Ein Anfängerhandbuch zu Keto

By | August 22, 2018

 ketogene Diät

Die ketogene Diät ist viral geworden. Es ist überall in sozialen Medien, in Zeitschriften, und Menschen mit zerfetzten Körperbau sagen, dass sie ihre Traumkörper erreicht haben, indem sie sich an diese Diät gehalten haben. Ist das nur eine andere Trenddiät oder funktioniert es tatsächlich für Menschen? Kannst du wirklich Fett verlieren, indem du mehr Fett isst? Falls Sie sich fragen, was es bedeutet, "Keto" zu sein oder ob die Vorteile zu gut sind, um wahr zu sein, lassen Sie uns erklären, worum es bei dieser Diät geht.

Was ist die Keto-Diät?

Die ketogene Diät ist eine fettreiche, moderate Protein- und extrem kohlenhydratarme Diät, die populär geworden ist, weil Menschen in der Lage waren, schnell Fett zu verlieren. Eine traditionelle Low-Carb-Diät beschränkt Kohlenhydrate, aber es beschränkt nicht Protein. Keto dagegen beschränkt beides und ersetzt sie mit vielen gesunden Fetten damit Sie sich satt fühlen . Wenn wir Low-Carb auf Keto meinen, sprechen wir von 30 Kohlenhydraten pro Tag. Dies entspricht etwa 2,5 Tassen Blaubeeren, 1 Apfel, 2 mittelgroße Grapefruit, 20 oz Grünkohl, 30 Unzen Gurken oder 3 Tassen Erdbeeren.

Indem du deine Kohlenhydrataufnahme beschränkst, zwingst du deinen Körper dazu, in Ketose einzutreten und dort zu bleiben einem Stoffwechselzustand, der den Körper dazu bringt, Ketone für Energie zu produzieren. Anstatt Glukose für Energie zu verbrennen, die im Körper beim Verzehr von Kohlenhydraten und Zucker produziert wird, verbrennt der Körper Ketone, die das Ergebnis des Abbaus von Fett für Energie sind. Wenn im Körper überschüssige Glukose vorhanden ist, kommt es nie dazu, sie zu verbrennen. Die Glukose wird gespeichert und durch Insulin in mehr Fett umgewandelt was Heißhunger und übermäßiges Essen verursachen kann. Dies kann Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes, Fettlebererkrankungen und eine Vielzahl von anderen Gesundheitszuständen auslösen.

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Menschen konsumieren mehr Kohlenhydrate, als sie jemals für Energie benötigen würden, was typischerweise zu einer Gewichtszunahme führt. Die Keto-Diät unterbricht diesen Kreislauf und hilft dabei, den Körper in eine fettverbrennende Maschine zu verwandeln, die den Weg für die Energiegewinnung umkehrt. Für Anfänger ist die einfachste Regel zu folgen:

  • Gesunde Fette machen 70% der Nahrung aus
  • Moderate Proteine ​​machen 25% der Nahrung aus
  • Gute Kohlenhydrate machen 5% der Nahrung aus

Auf der Keto-Diät, zählen Sie Ihre Netto-Kohlenhydrate, was bedeutet, dass Sie die Faser Gramm von der Gesamt-Carb-Gramm subtrahieren, um die Netto-Zahl zu erhalten. Sie möchten sich auch auf echte Lebensmittel konzentrieren, die nicht in einem Labor verarbeitet, angereichert oder erzeugt werden. Keto funktioniert besser, wenn Sie sich an echte Lebensmittel halten.

Keto Vorteile:

Da du auf der Keto-Diät viel Fett isst, wirst du dich viel länger satt fühlen, als du es normalerweise tun würdest. Du wirst letztendlich weniger Kalorien verbrauchen, dein Fokus wird sich verbessern, deine Energie wird zunehmen und du wirst deinen Körper bewegen müssen! Viele Menschen haben während der Keto-Diät eine klarere Haut, eine ausgeglichene Blutversorgung und erholsameren Schlaf bemerkt.

Letztendlich ist es das ultimative Ziel, eine Ketose zu erreichen, die nur auftritt, wenn das Fettverhältnis so hoch ist, dass dieser Prozess stattfinden kann. Denken Sie daran, Fett ist der Schlüssel, aber es ist wichtig, gesunde Fette wie Olivenöl extra vergine, Kokosöl, Leinsamen, Chiasamen, Avocados, Macadamianüsse, Walnüsse, Bio-Gras gefüttert Rindfleisch, Ghee, Wild gefangen Lachs oder Hülsenfrüchte zu essen. Achten Sie darauf, das Verhältnis 1: 1 bei Omega-3 und Omega-6 zu halten.

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Es gibt andere Formen der Keto-Diät, abhängig davon, was deine ultimativen Ziele sind. Der Standard, den wir zuvor beschrieben haben, ist der beliebteste für die durchschnittliche Person, die Fett verbrennen möchte. Athleten können mehr Kohlenhydrate essen, bevor sie trainieren, um den Körper für Sport zu tanken. Halten Sie in naher Zukunft Ausschau nach ketogenen Rezepten auf unserer Website!

Quellen:

How to Get Started With the Keto Diet for Beginners

What is a Keto Diet? (The Ketogenic Diet 101)

https://www.tasteaholics.com/keto-diet/what-are-good-fats-on-a-low-carb-diet/

What Does 30 Grams of Carbs Look Like?

2018-08-16T13: 39: 33 + 00: 00

Sourcedemannergesund.com

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