drehung auf einem klassischen Favoriten. Die Hafermehlschalen sind mit Ballaststoffen beladen und helfen Ihnen, mehr Gemüse zu essen. Da dieses Rezept eine Portion Hafermehlbecher macht, ist es am besten, sie am Vorabend zu peitschen und am Morgen einfach ein Paar auf dem Weg zur Tür zu holen. Sie werden das Frühstück die ganze Woche fertig haben! Holen Sie sich das Rezept hier.

Gesunde lustige Tatsache: Zucchinis enthalten entzündungshemmende Eigenschaften, die die Gesundheit des Herzens verbessern können.

Mittagessen

Mittagsessen sind eine der besten Mahlzeiten, machen voraus. Auf diese Weise können Sie Ihre Mahlzeit aus dem Kühlschrank holen und für die Mittagszeit bereit haben. Wenn Sie eine nahrhafte Mahlzeit zum Mittagessen einnehmen, bleibt Ihr Energielevel für den Rest des Arbeitstages stabil. Eine fettige, hochverarbeitete Mahlzeit zum Mittagessen zu essen, wird einen Nachmittagscrash verursachen, der die Produktivität verringert. Schauen Sie sich einige dieser schnellen, gesunden Mittagessen Ideen an:

Vegane Buddha Bowl

Diese nahrhafte, einfache Kornschale ist mit Süßkartoffeln, Kichererbsen, cremiger Avocado und hausgemachte Tahini Dressing für extra Geschmack. Die Schale ist reich an Ballaststoffen und enthält immunstimulierende Eigenschaften. Versuchen Sie es am Sonntag für ein herzhaftes Mittagessen alle Arbeitswoche lang. Holen Sie sich das Rezept hier.

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Gesunde lustige Tatsache: Kichererbsen helfen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und die Verdauung zu verbessern.

Chicken Club Wraps

Genießen Sie ein klassisches Mittagessen Lieblings mit einem gesunden Twist! Diese leckere Packung wird mit einer Vollweizentortilla für zusätzliche Nährstoffe hergestellt. Plus, das hausgemachte Dressing ist viel gesünder (und genauso lecker!) Als mit Ranch oder Mayo. Versuchen Sie, noch mehr Ihrer Lieblingsgemüse für eine Extraportion Energie hinzuzufügen. Holen Sie sich das Rezept hier.

Gesundes Spaß-Fakt: Das Austauschen von gekauften Gewürzen und Dressing anstelle von hausgemachten oder handgemachten Zubereitungen ist eine einfache Möglichkeit, Kalorien zu sparen

Eintopf Spiralisierte Zucchininudel Misosuppe

Dieses Suppenrezept reicht von Herdplatte bis Tischplatte in unter 10 Minuten! Gefüllt mit vier verschiedenen Gemüsesorten – darunter Zucchini und Spargel – und mit Sriracha Chilisauce aromatisiert, enthält diese Suppe jede Menge Nährstoffe mit einem würzigen Kick! In Ihrem Kühlschrank oder Gefrierschrank aufbewahren, bis Sie zum Mittagessen bereit sind! Holen Sie sich das Rezept hier.

Gesund lustig: Spargel hilft nachweislich beim Kampf gegen Krebs.

Dinner

Am Ende eines anstrengenden Tages ist das letzte, was Sie tun möchten, Zeit in der Küche zu verbringen. Es ist eine verlockende Zeit, zum Mitnehmen zu rufen. Es gibt jedoch viele einfache, schnelle Rezepte, die Sie ohne einen Kochkurs oder Stunden in der Küche aufrichten können. Schauen Sie sich einige dieser einfachen und köstlichen Abendessen Ideen an:

15-minütige einfache Margherita Naan Fladenbrot Pizza

Pizza zum Abendessen? Ja bitte! Das Erstaunliche an dieser Pizza ist, dass Sie sich nach dem Essen nicht schuldig fühlen (oder aufgebläht sind!). Diese Margherita Fladenbrotpizza kann in nur 15 Minuten aufgepeitscht werden und ist damit das perfekte Abendessen für eine geschäftige Woche. Holen Sie sich das Rezept hier.

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Gesund lustig: Naan ist eine hervorragende Quelle für Eiweiß und Ballaststoffe.

10-Minuten-Soja-Ingwerlachs

Dieses köstliche Lachsgericht ist unglaublich einfach zuzubereiten. Es enthält viel Geschmack, den die ganze Familie lieben wird. Servieren Sie mit einer Seite Ihres Lieblingsgemüses, einem leichten Salat oder einer Süßkartoffel für eine nahrhafte, ausgewogene Mahlzeit. Holen Sie sich das Rezept hier.

Gesundes Spaß-Fakt: Lachs gilt als Superfutter, weil es mit Omega-3-Fettsäuren, Eiweiß, Kalium und mehr gefüllt ist. Es ist bekannt, Herzgesundheit zu verbessern und kann Ihnen helfen, ein gesundes Körpergewicht zu halten.

15-Minuten-gesundes geröstetes Huhn und Gemüse

This simple Essen ist perfekt für Essenszubereitung. Es ist auch kalorienarm und verpackt viele Nährstoffe mit seinem vegetarischen Inhalt. Das Rezept fordert Zucchini, Brokkoli, Paprika, Zwiebeln und Weintrauben Tomaten, aber Sie können für Ihr Lieblingsgemüse austauschen. Holen Sie sich das Rezept hier.

Gesunde Spaß Tatsache: Da Hühnchen mit Eiweiß, essentiellen Vitaminen und Mineralien beladen ist, kann es bei der Gewichtsabnahme helfen, Cholesterin und Blutdruck und helfen, das Risiko von Krebs zu reduzieren.

Gesundes Essen während einer arbeitsreichen Woche muss nicht unmöglich sein. Probieren Sie einige dieser schnellen, gesunden und köstlichen Mahlzeiten aus, um eine ausgewogene Ernährung zu erhalten – selbst wenn Ihr Zeitplan verrückt ist. Lassen Sie uns wissen, welche Mahlzeit Sie am liebsten mögen!

Welche Tipps für gesundes Essen üben Sie in einer arbeitsreichen Woche? Teile in den Kommentaren unten!

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Quelle

http://info.totalwellnesshealth.com/blog/ In-Rush-hier-sind-9-gesunde-Mahlzeiten-Sie-können-in-der-Zeit-Schleudern

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