Drei TRX-Workouts für einen durchtrainierten und starken Körper

Du musst einen TRX holen, wenn du deine Fitness auf das nächste Level bringen willst. Sie können ein TRX-Band verwenden, um das Gleichgewicht, die Kraft und die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern. Aber bevor Sie das TRX-Band benutzen, müssen Sie verstehen, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie das Band benutzen. Grundsätzlich beeinflussen die Anziehungskraft und der Widerstand Ihre Rumpfmuskulatur, selbst wenn Sie eine Armverstärkung durchführen. Nach einer Stunde TRX-Sitzung fühlen Sie sich energetisiert und Sie werden viel schwitzen. Vertrauen Sie uns, Sie werden jede Minute der Sitzung genießen. Alles, was Sie tun müssen, ist einen Platz zum Aufhängen Ihrer TRX-Band zu finden. Hier haben wir 3 TRX Workouts erwähnt, die Sie üben, um einen durchtrainierten Körper zu bekommen.

TRX Hecht
Schritt 1: Setz dich auf den Boden und halte deine Beine in der Nähe der TRX-Griffe.
Schritt 2: Kreuze dein rechtes Bein über dein linkes Bein und leg deinen rechten Fuß hinein die linke TRX-Schleife
Schritt 3: Lege deinen linken Fuß in die gleiche TRX-Schleife in der gleichen sitzenden Pose. Drehen Sie dabei Ihren Körper so, dass Sie auf den Boden schauen. Platzieren Sie Ihre Handflächen flach auf dem Boden und stützen Sie Ihren Körper.
Schritt 4: Stellen Sie sicher, dass sich Ihre Ellbogen genau unter den Schultern befinden, halten Sie den Rumpf fest und achten Sie darauf, dass Hals, Wirbelsäule und Hüfte in einer Linie liegen.
Schritt 5: Halte deinen Kopf nahe an deinen Fäusten und drücke deine Hüften zur Decke hoch.
Schritt 6: Halte diese Pose für 3 Sekunden und gehe dann zurück zur Plankenhaltung.

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TRX-Sit-ups
Schritt 1: Setze dich und schaue auf das TRX-Band zu. Beuge deine Knie und lege deine Füße flach auf den Boden. Lassen Sie die TRX-Griffe direkt neben den Knien baumeln.
Schritt 2: In der jeweiligen TRX-Griffschlaufe jeden Absatz sichern und hinlegen. Drücken Sie Ihre Beine zurück, so dass sie gerade sind. Strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf. Dies ist die Ausgangsposition.
Schritt 3: Schiebe deinen Oberkörper nach oben und setze dich aufrecht hin.
Schritt 4: Beuge deine Knie so, dass deine Oberschenkel und Schienbeine um 90 Grad zueinander stehen, und lass deine Hände berühren Seiten der Fersen.
Schritt 5: Gehe zurück in die Ausgangsposition und wiederhole es.

TRX einbeinige Kniebeugen
Schritt 1: Halte einen TRX-Griff in jeder Hand und stelle dich dem TRX-Band gegenüber.
Schritt 2: Halte deinen Kern in Schulterhöhe und zurück gerade.
Schritt 3: Heben Sie Ihr linkes Bein vom Boden und beugen Sie Ihr linkes Knie leicht.
Schritt 4: Halten Sie Ihren Rücken gerade, beugen Sie Ihr rechtes Knie, senken Sie Ihren Körper und setzen Sie sich in eine Sitzhaltung . Dein linkes Knie sollte vor dir ausgestreckt werden.
Schritt 5: Gehe zurück und wiederhole es. Übe dasselbe, indem du dein rechtes Bein gerade hältst.

Bildquelle: Shutterstock

    

Veröffentlicht: 20. August 2018 18:24

        
            
        
        

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