"Ein seltsamer Trick", Bauchfett zu schneiden

        

        

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Reduzierung der abdominalen Fettleibigkeit kann Gesundheitsrisiken senken – aber trotz der Behauptungen, die Sie im Internet gesehen haben, kann keine Trending-Diät Ihnen helfen, Bauchfett gezielt zu eliminieren, laut einem Artikel im ACSM Health & Fitness Journal.

"Es gibt immer noch keine Wunderdiät, Nahrung, Nährstoffe oder bioaktive Komponente, die auf Bauchfett abzielt", schreibt Kari D. Pilolla, Ph.D., RDN, von der California Polytechnic State University in San Luis Obispo.

 

 

Aber eine herzgesunde Ernährung mit viel Ballaststoffen und wenig gesättigten Fetten ist ein guter Weg, um abdominale Fettleibigkeit zu verhindern und zu reduzieren, so der Artikel, Teil einer speziellen Themenausgabe des ACSM Health & Fitness Journal mit Schwerpunkt Ernährung.

Was gibt es Neues in der Ernährung? Neue Updates für Gesundheits- und Fitnessprofis

Inmitten der anhaltenden Adipositas-Epidemie wird zunehmend auf die Gesundheitsrisiken aufmerksam gemacht, die mit abdominaler Fettleibigkeit einhergehen – überschüssiges Fett, das um den Bauch herum gelagert wird.

Nach den neuesten Daten haben 54 Prozent der Amerikaner Bauchfettleibigkeit, während der geschätzte durchschnittliche Taillenumfang zunimmt.

"Unabhängig vom Körpergewicht erhöht ein größerer Taillenumfang das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und das metabolische Syndrom", schreibt Dr. Pilolla.

Diese Risiken beziehen sich hauptsächlich auf viszerales Fettgewebe, das unter den Bauchmuskeln, die die wichtigsten inneren Organe umgeben, gespeichert ist.

Viszerales Fettgewebe scheint "metabolisch aktiver" zu sein als subkutanes Fett, das unter der Haut, aber über den Bauchmuskeln gespeichert ist.

Während Definitionen variieren, wurde abdominale Fettleibigkeit als ein Taillenumfang von etwa 34 Zoll bei Frauen und 40 Zoll bei Männern definiert.

Die Messung des Taillenumfangs ist die gebräuchlichste und bequemste Methode zur Beurteilung der abdominalen Adipositas und entspricht anderen Techniken (Dual-Energy-Röntgenabsorptiometrie und CT / MRT-Untersuchungen).

Das Risiko für abdominale Adipositas steigt mit zunehmendem Alter, insbesondere bei Frauen, und mit Veränderungen des Hormonspiegels

Kann Diät helfen, abdominale Fettleibigkeit zu kämpfen? Heutzutage ist das Internet voller extravaganter Behauptungen von "neuen Entdeckungen" zur "Heilung von Bauchfett".

Diäten, die als Reduktion der abdominalen Adipositas propagiert wurden, umfassen intermittierendes Fasten, proteinreiche Diäten, die "Paleo" -Diät und grünen Tee unter vielen anderen.

Aber es gibt einen Mangel an qualitativ hochwertigen Nachweisen für diese Trenddiäten, von denen keine wirksamer als andere Arten von kalorienreduzierten Diäten gezeigt wurde.

Die gute Nachricht ist, dass einige Diäteigenschaften hilfreich sind, um abdominale Fettleibigkeit zu reduzieren oder zu verhindern – insbesondere eine niedrigere Aufnahme von trans- und gesättigten Fetten und eine höhere Aufnahme von Ballaststoffen.

"Diese Empfehlungen stehen im Einklang mit herzgesunder Ernährung wie die von NIH entwickelten Diätansätze zur Behandlung von Bluthochdruck (DASH) und der mediterranen Ernährung", schreibt Dr. Pilolla.

Ihr Artikel enthält Informationen über diese Diäten – beide große Optionen als Teil eines Gewichtsabnahme-Programms einschließlich Diät und / oder Übung, wie von der ACSM empfohlen.

Dr. Pilolla empfiehlt Gesundheits- und Fitnessfachleuten, abdominale Fettleibigkeit bei ihren Klienten zu bewerten und zu überwachen und ihre kardiometabolischen Gesundheitsrisiken zu bewerten.

Kunden sollten über evidenzbasierte, herzgesunde Ernährung informiert werden; Die Arbeit mit einem Ernährungsberater mit Registered Diätetic kann helfen, eine gesunde Gewichtsabnahme durch Ernährung und Bewegung zu erreichen.

"Mit den gesundheitlichen Folgen der abdominalen Adipositas wird die Forschung in diesem Bereich nicht aufhören", kommentiert Dr. Pilolla.

"Gesundheits- und Fitness-Fachkräfte sollten weiterhin auf dem neuesten Stand und kritisch gegenüber peer-reviewed veröffentlichten Forschungsbeweisen sein.

Eine einzelne Studie, selbst wenn sie gut gestaltet ist, unterstützt keine Änderung der Ernährungs- oder Trainingsempfehlungen. "

Das Themenheft befasst sich mit einer Reihe ernährungsbezogener Themen, die für Gesundheits- und Fitnessprofis von Interesse sind, darunter Ernährung und Fitness für aktive ältere Erwachsene, Sportnahrung zur Leistungsoptimierung, die Vorteile eines "Food first" -Ansatzes für Sportler, Potenzial schädliche Auswirkungen üblicher Ernährungstrends sowie Diät- und Bewegungsschritte auf einen gesünderen Darm.

Laura Kruskall, Ph.D., RDN, ZSVA, LD, FACSM, FAND, von der Universität von Nevada, Las Vegas, ist Gast-Redakteur des Sonderheftes.

"Als Sportdiätetiker und ACSM-zertifizierter Sportphysiologe verstehe ich ganz sicher, dass Ernährung und Bewegung Hand in Hand gehen", kommentiert Dr. Kruskall.

"Es ist sowohl für Übungs- als auch für Ernährungsberufe wichtig, konsistente Informationen zu geben, die präzise, ​​evidenzbasiert und für unsere Patienten und Klienten anwendbar sind.

Diese spezielle Ausgabe ist voll von solchen Informationen, die von Experten auf diesem Gebiet geschrieben wurden. Ich hoffe, dass die Leser dieses Thema genießen und einige aufregende Take-Away-Punkte hinter sich lassen, die in der Praxis genutzt werden können. "

 

 

        

Sourcedemannergesund.com

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