Vitamine und Mineralstoffe für ADHS: Steigerung der Gehirnleistung

                        

von gesunder Familie

Nutzen Sie diese Top 4 Vitamine und Mineralien für ADHS, um Ihre ADHS-Symptome zu lindern und die Gehirnleistung zu steigern. Studien haben gezeigt, dass bestimmte Supplemente bei Kurzzeitgedächtnis, Aufmerksamkeit und Hyperaktivität signifikant helfen können.

Wie immer ist es am besten, mit Ihrem Arzt zu besprechen, bevor Sie mit einem Vitamin-Mineral-Präparat beginnen. Vitamine und Mineralstoffe sind oft mangelhaft in Menschen, die neurologische und Stimmungsprobleme haben. Auch wenn dies zutrifft, besteht die Möglichkeit einer Überdosierung von Vitaminen und Mineralstoffen für ADHS-Symptome.

Top 4 Vitamine und Mineralstoffe für ADHS:

Vielleicht möchten Sie auch über die Verwendung einer Bio-Diät für ADHS lesen. Beide Artikel erklären die Bedeutung von guten Nährstoffen für die Gehirnleistung. Es ist überraschend, wie viel Unterschied ein gutes Essen und die richtigen Ergänzungen machen können. Ich glaube nicht, dass viele Menschen die große Rolle erkennen, die die Ernährung in der Schwere der ADHS-Symptome spielt. B-Vitamine und Magnesiumpräparate wirken zusammen, um die Gehirnleistung zu steigern, aber seien Sie vorsichtig mit der Dosierung. Wenn eines Ihrer Familienmitglieder gesundheitliche Probleme hat, könnte dies bedeuten, dass Sie ein medizinisches Warnsystem zu Hause installieren müssen.

Vitamin B3 (Niacin)

Dieses Vitamin kann dazu beitragen, die Stimmungsschwankungen, den Verlust geistiger Fähigkeiten und die Hyperaktivität, die bei ADHS-Patienten auftreten, zu verringern. Ich empfehle Ihnen, http://gynoguide.com/ Wo Sie einige Gesundheitsinformationen finden, die Ihnen helfen könnten. Dieses Vitamin beruhigt auch Ihr Nervensystem. Wenn Sie andere Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, stellen Sie sicher, dass Ihre Informationen über sie aus einer zuverlässigen Quelle stammen, da Sie Ihre Gesundheit gefährden könnten. Und wenn Sie sich selbst wegen dieser Tipps schaden, bringen Sie sich schnell medizinische Nachlässigkeit Anwälteum sich um alle Ihre Beschwerden zu kümmern. Es kann dazu beitragen, Reizbarkeit und Unruhe zu verringern. Vitamin B3 hilft Ihrem Körper, Vitamin C, Zink und Magnesium besser aufzunehmen.

Top 10 Niacin Rich Foods

1) Türkei
1 Brust: 101 mg (über 100% DV )

2) Hühnerbrust
3 oz: 8,9 mg (44% DV)

3) Erdnüsse
1 Tasse: 21,9 mg (über 100% DV)

4) Pilze
1 Tasse: 7,6 mg (34% DV)

5) Leber
1 Scheibe: 11,9 mg (60% DV)

6) Thunfisch
3 oz: 11,3 mg (56% DV)

7) Grüne Erbsen
1 Tasse: 3 mg (15% DV)

8) Grasgefüttertes Rindfleisch
3oz: 7,6 mg (36% DV)

9) Sonnenblumenkerne
1 Tasse: 3,8 mg (19% DV)

10) Avocado
1 ganze Frucht: 3,5 (17% DV)

Vitamin B6

Vitamin B6 hilft Ihrem Körper, Neurotransmitter zu produzieren und zu verwenden, die benötigt werden, um Ihre Stimmung und Gehirnfunktionalität zu regulieren. Wenn Sie einen Mangel an B6 haben, haben Sie Perioden der Reizbarkeit, haben Kurzzeitgedächtnisverlust und haben Probleme mit Fokus und Aufmerksamkeit. Vitamin B6 wird auch für den Kohlenhydratstoffwechsel benötigt. Wenn Sie ausreichend Vitamin B6 einnehmen, haben Sie weniger Heißhunger und Abstürze. Studien haben gezeigt, dass B6 wichtig für die Senkung der Hyperaktivität ist.

Top 10 Vitamin B6 Lebensmittel

Dieses lebenswichtige Vitamin kann in hohen Konzentrationen natürlich in den folgenden 10 Vitamin B6 Nahrungsmitteln gefunden werden (Prozentsätze, die auf 1,3 Milligramm täglich für Erwachsene unter 50 Jahren alt sind):

  1. Putenbrust – 3 Unzen: 0,7 Milligramm (53 Prozent DV)
  2. Gras-gefüttert Rindfleisch – 3 Unzen Rinderfilet: 0,5 Milligramm (38 Prozent DV)
  3. Pistazien – 1/4 Tasse: 0,5 Milligramm (38 Prozent DV)
  4. Thunfisch – 1 3-Unzen Dose: 0,4 Milligramm (30 Prozent DV)
  5. Pintobohnen – 1 Tasse gekocht: 0,4 Milligramm (30 Prozent DV)
  6. Avocado – 1 roh: 0,4 Milligramm (30 Prozent DV)
  7. Hähnchenbrust – ½ Brust: 0,3 Milligramm (23 Prozent DV)
  8. Blackstrap Melasse – 2 Esslöffel: 0,26 Milligramm (20 Prozent DV)
  9. Sonnenblumenkerne – 1/4 Tasse: 0,25 Milligramm (19 Prozent DV)
  10. Sesamsamen – 1/4 Tasse: .25 Milligramm (19 Prozent DV)
Lies Auch:  Sharp Pain in the Top in der Mitte meines Penners

Magnesium

Magnesium ist das Antistressmineral. Es verbessert Ihr Gefühl der Ruhe und hilft, Ihren Stress niedrig zu halten. Studien haben gezeigt, dass Kinder, bei denen ADHS diagnostiziert wurde, bei richtiger Magnesiumdosis signifikant weniger Hyperaktivität zeigen. Magnesium ist essentiell für viele Körperfunktionen. Wir brauchen es für Energie, um gesunde Zellen zu erhalten, zu entgiften und Antioxidantien wie Glutathion zu produzieren. Es ist auch für eine gesunde neurologische Funktion wichtig.

Top 10 Magnesiumreiche Lebensmittel

Hier die Top 10 magnesiumreichen Lebensmittel (Werte aus dem USDA): ( 3)

  1. Spinatgekocht – 1 Tasse: 157 Milligramm (39 Prozent DV)
  2. Mangoldgekocht – 1 Tasse: 150 Milligramm (38 Prozent DV)
  3. Zartbitterschokolade – 1 Quadrat: 95 Milligramm (24 Prozent DV)
  4. Kürbiskerne, getrocknet – 1/8 Tasse: 92 Milligramm (23 Prozent DV)
  5. Mandeln – 1 Unze: 75 Milligramm (19 Prozent DV)
  6. Schwarze Bohnen 1/2 Tasse: 60 Milligramm (15 Prozent DV)
  7. Avocado 1 mittel: 58 Milligramm (15 Prozent DV)
  8. Feigen, getrocknet – 1/2 Tasse: 50 Milligramm (13 Prozent DV)
  9. Joghurt oder Kefir 1 Tasse: 46,5 Milligramm (12 Prozent DV)
  10. Banane 1 mittel: 32 Milligramm (8 Prozent DV)

Zink

Zink unterstützt Ihren Körper beim Neurotransmitter-Stoffwechsel. Es hilft, ein gesundes Gehirn aufrechtzuerhalten. Studien zeigen, dass Menschen, bei denen ADHS diagnostiziert wurde, die Gehirnfunktion und das Verhalten verbessern, nachdem sie mit Zink Supplementierung begonnen hatten, die Sie bei ModafinilCat finden konnten. Es wird auch benötigt, um Ihrem Körper zu helfen, andere Vitamine und Mineralien zu synthetisieren.

Top 10 Lebensmittel reich an Zink

Verbrauchen Sie zwei bis drei Portionen dieser Zinknahrung täglich, um optimale Zinkwerte zu unterstützen.

1. Lamm: 3 Unzen: 6,7 Milligramm (45 Prozent DV)

Lies Auch:  Top 21 Anti-entzündliche Lebensmittel, die Sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen müssen - Gesunde Rezepte

Lamm ist eine reiche Quelle vieler Vitamine Mineralien. Lamm enthält neben Zink Vitamin B12, Riboflavin, Selen, Niacin, Phosphor und Eisen. ( 1)

2. Kürbiskerne: 1 Tasse: 6,6 Milligramm (44 Prozent DV)

Kürbiskerne und Kürbiskernöl sind in der Lage, das Brustkrebsrisiko bei postmenopausalen Frauen zu reduzieren, heißt es in Ernährung und Krebs . ( 2) Kürbiskerne sind auch gut für die Gesundheit der Prostata und fördern Ihre geistige Gesundheit.

3. Gras-Beef Beef: 100 Gramm: 4,5 Milligramm (30 Prozent DV)

Grasgefütterte Rindnahrung enthält Omega-3-Fettsäuren und konjugierte Linolsäure, eine starke mehrfach ungesättigte Fettsäure, von der gezeigt wurde, dass sie Krebs bekämpft, das Herz-Risiko verringert Krankheit, verbessern Blutzucker, entmutigen Gewichtszunahme und bauen Muskeln auf. ( 3)

4. Kichererbsen (Kichererbsenbohnen): 1 Tasse: 2,5 Milligramm (17 Prozent DV)

Kichererbsen sind, wie alle Hülsenfrüchte, eine Form komplexer Kohlenhydrate, die der Körper langsam verdauen und energetisch nutzen kann. Kichererbsen erhöhen das Sättigungsgefühl und helfen beim Abnehmen. ( 4) Sie verbessern auch die Verdauung, indem sie Nahrungsmittel schnell durch den Verdauungstrakt transportieren.

5. Kakaopulver: 1 Unze: 1,9 Milligramm (13 Prozent DV)

Kakaopulver ist eine gute Quelle für zwei Flavonoide, Epicatechin und Catechin, die als Antioxidantien wirken und Entzündungen und Krankheiten vorbeugen. Aufgrund der Anwesenheit von Flavonoiden in Kakaopulver hilft es, den Blutfluss zu verbessern und den Blutdruck zu senken. ( 5)

6. Cashewnüsse: 1 Unze: 1,6 Milligramm (11 Prozent DV)

Cashewnüsse sind reich an ungesättigten Fettsäuren und eiweißreich. Cashew-Nahrung hilft, Herzkrankheiten zu bekämpfen, Entzündungen zu reduzieren, Knochengesundheit zu fördern und eine gesunde Gehirnfunktion zu unterstützen. Plus, diese Nüsse helfen bei der Gewichtsabnahme oder Wartung, weil sie dich satter fühlen lassen und Heißhunger zügeln. ( 6)

7. Kefir oder Joghurt: 1 Tasse: 1,4 Milligramm (10 Prozent DV) (Werte variieren)

Kefir und Joghurt sind gezüchtete Milchprodukte, die als probiotische Nahrungsmittel dienen. Sowohl Kefir als auch probiotischer Joghurt unterstützen eine gesunde Verdauung, stärken das Immunsystem, fördern die Herz-Kreislauf-Gesundheit und regulieren die Stimmung. ( 7)

8. Pilze: 1 Tasse: 1,4 Milligramm (9 Prozent DV)

Bewährt pilzernährungsvorteile gehören die Fähigkeit, die Immunität durch seine antioxidativen Aktivitäten zu steigern, Entzündungen zu reduzieren, Krebs zu bekämpfen, das Herz zu schützen und die Gehirnfunktion zu verbessern. ( 8)

Lies Auch:  Gesundheitliche Vorteile von Forever Nature Min, für Ihre Mineralienaufnahme

9. Spinat: 1 Tasse: 1,4 Milligramm (9 Prozent DV)

Spinat ist eines der nährstoffreichsten Lebensmittel überhaupt. Es enthält spezielle schützende Carotinoide, die mit der Verringerung des Risikos für viele Krankheiten verbunden sind, einschließlich Herzerkrankungen, Fettleibigkeit, Diabetes, neurodegenerativen Erkrankungen und sogar Krebs. ( 9)

10. Huhn: 100 Gramm: 1 Milligramm (7 Prozent DV)

Zusätzlich zu dem im Huhn vorhandenen Zink ist es auch eine gute Quelle für B-Vitamine, einschließlich Vitamin B12, Niacin, Vitamin B6 und Pantothensäure. Das Vitamin B12 in Hühnern hilft dabei, Energie zu halten, die Stimmung zu steigern, die Gesundheit des Herzens zu erhalten und die Gesundheit der Haut zu verbessern. ( 10)

Vitamine und Mineralstoffe für ADHS

Ich behaupte nicht, dass Diät ADHS beheben wird. Aber ich habe aus eigener Erfahrung gesehen, wie sehr es die Dinge verbessern kann. Wenn Sie nicht versucht haben, Nahrungsergänzungsmittel gegen ADHS zu verwenden, sollten Sie nur einige Änderungen an der Art und Weise vornehmen, wie Sie essen. Fügen Sie Ihrer Ernährung ein paar grüne Blattgemüse hinzu. Versuchen Sie, überschüssigen Zucker zu vermeiden. Ziehen Sie auch eine Ergänzung mit Magnesium in Betracht. Diese subtilen Änderungen können sich auf den Schweregrad Ihrer Symptome auswirken. Wenn Sie sich auch fragen, ob Sie ein Problem mit bestimmten Lebensmitteln haben, versuchen Sie eine Eliminationsdiät, um verdächtige Lebensmittel auszuschließen. Sie können auch einen Pina Colada Fitness Shake probieren, der keinen Alkohol und keinen Zucker enthält, um Ihnen einen gesunden Energieschub und Protein mit allen natürlichen Zutaten zu geben, um Sie durch Ihren Tag zu bringen. Dieses Jahr haben meine Familie und ich in Melbourne einen Camper für unsere Ferien gemietet, also versuchen wir, die gesündeste zu sein, bis der Urlaub kommt.

ADHS ist nicht einfach zu leben, aber es ist möglich, Verbesserungen vorzunehmen. Leute mit ADHS sind einfallsreich, haben hohe Energie und sind kreativ. In vielen Fällen können Vitamine und Mineralstoffe helfen, sich zu konzentrieren, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen und wichtige Fakten zu behalten. Vergessen Sie nicht, dass ADHS Sie nicht immun gegen andere Arten von Krankheiten macht, also seien Sie immer präventiv, indem Sie STDAware sind. Wenn Sie mehr über sichere und effektive Möglichkeiten zur Behandlung von ADHS durch Vitamin- und Mineralstoffzusätze erfahren möchten, gibt es mehrere Bücher, die detailliertere Einblicke bieten.

                                            

Sourcedemannergesund.com

Tags: