Fokussieren müssen? Drink This

By | August 12, 2018

War es schwierig, sich bei diesem wichtigen Arbeitstreffen zu konzentrieren?

Vielleicht war das Kreuzworträtsel schwieriger als sonst?

Oder vielleicht du Es fiel mir schwer, mich daran zu erinnern, was du im Supermarkt kaufen solltest.

Du denkst vielleicht, dass diese gewöhnlichen mentalen Fehler ein normaler Teil des Älterwerdens sind. Aber eine neue Studie zeigt, dass es oft eine einfache Lösung gibt, die Ihre kognitive Schärfe wiederherstellen kann.

Und es ist so nah wie Ihre Spüle.

Die meisten Studien zur Dehydration sehen, wie es wirkt der Körper. Forscher am Georgia Institute of Technology wollten jedoch wissen, wie sich dies auf die kognitiven Funktionen auswirkt. Sie haben eine eingehende Analyse von 33 menschlichen Studien mit Tausenden von Versuchspersonen durchgeführt. 1

Sie fanden heraus, dass selbst ein wenig Dehydrierung bewirken kann: 2

  • 12% Zunahme von Geistesfehlern
  • Eine verminderte Fähigkeit des Gehirns, die motorische Koordination zu steuern
  • Eine Steigerung der Reaktionszeit

Dr. Mindy Millard-Stafford ist Direktor des physiologischen Übungslabors an der Georgia Tech School of Biological Sciences. Sie war die Hauptautorin der Studie.

"Wenn Menschen leicht dehydriert sind, sind sie bei Aufgaben, die eine komplexe Verarbeitung erfordern, nicht so gut geeignet", sagte sie. "Aufgaben, die Aufmerksamkeit erfordern, waren ziemlich beeinträchtigt." 3

Sie sagte auch, dass ihre Studie zeigte, dass Dehydration sogar das Risiko eines Autounfalls erhöhen kann.

Die Forschung kürzlich veröffentlicht in der Zeitschrift Medizin & Wissenschaft in Sport & Bewegung .

5 Überraschende Zeichen, dass du entwässert bist

Dein Gehirn ist 73% Wasser. Deshalb ist es für die kognitive Funktion so wichtig, zu bleiben. Und auch wenn du keinen Durst hast, kann dein Gehirn zu wenig Wasser bekommen.

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Bei den meisten Menschen tritt erst dann Durst ein, wenn bereits ein erheblicher Dehydrationsgrad erreicht ist. 4

Sie wissen vielleicht, dass dunkler Urin Anzeichen einer Austrocknung ist. Aber das ist ein unzuverlässiger Marker. Einige Nahrungsmittel und Ergänzungen können auch den Urin färben.

Es gibt andere Symptome der Dehydration, die Sie nie mit der Bedingung assoziieren könnten:

  1. Hunger. Wenn du gerade gegessen hast und immer noch hungrig bist, greife nach Wasser, nicht mehr Essen.
  2. Plötzlicher Drang nach Süßigkeiten. Die Leber nutzt Wasser, um Glykogen für Energie freizusetzen. Wenn Sie dehydriert sind, sucht Ihr Körper nach einem sofortigen Energieschub durch Zucker.
  3. Kopfschmerzen. Dein Gehirn sitzt in einem schützenden Flüssigkeitssack. Wenn Sie dehydriert sind, stößt Ihr Gehirn gegen Ihren Schädel. Dies verursacht Kopfschmerzen
  4. Du hörst auf zu schwitzen. Wenn du trainierst und mit dem Schwitzen aufhörst, liegt das möglicherweise daran, dass dein Körper nicht genug Flüssigkeit hat, um Schweiß zu produzieren.
  5. Blutdruckspitzen. Dein Blut verdickt sich möglicherweise aufgrund von Wassermangel. Dadurch steigt der Druck.

Langfristige Austrocknung kann zu Verstopfung, Mundgeruch und trockener Haut führen. Senioren dehydrieren schneller als jüngere Menschen. Denn ihre Nieren sind weniger in der Lage, Wasser zu verarbeiten und zurückzuhalten. 5

Die beste Art zu hydratisieren

Es ist ein Mythos, dass dein Körper braucht acht Gläser Wasser pro Tag. Du brauchst tatsächlich mehr, obwohl das Essen von Obst und Gemüse deinen Wasserbedarf senken kann.

Der durchschnittliche Mann braucht tatsächlich ungefähr zwölf 8-Unzen-Gläser Wasser pro Tag. Eine Frau braucht ungefähr neun. Wenn du viel schwitzt oder sehr aktiv bist, brauchst du mehr. 6

Und im Gegensatz zu dem, was du vielleicht gehört hast, dehydrieren dich Kaffee und Tee nicht.

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Wenn Sie eine wichtige mentale Aufgabe haben, hydratisieren Sie genau wie vor dem Sport. Auf diese Weise stellen Sie sicher, dass Ihr Gehirn auf seinem Höhepunkt funktioniert.

Einfaches Wasser wird funktionieren. Vermeiden Sie Sportgetränke. Sie neigen dazu, mit Zucker beladen zu werden.

Eine bessere Alternative ist Kokoswasser. Es ist mit Elektrolyten beladen.

Trinken Sie es gerade oder mischen Sie ein paar Unzen mit Wasser. Stelle sicher, dass du reines Kokoswasser ohne Zuckerzusatz oder künstliche Zutaten bekommst.

Anmerkung des Herausgebers : Wenn du dir Sorgen machst, dass du mental scharf bleibst, solltest du noch etwas wissen …

Die jahrzehntelangen Studien an diesem natürlichen Kräuterextrakt sind so vielversprechend … Die große Pharmaindustrie versucht, daraus eine Droge zu machen. Hier finden Sie alle Details.


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Quellenangaben:
1 https://www.npr.org/sections/health-shots/2018/07/30/632480321/off-your-mental-game-you-be-mildly-dehydrated
2 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=dehydration+impairs+cognition+Millard-Stafford
3 http://www.news .gatech.edu / 2018/07/26 / wir-bekommen-ausgedörrte-Kognition-kann-Sputter-Dehydration-Studie-sagt
4 https://www.npr.org/sections/ Health-Shots / 2018/07/30/632480321 / off-your-mental-game-you-könnte-mild-dehydriert
5 https://www.institutefornaturalhealing.com/2016 / 03/7-überraschend-Zeichen-youre-nicht-bekommen-genug-Wasser /
6 https://www.institutefornaturalhealing.com/2016/03/7-surprising-signs-youre -nicht-genug-Wasser-bekommen /

Sourcedemannergesund.com

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